Come evitare il burnout post lockdown

Al momento stiamo vivendo tempi strani: non siamo completamente liberi di occuparci della nostra vita quotidiana, ma le misure di blocco più severe degli ultimi mesi sono state leggermente allentate. Ciò significa che ci è permesso vedere i propri cari fuori, andare nei giardini dei pub (in gruppi di 6) e prenota soggiorni isolati.

Tuttavia, tutta questa nuova attività, combinata con il fatto che molti di noi si sentono ansiosi per un ritorno alle nostre "normali" vite sociali occupate — significa che molto probabilmente saremo diretti a un burnout post-lockdown se non stiamo attenti, secondo Lyndall Farley, un'allenatrice del benessere e un anno sabbatico specialista.

"Siamo creature abitudinarie, senza routine, lo stress aumenta e corriamo un rischio maggiore di esaurimento", spiega. "Di recente siamo passati tutti attraverso un'enorme quantità di cambiamenti e, come esseri umani, non siamo fatti per essere sotto stress per lunghi periodi di tempo o per affrontare cambiamenti costanti".

Aggiunge che, nell'ultimo anno, molti di noi si saranno adattati al nostro nuovo ritmo di vita più lento e tornare alla frenesia delle nostre vite precedenti può essere scoraggiante ed estenuante. L'unico modo per garantire una transizione graduale, dice, è riconoscere lo stress unico della vita in isolamento e l'effetto che hanno avuto sui nostri livelli di energia.

Fortunatamente, la specialità di Farley è aiutare le persone a navigare nel processo logistico ed emotivo di prendersi una pausa e poi tornare senza problemi lavoro, ricaricata e pronta a prosperare, e quindi è in un'ottima posizione per offrire i suoi consigli approvati dagli esperti per evitare i social post-lockdown bruciato.

Come evitare il burnout sociale dopo il lockdown

"Se ti senti nervoso per il ritorno alle situazioni sociali, chiediti cosa sta guidando l'ansia. Sei preoccupato per la tua salute sui trasporti pubblici, le interazioni sociali, il ritorno a una vita sociale frenetica? Andare a fondo dei veri fattori di ansia ti aiuterà a progettare il giusto meccanismo di coping.

"Potresti voler fare scelte diverse su come e quando incontrarti con gli amici o quando prendi i mezzi pubblici. Pensa a ciò di cui hai veramente bisogno e progetta una soluzione con cui ti senti a tuo agio.

"Una vera tentazione può essere quella di tornare direttamente alle nostre vite sociali pre-pandemia. Passare dal blocco direttamente a una vita sociale frenetica ti mette a rischio di esaurimento sociale. Questo accade quando le tue interazioni sociali prosciugano la tua energia più di quanto non ti diano energia.

"Questo blocco ci ha dato la possibilità di rivalutare il modo in cui interagiamo con le persone e di diventare più consapevoli delle attività sociali che scegliamo. Sii coraggioso e sfida i tuoi vecchi modi. Per quanto possibile, scarta le interazioni sociali che non ti servono e costruisci più attività sociali energizzanti nella tua vita".

Ma non sono solo le nostre rinnovate vite sociali a farci sentire esausti, molte persone lo saranno lentamente tornare in ufficio dopo mesi di lavoro da casa o essere stato licenziato, il che può essere difficile regolazione. Quindi, come possiamo assicurarci di mantenere un equilibrio e di non esaurirci nel momento in cui ricominciamo a lavorare a tempo pieno?

Come tornare al lavoro dopo il congedo

"Anche se può sembrare che essere in licenza sia come essere in vacanza, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Le persone in licenza hanno avuto lo stress di avere un lavoro a cui tornare. Questo, insieme all'assistenza all'infanzia, all'isolamento sociale e a una struttura carente, può avere un impatto sulla salute e sul benessere.

"Mentre stai tornando al lavoro, fai un piano per le prime settimane. Scopri cosa è cambiato con l'azienda o il tuo ruolo, parla con il tuo capo delle sue priorità e trova il tempo per prenderti cura del tuo benessere. Nel tuo piano, includi le cose che potrebbero causarti stress e come gestirle in modo proattivo".

Come tornare in ufficio dopo aver lavorato da casa

"Le persone che hanno lavorato da casa hanno avuto il loro cocktail unico di fattori di stress. L'affaticamento da schermo, l'apprendimento di nuovi modi di lavorare, i continui cambiamenti al lavoro ea casa e l'isolamento sociale hanno tutti il ​​loro pedaggio.

"I genitori che hanno avuto responsabilità di assistenza all'infanzia e istruzione a casa durante il lavoro a distanza sono particolarmente a rischio di burnout ora. Il continuo destreggiarsi tra priorità in competizione senza avere accesso a routine di ricarica e relax ha reso il blocco un'esperienza particolarmente brutale per molti genitori.

"È importante concedersi il tempo per riprendersi dal periodo stressante. Prendi in considerazione la possibilità di dedicare un po' di tempo extra alla tua giornata o di tornare alla tua routine di esercizi per aiutare con il tuo recupero. Riconosci i tuoi livelli di stress ed escogita un piano su come e quando tornerai in ufficio.

Farley pensa che imparare dalla nostra esperienza di blocco, qualunque cosa possa essere individualmente per te, sia un "unico". possibilita' di riflettere su come hai affrontato in isolamento, cosa hai imparato e di rivalutare come vuoi vivere dopo il lockdown.

Come imparare dal lockdown ed evitare il burnout

Progetta la tua vita

Cosa vuoi tenere dalla tua vita di lockdown e a cosa vuoi tornare? Evita la tentazione di tornare direttamente alla "vecchia maniera". Progetta una nuova vita ibrida prendendo il meglio del vecchio e del nuovo modo di lavorare.

Fai del tuo benessere una priorità

Tieni d'occhio il tuo benessere fisico, emotivo e mentale e concediti il ​​tempo per ricaricarti dallo stress lavorativo. Applicare il Modello di ricarica per ottenere il massimo valore di ricarica dal tuo tempo non lavorativo.

Ottieni supporto

Costruisci una rete di supporto di amici e familiari per mantenerti concentrato sul tuo benessere o prendi in considerazione l'idea di chiedere a un coach di supportarti durante la transizione.

Lyndall Farley ha lasciato la sua decennale carriera aziendale per allenarsi come Co-Active Coach e ha fondato Oltre una pausa – un'azienda che aiuta le persone e le organizzazioni a ottimizzare il tempo libero per aumentare il benessere. Per ulteriori suggerimenti e consigli su cosa aspettarti quando torni al lavoro, scarica il tuo completo gratuito Torna alla guida al lavoro da Beyond a Break o dai un'occhiata a Pacchetti di supporto al coaching per aiutarti a tornare al lavoro senza problemi.

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