7 modi in cui l'alcol influisce sulla tua ansia

Non è un segreto che esiste una relazione tra alcol e ansia - solo l'anno scorso, i risultati pubblicati da Drinkaware ha dimostrato che il 34% degli inglesi a volte usa bere alcolici come mezzo per far fronte all'ansia o alla depressione.

Ma con molti di noi che segnalano di sentirne gli effetti "Hanxiety" dopo una serata fuori, il consenso generale è che nel complesso l'alcol peggiora l'ansia.

Con questo in mente, abbiamo interrogato un paio di esperti su come l'alcol influenza lo stress e l'ansia, entrambi brevi e a lungo termine, oltre a come evitare di esagerare una sera per non peggiorare le cose te stesso.

1. Inizialmente può farci sentire molto più sicuri, ma ciò non dura

Senza dubbio sei convinto che bere qualcosa ti renda più sicuro, loquace e rilassato - ed è vero che bere una bevanda alcolica può temporaneamente trattenere l'ansia sociale. "L'alcol agisce come un sedativo, quindi può aiutarti a sentirti più a tuo agio a breve termine", afferma la dott.ssa Sarah Jarvis, consulente medico presso

Drinkaware.

Sfortunatamente, quel brusio è di breve durata. "Quando bevi alcolici si interrompe l'equilibrio di sostanze chimiche e processi nel cervello", continua il dott. Jarvis.

"La sensazione rilassata che provi quando bevi la prima bevanda è dovuta ai cambiamenti chimici nel tuo cervello. L'alcool deprime la parte del cervello che associamo all'inibizione, ma questi effetti svaniscono rapidamente e i piacevoli sentimenti svaniscono ".

2. I livelli di serotonina del cervello si esauriscono

Come depressivo, l'alcol abbassa i livelli di serotonina, il nostro ormone della "felicità". Chloe Brotheridge, ipnoterapeuta, esperto di ansia e autore di La soluzione dell'ansia, dice:

"Ci sono diverse ragioni per cui anche a breve termine, l'alcol può essere dannoso per la nostra salute mentale... Bere riduce la quantità di serotonina nel cervello; la serotonina è un neurotrasmettitore che ti aiuta a sentirti calmo e felice e bassi livelli sono associati ad una maggiore ansia ".

3. Scoprirai che devi sempre più bere per perdere l'ansia sociale

Sfortunatamente, il tuo corpo si accumulerà a tolleranza all'alcol e diventerà meno efficace nel farti sentire a tuo agio. Il dottor Jarvis afferma:

"Se stai usando l'alcol per aiutare con l'ansia puoi entrare in un circolo vizioso... Man mano che la tua tolleranza aumenta, devi bere di più per ottenere lo stesso effetto. Questo perché ogni volta che lo togli, hai bisogno di più alcol per aiutare perché l'ansia ritorna. A lungo termine questo modello di consumo può influire sulla salute mentale. "

4. E poi ci sono postumi di una sbornia di ansia

Conosci bene la sensazione se soffri di ansia; essere impacchettati in un bozzolo di piumone sembra che stia per succedere qualcosa di veramente terribile. Mentre potresti non avere mal di testa o sensazioni di nausea, i postumi di una sbornia d'ansia sono molto importanti. Quindi perché li prendiamo? Chloe dice:

"Quando si verificano sintomi come palpitazioni, vertigini, tremore o sudorazione durante i postumi di una sbornia, può scatenare l'ansia perché questi sintomi sono molto simili all'ansia stessa."

Lei aggiunge:

"Può anche innescare ansie per la salute - preoccuparsi se quel mal di testa è davvero solo un mal di testa o se è qualcosa di più sinistro", aggiunge. "La bassa serotonina nel cervello e la disidratazione aumenteranno anche il senso di malessere."

5. Bere alcol può peggiorare la tua memoria a breve termine

Hai mai passato una notte dopo aver bevuto dove non ricordi cosa hai fatto? Molti di noi sono stati lì. Ma se sei una persona ansiosa per cominciare, questo può finire facendoti sentire un milione di volte peggio. "Molte persone perdono le inibizioni quando usano alcol e si comportano in un modo che li metterebbe in imbarazzo in circostanze normali", afferma il dott. Jarvis.

"Inoltre, l'alcol può influire sulla memoria a breve termine, motivo per cui le persone che hanno bevuto spesso dimenticano ciò che hanno fatto la sera prima. Preoccuparti di ciò che potresti aver detto o fatto può avere un effetto significativo sui tuoi livelli di ansia ".

6. Esiste un rischio maggiore di sviluppare dipendenza da alcol

"Uno studio effettuato negli Stati Uniti ha scoperto che il 20% delle persone con ansia sociale ha un problema di abuso di alcol. Può creare un circolo vizioso in cui bevi per alleviare l'ansia, i postumi di una sbornia creano di più e poi bevi di nuovo per cercare di sentirti meglio ", afferma Chloe.

"Potresti sentire di non poterti rilassare e rilassare dopo il lavoro senza mezza bottiglia di vino o che non puoi affrontare una festa di lavoro senza diversi drink per calmare i nervi. Man mano che la tua tolleranza aumenta e ti ritrovi a dover bere di più per lo stesso effetto, potresti fare più male al tuo corpo. "

7. Interrompe i tuoi schemi di sonno

"L'alcol interrompe anche il tuo modello di sonno, che può influire sul tuo umore e sui tuoi livelli di energia", afferma il dott. Jarvis. "Di conseguenza, sei più suscettibile ai sentimenti ansiosi e non riesci ad affrontare la vita di tutti i giorni così facilmente. Questo può farti sentire esausto e irritabile. "

Inoltre, l'uso di alcol come rilassante per aiutarti ad addormentarti è direttamente dannoso per i tuoi cicli del sonno - a 2014 studio dell'Università del Missouri-Columbia ho scoperto che bere alcolici come metodo per addormentare disturba l'omeostasi del sonno del tuo corpo, o regolatore del sonno.

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I consigli di Chloe per evitare di "esagerare" con l'alcol ...

1. Vai per un periodo senza bere affatto

"Questo può essere un buon modo per" resettare "il tuo bere. Se puoi rimanere sobrio per sei settimane, imparerai come gestire le situazioni senza alcool e sarai costretto a trovare modi alternativi per rilassarti e socializzare ".

2. Attenersi a bevande meno entusiasmanti come la vodka e l'acqua gassata sul Prosecco

"Bere qualcosa di meno delizioso potrebbe significare che finisci per bere di meno. È un vecchio, ma bevendo acqua tra una bevanda alcolica e l'altra significa che avrai meno probabilità di rimanere con i postumi di una sbornia il giorno successivo. "

3. Pensa a come puoi socializzare senza alcool

"Suggerisci di uscire per un brunch invece di una cena, una lezione di ginnastica o trascorrere del tempo all'aperto. Potrebbe voler dire passare meno tempo con gli amici che amano uscire e bere e più tempo con altri amici che preferiscono la vita sobria, ma ne varrà la pena se abbassa significativamente l'ansia e significa che lo sei più felice."