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Con l'avvicinarsi dell'inverno, lo stesso vale per i giorni più corti, lasciando molti di noi sempre più letargici e bisognosi di una sferzata di energia. La fatica è un grosso problema per molti nei mesi più freddi. Preoccupato di soffrire di stanchezza? Power Health La nutrizionista Sarah Flower condivide i suoi migliori consigli su come aumentare i livelli di energia consentendoti di mantenere la tua gioia di vivere questo inverno.
1. Guarigione Di Erbe
"Nella medicina cinese, il Ginseng è noto come erba curativa; pensato per migliorare con la funzione cognitiva, la memoria, i livelli di energia e l'umore. Il ginseng coreano Panax, in particolare, è efficace nel potenziare l'energia. Scegli un ginseng di alta qualità. "
La farmacista interna di NetDoctor, Rita Ghelani, afferma:
"Il Ginseng è prontamente disponibile in farmacia ed è ben noto come integratore per aiutare le prestazioni cognitive (attenzione) e ridurre l'affaticamento. Si pensa che funzioni aumentando i livelli di neurotrasmettitori nel cervello, come dopamina, noradrenalina e serotonina. Sarei felice di consigliarlo a qualcuno che ha affermato di aver bisogno di aiuto per aumentare i livelli di energia ".
2. Bevi
"Confondiamo spesso fame e sete. La disidratazione può renderci stanchi, letargici e può scatenare mal di testa, soprattutto quando ci si trova in una stanza riscaldata centralmente tutto il giorno con poca aria fresca. Mantenersi idratati può aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente, aiutare il trasporto di nutrienti e aiutare a mantenere i nostri livelli di energia ".
3. Mangia bene
"Il consumo di conforto e il" caricamento di carboidrati "sono entrambi molto comuni nei mesi invernali, quindi cerca di essere consapevole delle tue scelte alimentari. Limita la quantità di zucchero e carboidrati raffinati che consumi, poiché inizialmente possono aumentare l'energia, ma ti faranno sentire ancora più affaticato man mano che il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Mantieni equilibrato il livello di zucchero nel sangue optando per una dieta ricca di carboidrati complessi a basso indice glicemico, buone proteine e grassi sani.
"Scegli alimenti ricchi di nutrienti, in particolare le vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B12, come noci, estratto di lievito, uova, fegato, manzo, sardine, germe di grano, riso integrale, raccomandato in periodi di affaticamento, bassa energia, stress e depressione."
Roberto WestbrookGetty Images
4. Non aver paura degli oli
"Gli oli di pesce possono aiutare a ridurre la produzione di ormoni surrenali, che dirige l'energia e le risorse lontano da attività come la digestione e la riproduzione, e verso i muscoli del cuore e degli arti. Le ghiandole surrenali rilasciano anche cortisolo come parte della risposta allo stress, che è coinvolta nella regolazione della glicemia, nella regolazione della pressione arteriosa, nelle risposte immunitarie e nei processi infiammatori. L'eccessiva stimolazione delle ghiandole surrenali può portare a stanchezza cronica. Gli oli di pesce Omega 3 sono noti per alleviare lo stress e l'ansia e per regolare l'infiammazione. "
5. Esci ed esercitati
"Sia che preferiate una breve passeggiata durante la pausa pranzo o una corsa nel parco locale, uscire e muoversi può aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress. Una camminata veloce è anche indicata per aumentare l'energia, ridurre la pressione sanguigna e sollevare l'umore. Uscire dovrebbe anche aiutare a rabboccare la vitamina D dall'esposizione alla luce solare. Tuttavia, è difficile ottenere abbastanza vitamina D dall'esposizione solare nei mesi invernali, quindi si raccomanda un supplemento giornaliero di D3. "
6. Sonno di buona qualità
"Il sonno è il modo in cui il corpo ripara, ripristina e si regola da solo. L'uso di dispositivi elettrici come un telefono o un tablet prima di dormire può impedire la produzione di melatonina, rendendo più difficile dormire bene la notte. L'ormone cortisolo può anche accumularsi attraverso stress, ansia e tarda notte. Cerca di addormentarti completamente entro la mezzanotte, in modo che i livelli di cortisolo possano scendere al minimo tra allora e le 4 del mattino. "
7. Analisi del sangue
"Se stai ancora lottando con l'affaticamento, nonostante una buona dieta e il sonno, potresti dover eseguire un esame del sangue per controllare i livelli di ferro, B12, tiroide e funzionalità surrenalica. Parla con il tuo medico per aiutarti a escludere eventuali problemi di salute."
A partire dal:Netdoctor