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Il Natale può essere un momento stressante, quindi assicurati di non dimenticare di regalarti un regalo di auto-cura regolare in vista del grande giorno. Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere la calma a Natale ...
1. Sii un volontario di Natale
Gli scienziati hanno scoperto che gli esseri umani sono programmati per l'altruismo e che essere generosi con il proprio tempo, gli sforzi e le amicizie può avere un profondo effetto sul benessere mentale. Secondo la Mental Health Foundation, fare buone azioni promuove cambiamenti nel cervello che non solo ti fanno sentiti più felice, ma anche più calmo - e che puoi attingere ai ricordi di questa "banca della gentilezza" molto tempo dopo evento. Quindi, che si tratti di fare volontariato in una banca del cibo o di invitare un vicino anziano a mangiare una torta trita e una tazza di tè, ora è il momento di abbracciare lo spirito natalizio.
2. Aggiungi sali di Epsom al tuo bagno
Se stai sdraiato sveglio, soffri di notti di sonno irrequieto e gambe nervose, prova a fare un bagno pieno di una generosa dose di sali di Epsom prima di andare a letto. Il magnesio è la chiave per la produzione di energia e bassi livelli possono anche causare crampi e contrazioni. I sali di Epsom sono ricchi di magnesio, che può essere assorbito attraverso la pelle. Bagnomaria giallo Epsom Herb Bath Soak contiene sali di Epsom con bergamotto antistress e calendula lenitiva per aiutare a calmare la mente prima di dormire.
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3. Vai a un concerto di canto
Sfilare God Rest Ye Merry Gentlemen con i caroller natalizi potresti aiutare ad alleviare lo stress dello shopping natalizio. La ricerca ha scoperto che cantando in un coro per solo un'ora ha ridotto i livelli di ormoni dello stress. Il canto porta più ossigeno nel sangue e aumenta i livelli di ormoni del benessere. È ora di rispolverare quei favoriti festosi ...
4. Sii consapevole
La consapevolezza - prestando attenzione al momento presente - può darti una maggiore consapevolezza dei pensieri e dei sentimenti che ti passano per la testa. Consentendoti di allontanarti dai tuoi pensieri, puoi notare quelli che potrebbero non essere utili o prendere il controllo - e quindi aiutarti a affrontarli in un modo migliore.
Una semplice tecnica per iniziare consiste nel sedersi in silenzio davanti a una candela accesa. Mentre inspiri ed espiri, concentrati sulla fiamma della candela e su come si muove. Ogni volta che la tua mente vaga riporta alla fiamma della candela. Prova a usare una candela con una fragranza calmante, come ad esempio Candela Comfort & Joy Coco & Ginger con il suo profumo di aghi di abete freschi.
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5. Pat un cane
Accarezzare un animale domestico aiuta a ridurre i livelli a breve termine di frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Uno studia scoperto che la presenza di un cane o di un gatto ha provocato una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna più basse durante l'esecuzione di un compito stressante, ancor più che avere un amico nella stanza. Tuttavia, i proprietari di animali non domestici possono anche ottenere un effetto frenante dagli animali - ricerca ha scoperto che anche le registrazioni video di uccelli e pesci respingono le persone dallo stress.
6. Cambia la tua tazza
La caffeina è uno stimolante, motivo per cui una tazza di caffè è così efficace nel svegliarti al mattino. Ma troppa caffeina inonderà il tuo sistema di adrenalina, facendoti sentire stressato e al limite. Passa a un'alternativa naturalmente priva di caffeina, come ad esempio Wee Tea Company Vin brulè alla frutta - una birra festosa che è perfetta per le fredde giornate invernali.
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