6 modi per assicurarti di svegliarti senza preoccupazioni

È stata una giornata lunga e faticosa e ti senti in frantumi. Alla fine, striscia nel letto, fisicamente esausto e pronto per dormire bene la notte... solo per scoprire che la tua mente ha altre idee. Invece di addormentarsi in un sonno senza peso, il tuo cervello si accende, il tuo polso si accelera e la tua testa diventa affollata di preoccupazioni infinite che pensavi fossero state parcheggiate per il giorno.

"Circa l'80% delle persone afferma che le loro preoccupazioni si muovono senza controllo durante la notte", afferma Nicky Lidbetter, amministratore delegato del gruppo di supporto Ansia UK. “Con lo stress, tendiamo a preoccuparci di un problema specifico e tangibile. Ma con ansia, siamo meno consapevoli di ciò di cui ci preoccupiamo, quindi la nostra reazione diventa il problema e iniziamo a sentirci ansiosi di essere ansiosi ".

E anche se inizialmente cadiamo, quelle preoccupazioni possono ancora affollarsi se ci svegliamo durante la notte. "Il momento classico per svegliarsi sembra essere tra le 2 e le 4", aggiunge la dott.ssa Nerina Ramlakhan, autrice di

Addormentato veloce, completamente sveglio (£ 11,34, Amazon). "Improvvisamente il tuo cervello inizia a diventare molto attivo e i problemi che potrebbero essere risolvibili durante il giorno diventano enormi preoccupazioni - aggravate dal fatto che non puoi risolverli là fuori e poi."

Ecco cosa fare quando il tuo corpo dice sonno ma la tua mente non ascolta ...

1. Preparati per dormire

Il sonno è un processo fisiologico naturale, ma puoi aiutarlo ed evitare l'ansia aggiuntiva seguendo una routine di rilassamento. L'obiettivo di questo è quello di rilassa il tuo corpo e adescarlo per dormire. Quindi, se vai a letto alle 22: 00-23: 00, metti da 30 minuti a un'ora per la stessa routine notturna prima del sonno. Ciò può comportare cose come fare la doccia, lavarsi il viso e lavarsi i denti, idratare il viso e arrampicarsi sul letto con un libro.

La psicologa Susanna Halonen afferma: "Quanto più identico puoi fare ogni sera, tanto più alleni il tuo corpo per prepararti al sonno e più facile sarà ottenere."

2. Di 'di no al berretto da notte

"L'alcol è uno stimolante e un sedativo", afferma il dott. Guy Meadows di The Sleep School. "Mentre molte persone lo usano per addormentarsi, viene anche metabolizzato così rapidamente che può lasciare il corpo brama di più." Quindi quando noi bere alcolici prima di coricarsi, è più probabile che ci svegliamo nelle prime ore, lasciandoci pronti per l'ansia notturna attacco. Come regola generale, ci vuole un'ora per elaborare un'unità di alcol, quindi, per essere al sicuro, prendi un ultimo bicchiere di vino alle 19:00 se intendi andare a letto alle 22:00.

3. Non guardare l'orologio

Se semplicemente non riesci a riaddormentarti perché la tua testa ronza per la preoccupazione, non guardare l'orologio: ti agiterai ancora di più. "Basta alzarsi dal letto ed entrare in un'altra stanza per dieci minuti", afferma il dottor Ramlakhan. "Lasciando l'ambiente ti senti a disagio a interrompere l'associazione con le preoccupazioni."

Ma non iniziare a controllare il telefono o a scorrere su Facebook. Vai in soggiorno e leggi alcune pagine di un libro spensierato sotto una luce fioca. Quando ti senti calmo, torna a letto e gira il tuo cuscino. "Si sentirà più fresco sul tuo viso e crea una separazione dall'ultima volta che sei stato lì", dice il dottor Ramlakhan.

4. Garantire il blackout digitale

Non guardare il telefono o il tablet per un'ora prima di andare a letto e poi metterlo fuori portata in modo da non essere tentato di prenderlo in mano durante la notte. Gli schermi LCD emettono luce blu, che è dello stesso tipo della luce solare. "Il nostro orologio per il corpo si confonde e ricomincia a pensare che sia di giorno, quindi inibisce la melatonina dell'ormone del sonno e rilascia l'ormone del risveglio cortisolo", afferma Guy Meadows di La scuola del sonno.

5. Metti le preoccupazioni sulla carta

Scrivi ciò che hai in mente almeno un'ora prima di andare a letto. Commettendo i pensieri sulla carta, li controlli, nel senso che vivono lì invece che nella tua testa. Il dott. Guy Meadows suggerisce di assegnare a ogni preoccupazione anche un soprannome, come "The Nag".

"Non possiamo aiutare questi pensieri che arrivano, ma sono solo un problema quando iniziano a consumarci", dice. "Dando loro dei nomi, acceleri il processo di defusione, quindi quando sorgono pensieri spiacevoli, puoi semplicemente riconoscerli -" oh, c'è di nuovo The Nag "- e tornare a quello che stai facendo."

6. Pianifica domani

Prepara un piano chiaro per il giorno successivo, afferma la psicologa Susanna Halonen. "Se sai qual è la priorità numero uno e due, passerai meno tempo a preoccuparti perché sai che sono le prime due cose che farai. Più trasformi questo in un'abitudine, più ti rendi conto che se pianifichi in anticipo e stabilisci le priorità in modo efficace, puoi fare le cose importanti più facilmente. Ciò ridurrà l'ansia e ti aiuterà a dormire meglio. "

Questa funzione è tratta dalla rivista Country Living. Iscriviti qui