10 segni è più che solo stress: tutto ciò che devi sapere sulla salute mentale e sulla malattia

Nessuno è perfetto. E i fattori di stress che tutti affrontiamo regolarmente possono far emergere il peggio in quasi tutti. Ma come fai a sapere quando il tumulto emotivo si trasforma in un'angoscia superiore alla media, di tutti i giorni?

La National Alliance on Mental Illness lo stima 1 su 5 di noi vive con un problema di salute mentale che può rendere le relazioni, il lavoro e la salute fisica molto più difficili da gestire. Questi problemi includono depressione, ansia, disturbi dell'umore o della personalità, nonché disturbi ossessivi compulsivi, disturbi alimentari e dipendenze. Ma prima rispondi i loro sintomi, il colpo migliore che hai nel gestirli in modo che non guidino il corso della tua vita. Ecco 10 segni vitali che potresti aver bisogno di chiedere aiuto ...

1. Il tuo sonno è fuori di testa

Difficoltà a cadere o stare addormentatoo dormire molto più di quanto fai di solito sono i primi segni che la tua salute mentale potrebbe aver bisogno di un po 'più di attenzione, psichiatra e specialista del trauma

Sudhir Gadh, M.D., dice. Il sonno è una delle funzioni più basilari e necessarie del nostro corpo. Quindi ha senso che sia un barometro per lo stato delle nostre menti e dei nostri corpi.

Ci si può aspettare irrequietezza occasionale. Ma se hai provato più di una settimana che non puoi rilassarti senza droghe o alcol OTC, o fai costantemente fatica ad alzarti dal letto la mattina, il dottor Gadh sottolinea che il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa.

2. Sei meno interessato alle cose che ti piacevano

"Se stai iniziando a non goderti ciò che fai di solito, questo potrebbe essere un segno che stai immergendo nella depressione o che la tua ansia sta ottenendo il meglio da te", afferma il Dr. Gadh. Lo stesso vale quando non ti senti presente o elettrizzato all'idea di stare con le persone.

3. Stai bevendo molto

Bere più del solito o cercare altre sostanze per reprimere il caos nella mente sono segni chiave che qualcosa dentro di te sta chiedendo di essere curato, dice il dott. Gadh. L'aspetto negativo di questo approccio per affrontare i nostri problemi, aggiunge, è che molte sostanze possono esacerbare lo scompiglio mentale senza fare nulla per risolvere il problema iniziale.

4. Tutto ti fa arrabbiare

Se sei troppo concentrato sui tratti negativi della maggior parte delle persone che conosci; frustando il tuo partner, amici, familiari o colleghi più del solito; o se hai deciso che l'umanità è orribile al 100%, probabilmente c'è una ragione più profonda per questo.

Naturalmente, aumenti di irritabilità, aggressività o sbalzi d'umore possono essere normali risposte ad alcune sostanze, una perdita significativa di sonno adeguato o un grave attacco di bassi livelli di zucchero nel sangue. Ma se hai mangiato, dormito abbastanza e non sei ancora intossicato (o ancora troppo caffeinato) ancora ti ritrovi regolarmente irritato da quasi tutte le persone intorno a te, questo potrebbe indicare che stai lottando con un disturbo della personalità o dell'umore, dice il Dr. Gadh.

Una maggiore reattività alle frustrazioni minori combinata con una storia di amicizie e romanzi volatili, per esempio, è un segno distintivo di disturbo borderline di personalità, mentre i maggiori cambiamenti di eccitabilità, livelli di energia e aggressività verso gli altri potrebbero essere bandiere rosse per il bipolare disturbo.

5. Sei avvolto dalla vergogna e dalla colpa

Hai ancora appeso un brutto commento che qualcuno ha fatto di te mesi fa? Ti preoccupi se sei la fonte della tristezza o della frustrazione di tutti gli altri? Convinto che sei un fallimento in qualche area significativa della tua vita? Se pensieri come questi fanno parte della tua vita interiore, ciò potrebbe significare, secondo il dottor Gadh, qualcosa di più serio da affrontare:

"Eccessiva ruminazione - quella Avrei dovuto processo di pensiero - o una preoccupazione per tutto ciò che stai facendo di sbagliato nella tua vita indica che hai colpito una sorta di punto di rottura e hai bisogno di più supporto ", aggiunge

6. La tua energia è sempre bassa

Sensazione di malessere, affaticamento e incapacità di pensare o muoversi rapidamente come una volta sono collegati a problemi di umore come depressione, disturbo d'ansia generalizzato e esaurimento emotivo.

7. Non puoi concentrarti

Dimenticando le cose ultimamente? Ti è difficile concentrarti durante le conversazioni o una riunione al lavoro? Stai zonando più del solito? Il dottor Gadh afferma che i cambiamenti evidenti nella tua capacità di prestare attenzione o essere presente anche indicare la tua mente non è nel posto migliore.

8. Il tuo appetito è cambiato in modo significativo

Un segno distintivo della depressione è la perdita di appetito, afferma il dott. Gadh. Gran parte di questo, spiega, ha a che fare con le difficoltà di una persona depressa che deriva piacere da passatempi come mangiare. Di conseguenza, (non sorprendentemente) possono perdere peso notevole. Quindi perché abiti larghi possono essere occasionali bandiere rosse per problemi emotivi.

Troppi disordini psicologici possono anche far sì che alcuni di noi si caricino di cibi di conforto, mangino molto più di quanto intendiamo o ci impegniamo comportamenti compulsivi che circondano il mangiare - tra cui abbuffate, purghe, esercizio eccessivo o ossessione per quanto (o cosa) siamo consumando. Quindi considera qualsiasi deviazioni estreme nelle tue normali abitudini alimentari il modo in cui la tua psiche chiede aiuto.

9. Non puoi stare fermo

Dalla registrazione ansiosa alle lezioni di spin back to back all'occupazione di ogni centimetro del tuo tempo libero con lavoro intenso, sollecita impegnarsi in un'attività costante può anche indicare che stai evitando qualcosa di molto più emotivamente pressante, afferma il Dr. Gadh.

10. Hai considerato la domanda: "Qual è il punto?"

Cominciando a chiedermi se la vita valga davvero la pena, sentendoti come se non avessi uno scopo nel mondo o quello le tue relazioni e i tuoi interessi non sono significativi sono segni inconfondibili che qualcosa non va, dice il dott. Gadh. "Idealmente", aggiunge, "vuoi davvero ottenere aiuto prima di arrivare a questo punto."

Cosa fare se quanto sopra suona vero

1. Non fatevi prendere dal panico. Solo perché si verifica uno dei suddetti segni di un problema più profondo non significa che tutte le speranze siano perse. Solo un medico può valutare se tu in realtà soddisfare i criteri per la malattia mentale. E se questo risulta essere il caso, state tranquilli: esiste un intervallo di trattamenti sostenuti dalla ricerca aiutare.

2. Raggiungi alle persone di cui ti fidi non ti giudicheranno. È estremamente importante per il mantenimento della tua salute mentale, aggiunge, è quello di rafforzare quei legami sociali che ti aiutano a respingere le inevitabili battute d'arresto della vita. Più robuste sono le tue relazioni, osserva il dott. Gadh, il meglio che puoi per riprendersi dalle difficoltà. Idem per accumulare esperienze più positive con altre persone e coinvolgerti in sforzi che danno alla tua vita più significato.

Considera anche il collegamento con un gruppo di supporto o un professionista della salute mentale, afferma il Dr. Gadh. Non c'è da vergognarsi nel cercare assistenza per migliorare il proprio benessere mentale, ci ricorda. E anche se problemi di salute mentale più gravi non possono assolutamente essere risolti in un attimo, più rapidamente si cerca supporto per identificare e gestisci qualunque cosa tu abbia alle prese, prima ti riprenderai il controllo nel corso della tua vita da qualsiasi sottostante problemi. (Consultare un professionista qualificato può aiutarti a connetterti all'approccio che funziona meglio per te.)

3. Dai un'occhiata alle tue abitudini. "Assicurati che le tue abitudini di vita siano progettate in modo da non indebolirti, nel complesso" consiglia il Dr. Gadh. fumatori; esagerare con zucchero, caffeina, alcool e altre sostanze; tradire il sonno; o non avere il tempo di intrufolarsi in qualche esercizio quotidiano può rovinare il tuo umore, dice. Inoltre: scremare le verdure o nascondere troppi alimenti trasformati su base regolare.

"Lo stress è come una forza su un tavolo", afferma il Dr. Gadh. "Lo sentiamo tutti. Ma più diventiamo forti attraverso la cura di noi stessi, la connessione sociale e il significato personale, più ne saremo in grado di sopportare ".

Per ulteriori informazioni su dove andare e come ottenere aiuto, controlla la nostra lista di vari gruppi di supporto qui.