Ecco perché il tuo corpo si scuote prima di addormentarsi

Siamo stati tutti lì... Ti stai addormentando quando, apparentemente all'improvviso, il tuo corpo ti riporta alla veglia ancora una volta. Sebbene siano estremamente comuni (si stima che fino al 70% delle persone li sperimenta regolarmente), questi inizi - noti anche come "cretini ipnici" - possono essere allarmanti.

Quindi, cosa li provoca? E possono essere fermati? Qui, diamo un'occhiata più da vicino a come potresti tenere sotto controllo i tuoi cretini ipnici ...

Cosa sono i cretini ipnici?

I cretini ipnici si verificano quando i muscoli - di solito i muscoli delle gambe - si contraggono involontariamente e, sebbene non c'è una spiegazione concreta del perché si verifichino, ci sono diverse teorie su cosa potrebbe causare loro. Tuttavia, nella sua forma più semplice, i cretini si verificano quando una parte del cervello va a dormire più rapidamente di altre parti del cervello. Parlando a

Time.com, James Wilson, esperto di comportamento nel sonno con sede nel Regno Unito, ha dichiarato:

"La complessità di andare a dormire e svegliarsi è incredibile, e talvolta - in particolare quando siamo privati ​​del sonno - il nostro cervello non si spegne normalmente, il che significa che otteniamo questo tipo di movimento a scatto quando siamo in un sonno leggero... che è quando immaginiamo di cadere dal marciapiede, una scogliera o in una buca ".

Aggiunge:

"Se qualcuno è privato del sonno, mentre attraversa il processo di addormentarsi, il cervello rimarrà bloccato nello stesso momento. Di solito, se possiamo aiutare le persone ad affrontare la loro privazione del sonno, le istanze diminuiscono o scompaiono del tutto. "

Come prevenire i cretini ipnici

Qualunque abitudini che compromettono il sonno nelle ore prima di andare a letto, come bere caffeina o fare esercizio fisico intenso, potrebbe aumentare le possibilità di sperimentare cretini ipnotici. Ecco perché chi soffre regolarmente dovrebbe fare uno sforzo consapevole per migliorare l'ambiente e le abitudini del sonno. Wilson aggiunge:

"Cerca di prendere una buona routine intorno al sonno. Svegliati ogni giorno alla stessa ora e rilassati prima di andare a letto, assicurandoti che le attività che fai nell'ora prima di andare a dormire ti siano rilassate. Come la maggior parte dei problemi relativi al sonno, prevenire i cretini ipnici consiste nel cercare di risolvere la privazione del sonno ".

Altri semplici passaggi per migliorare il tuo sonno includono:

• Vai a letto solo quando lo sei Pronto per dormire.
• Cerca di evitare il sonno medicazione.
• Assicurati che la tua stanza sia la temperatura perfetta per dormire - non troppo caldo o freddo.
• Evita di guardare il tuo Telefono o guardare la TV per almeno un'ora prima di andare a letto.
• Se possibile, vietare schermate dalla tua camera da letto del tutto.
• Evita di bere caffeina o alcool prima di andare a letto.
• De-stress con un libro, un bagno o una meditazione.
• Applicare a oscuramento quindi stai dormendo nel buio più totale.
• Tieni un diario del sonno. Se soffri spesso di cretini ipnici, questo ti aiuterà a identificare eventuali schemi.

Se provi ripetutamente cretini ipnici e sei preoccupato per loro, parla con il tuo medico di famiglia.