14 rimedi naturali per l'ansia

L'ansia è più comune di quanto pensiamo. Come indicato sul Sito web di Ansia nel Regno Unito, il più recente sondaggio sulla morbilità psichiatrica ha evidenziato che tre milioni di persone nel Regno Unito hanno un disturbo d'ansia.

È una condizione di salute mentale che, per quanto feroce nel suo impatto, può colpire chiunque di qualsiasi età, vivendo qualsiasi stile di vita.

Fortunatamente, per alleviare i sintomi sia fisici che mentali dell'ansia, esistono alcuni rimedi semplici e naturali che possono essere utilizzati per combattere i casi lievi o moderati...

1. Lavanda

Non solo la lavanda ha un odore divino, ma il suo profumo da solo può effettivamente calmare i nervi e ridurre la tensione. Anche olio essenziale aiuta a indurre il sonno quindi prova a mettere qualche goccia sul tuo cuscino. In alternativa puoi filtrare e bere come tè con un po 'di miele per dolcezza. Prova l'olio essenziale di lavanda, di Soluzioni di guarigione.

2. Consapevolezza

La consapevolezza consiste nel prestare attenzione al momento presente piuttosto che preoccuparsi del futuro o soffermarsi sul passato. È una tecnica che molte persone hanno attribuito per aiutare ad affrontare l'ansia e la depressione.

Per ulteriori informazioni sulla consapevolezza, visitare il Pagine di consulenza del SSN.

3. Terapia del comportamento cognitivo

Analogamente alla consapevolezza, questa terapia della parola cambia il modo in cui pensi di renderti meglio attrezzato per affrontare una raffica di ansia la prossima volta che si presenta. Si tratta di riqualificare il cervello per essere in grado di interrompere il ciclo di pensieri e sentimenti inutili e, a sua volta, alleviare i sintomi fisici.

Per ulteriori informazioni sulla CBT, visitare il Pagine di consulenza del SSN.

4. Camomilla

Per secoli, la camomilla è stata usata come rimedio per le malattie, inclusi disturbi di stomaco, raffreddori e febbri. Ora viene consumato più frequentemente a forma di tè ed è noto per le sue proprietà rilassanti e l'effetto calmante.

5. Luce solare naturale

Uscire per godersi un po 'di luce solare mattutina potrebbe iniziare una giornata molto più felice. Una mancanza di esposizione alla luce del giorno durante i freddi mesi invernali può causare disturbo affettivo stagionale. Per riequilibrare questo, prova ad uscire di casa ogni volta che puoi; prova a usare la pausa pranzo per fare una lunga passeggiata.

6. Melissa

Questa erba profumata e piccante fa parte della famiglia della menta e si dice che promuova una sensazione di calma. L'olio viene pressato dai fiori e utilizzato in aromaterapia. Come la lavanda e la camomilla, si dice anche che la melissa favorisca un sonno riposante ed è anche un potente antiossidante. Prova l'olio essenziale di melissa da Solaris.

7. Valeriana

Per insonnia, ansia e persino ipertensione, si dice che la radice di valeriana sia una super erba. È spesso usato per aiutare a curare i disturbi del sonno e spesso combinato con altre erbe come la melissa per calmare i nervi e aiutare promuovere un sonno riposante.

8. Esercizio

L'esercizio abbonda di benefici per la salute fisica e mentale e si sa che i medici prescrivono buon esercizio vecchio stile come un modo per combattere l'ansia da lieve a moderata. Andare a fare jogging di 20 minuti può ridurre significativamente i livelli di stress e ansia e migliorare la funzione cognitiva, ma se non riesci ad affrontare il jogging, anche camminare aiuterà ad alleviare l'ansia. Incorporare l'esercizio nella routine quotidiana può aiutare a tenere a bada l'ansia per sempre.

9. Respirazione lenta

Quando siamo ansiosi, il nostro respiro diventa spesso più superficiale e rapido. La respirazione lenta e profonda ha un effetto rilassante e calma i nervi.

10. Un bagno caldo

Un caldo bagno dopo una lunga giornata può essere incredibilmente terapeutico, così come qualsiasi cosa che associamo allo spegnimento e al rilassamento adeguato. Prenditi il ​​tempo per rilassarti davvero. Potresti anche scoprire di riuscire a dormire meglio dopo un lungo bagno. Se hai davvero bisogno di calmarti, prova ad aggiungere alcune gocce di olio essenziale - come la camomilla, la melissa o la lavanda.

11. Yoga

Lo yoga può essere trasformativo per qualcuno che soffre di ansia. La combinazione di potere pone con la respirazione lenta e controllata dovrebbe abbassare la frequenza cardiaca e lasciarti più tranquillo e più in grado di far fronte.

12. Musica

La grande musica ha la capacità di migliorare e persino alterare il tuo umore, suonare una canzone allegra che associ a un momento felice può aiutarti a sentirti più positivo. Cantare è anche un noto antistress, quindi anche se non ti senti all'altezza, inizia a cantare la tua ballata di potenza preferita e ti sentirai un po 'meglio.

13. Parlare

Un problema condiviso è un problema dimezzato, quindi non soffrire da solo. Rimarrai stupito di come può essere una chat una pulizia con un amico o un familiare davanti a una bella tazza di camomilla.

14. Iperico

Questa medicina a base di erbe è prontamente disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e viene regolarmente utilizzata per trattare problemi di salute mentale come depressione lieve e ansia.

Se sei preoccupato del benessere mentale di te stesso o di una persona cara, consulta il tuo medico di famiglia.