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Vuoi imparare a meditare ma non sai da dove iniziare? Meditare per soli 10 minuti può ripristinare la tua mente, ridurre l'ansia e aiutarti a sentirti più in controllo.
Non preoccuparti di sederti nella posizione del loto, ripetere un mantra o avere dell'incenso a portata di mano. La meditazione è intrisa di miti woo-woo, ma in realtà è solo la capacità di concentrarsi sul momento presente e notare quando vieni distratto dai tuoi pensieri.
Qui, Linda e Marion Williams, autrici di La mia mente non starà zitta! Meditazione per persone che non meditanoe autoproclamati "Glaswegiani dalle gambe robuste con brevi capacità di attenzione" – parlaci attraverso una semplice meditazione sonora di 10 minuti e i benefici che la meditazione può portare a una mente ansiosa.
Come meditare: Meditazione sonora
Uno dei modi migliori per alleviare l'ansia è usare il suono come punto focale per la meditazione. Il suono è un ottimo ancoraggio perché puoi farlo ovunque: durante la tua passeggiata mattutina, in macchina. Un altro grande vantaggio è che nessuno saprà che lo stai facendo!
Concentrarsi sui suoni esterni distoglie la tua attenzione dai pensieri ansiosi e ti rifocalizza sul momento presente. Quando sei stressato, di solito non sei consapevole dell'infinito dialogo ripetitivo nella tua testa che sta scatenando la tua ansia.
La maggior parte dei tuoi pensieri rimugina sul passato o si preoccupa del futuro. La meditazione ti porta nel momento presente, dando alla tua mente una pausa da tutte le sciocchezze. Probabilmente è meglio non provare la meditazione del suono quando puoi sentire una smerigliatrice angolare o una motosega nelle vicinanze, ma a parte questo, qualsiasi suono andrà bene.
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La meditazione sonora può essere facilmente incorporata in piccole tasche della tua giornata, quindi non è necessario trovare più tempo per farlo. Includere alcuni momenti di chiara consapevolezza del momento presente può fare un'enorme differenza per la tua giornata, darti un po' più di chiarezza, pace e calma. Chi non ha bisogno di un po' di più nella propria vita?
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Come meditare: prova questa meditazione sonora di 10 minuti per l'ansia
Puoi usare questa meditazione ogni volta che ti senti nervoso o quando vuoi semplicemente concederti una pausa. Con la pratica, la meditazione ti dà la possibilità di abbandonare le chiacchiere inutili (di solito negative) nella tua mente e concentrarti sul momento presente. Questo è fantastico per la tua salute mentale, poiché sappiamo tutti quanto superfluo pensare che facciamo!
Imposta un timer sul telefono per 10 minuti. Fai qualche respiro solo per calmarti un po'.
Quindi ruota delicatamente la tua attenzione verso i suoni che puoi sentire. Cosa puoi sentire in questo momento? Rumore del traffico? Forse uccelli? Persone che chattano accanto a te? Nota solo quali suoni ci sono nel tuo ambiente diretto e mantieni la tua attenzione lì. Nota come i suoni sorgono, cambiano e finiscono. Osserva che non puoi trattenere i suoni per un secondo più a lungo di quello che durano.
Quando ti distrai dal pensiero (e probabilmente lo farai quasi immediatamente) torna gentilmente all'ascolto dei suoni. Cerca di non farti prendere dal pensare ai suoni o dal giudicarli. Basta notare i dati grezzi dei suoni nel momento presente. Goditi il fatto che non devi controllare alcun suono, semplicemente vanno e vengono.
Se la tua messa a fuoco è confusa, prova ad affinarla notando il momento preciso in cui arriva un suono e prova a seguirlo fino a quando non finisce. Di nuovo, se ti distrai, torna gentilmente ad ascoltare di nuovo.
Puoi notare la qualità dei suoni, ma cerca di non pensare a loro o raccontarti una storia su di loro. Se ciò accade, abbandona la storia e torna ad ascoltare i suoni.
Se noti che hai una risposta ai suoni, che ti piaccia o ti rifiuti, accetta semplicemente ciò che c'è piuttosto che reagire ad esso.
'Non preoccuparti di farlo perfettamente; la meditazione riguarda l'essere nel presente con chiarezza e gentilezza'
Cosa puoi sentire adesso? Forse il vento? Una sirena della polizia? Un telefono che squilla? Non farti prendere dall'etichettare i suoni, vuoi solo riconoscere cosa c'è.
Ricorda che la gentilezza è la chiave, se ti distrai per favore non urlare contro te stesso. Basta notare e tornare ad ascoltare i suoni.
Quando il tuo timer suona, hai finito!
Concediti qualche momento per riorientarti verso il resto dell'ambiente circostante. E sentiti bene per esserti preso cura di te stesso in modo positivo.
Spruzza
Come meditare: non preoccuparti delle distrazioni
Non preoccuparti di distrarti pensando, è proprio quello che fa la tua mente. Le menti di tutti chiacchierano continuamente. La parte difficile è non rimanere così coinvolti, è una di quelle cose semplici ma non facili.
Notare che sei distratto è il punto centrale della meditazione. Se invece di concentrarti sul momento presente ti ritrovi a pensare a cosa mangiare per cena, o stai rimuginando su una conversazione che hai avuto prima, riporta te stesso al presente momento. Invece di picchiarti, congratulati con te stesso: hai notato, significa che lo stai facendo bene!
La meditazione ti mostra anche quante sciocchezze ci sono nella tua testa e che non tutti i pensieri meritano la tua attenzione. Può alleggerirti un po' e aiutare davvero con i pensieri ansiosi.
La mia mente non starà zitta! Meditazione per persone che non meditano è pubblicato il 1° gennaio 2021 da Trigger Publishing, al prezzo di £ 8,99, disponibile online e in tutte le migliori librerie.
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Da:Rosso in linea
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