I migliori consigli di tutti i giorni su come migliorare la salute mentale ed evitare il Blue Monday

Il temuto Blue Monday è alle porte - il giorno che è noto per essere il giorno più deprimente dell'anno, di solito atterrando il terzo lunedì di gennaio. Quest'anno è lunedì 21 gennaio.

Ma perché questo particolare lunedì è così blu?

Dopo le festività natalizie e l'allegria di dicembre, gennaio è solitamente associato a freddo, desolante tempo, un inasprimento delle corde della borsa dopo la spesa festiva e una vita sana dopo un periodo di eccessi. Per questi motivi, a volte gennaio può sembrare un mese lungo e difficile da superare. Si dice che queste pressioni raggiungano il picco nel Blue Monday e possono suscitare sentimenti di depressione, tristezza e bassa motivazione generale.

Cosa possiamo fare per evitarlo?

Abbiamo parlato con Stephen Buckley, capo delle informazioni presso la beneficienza della salute mentale Mente, per scoprire come possiamo superare il blues di gennaio:

1. Attività fisica

"Sentirsi bassi può ridurre il desiderio di essere fisicamente attivi, soprattutto perché l'esercizio fisico è meno allettante durante i mesi invernali come gennaio. Anche se potresti non averne voglia, l'attività fisica può essere molto efficace sollevare l'umore e aumentare i livelli di energia", afferma Buckley.

"La ricerca mostra che l'esercizio fisico all'aperto, come il ciclismo o il jogging, può essere efficace quanto gli antidepressivi nel trattamento della depressione. Se correre in inverno non fa per te, attività come Zumba, lezioni di danza e persino lezioni di trapezio hanno dimostrato di avere molti benefici positivi per la salute mentale delle persone. Molte palestre hanno pass di prova gratuiti e offerte in corso per tutto gennaio.

"Programma sportivo di Mind, Preparati per partire, può aiutare le persone a superare le barriere dell'esercizio, scegliendo un'attività adatta e permettendo loro di fare il primo passo e di attivarsi per migliorare il loro fisico e mentale benessere."

2. Imposta una risoluzione realistica

"In termini di risoluzioni del nuovo anno, pensa a porsi una sfida realizzabile", spiega l'esperto di salute mentale. "Questo può essere molto più gratificante che esercitare la pressione per completare una sfida enorme, che potrebbe sembrare travolgente."

Quindi, se la tua risoluzione sta esercitando troppa pressione sul tuo stile di vita, non c'è da vergognarsi di regolarla leggermente. Perché non provare uno di questi suggerimento per la risoluzione del nuovo annoS.

3. Diventa creativo

"Le attività creative sono particolarmente terapeutiche perché ti aiutano a disattivare le pressioni quotidiane, a turno pensieri o sentimenti negativi in ​​qualcosa di positivo, e dare alle persone l'opportunità di socializzare ", afferma Mr Buckley.

"Che si tratti di creare carte, lavorare a maglia, lavorare all'uncinetto o fare palline, la creazione di tutti i tipi può essere positiva per la nostra salute mentale. Negli ultimi anni c'è stato un enorme afflusso di libri da colorare per adulti per aiutare le persone a sentirsi bene e consapevolmente ".

Ti consigliamo di iscriverti a un corso serale, dopo che recenti ricerche hanno messo in evidenza i benefici per la nostra salute fisica e mentale. Lo studio dell'Università di Oxford ha seguito 135 adulti e ha scoperto che, dopo aver completato i corsi di sette mesi (compresi artigianato, canto e scrittura creativa), gli adulti si sono sentiti più sicuri, motivati ​​ad essere attivi e in generale più felice. Ottieni maggiori informazioni sullo studio qui.

4. Mangia bene

"Tanto allettante quanto cercare cibi confortanti per tirarti su il morale, soprattutto perché le festività ci hanno lasciato abituati a rosicchiare cioccolato, mangiare molti cibi ad alto contenuto di grassi e carboidrati può spesso causare crash dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente lentezza. Ciò può potenzialmente aumentare i livelli di ansia ", spiega Buckley.

"Una dieta sana ed equilibrata è importante tanto per la tua salute mentale quanto per la tua salute fisica, quindi è meglio includere molta frutta e verdura fresca, così come oli grassi come gli omega-3 e 6. Cerca di evitare stimolanti come zucchero, caffeina e alcool. Alcune persone trovano utile assumere vitamina B12 extra. Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale anche per un buon riposo notturno, fondamentale per la salute mentale. "

5. Ottieni il massimo dalla luce naturale

"Gennaio significa anche tornare al lavoro dopo un periodo di ferie. Fare delle pause di lavoro regolari può aiutare. Questo è forse più importante in inverno perché le persone viaggeranno spesso per lavorare nell'oscurità e poi se ne andranno buio, quindi prova a lasciare la scrivania e fai una breve passeggiata all'ora di pranzo per ottenere la tanto necessaria dose di luce e aria fresca."

6. Cambia il tuo ambiente

"Un altro suggerimento, che può aiutarti a sollevare il tuo umore, sta pensando di creare o cambiare qualcosa nel tuo ambiente. Ad esempio, ridipingendo le pareti con un colore più chiaro o usando le tende unidirezionali che permettono alla massima quantità di luce di entrare senza essere trasparenti per quelle esterne ", afferma Buckley.

"Mentre sei al lavoro, forse potresti prendere in considerazione di spostare le scrivanie per assicurarti di essere vicino a una finestra o lontano da un luogo buio. Piccole cose come questa possono aiutarti a sentirti produttivo e ad aumentare il tuo umore. "Se lavori da casa, segui la nostra guida come realizzare l'home office perfetto che aumenterà la tua produttività e il tuo flare creativo.

Se riscontri questi sintomi, potresti anche trovare utile parlare con il tuo medico di famiglia. La mente ha prodotto una guida su come parlare con il tuo medico di salute mentale.