Questo rituale ti renderà più felice in soli 20 minuti

A volte ci si sente come se potessimo pensare a tutte le cose buone della nostra vita, la felicità ci sfugge.

Ma anche se non ti sembra, essere felici può essere visto come una decisione perché non dipende da quello che hai o da chi sei, si basa solo su ciò che pensi.

Cambiare i nostri pensieri è la parte difficile però. Può sembrare che ci vorranno mesi, anche anni, di pratica ed è difficile assicurarsi continuamente di essere sulla strada giusta quando la vita è così impegnata.

Ma l'allenatore della vita Daniel Dowling ha trovato un modo per creare una sensazione di felicità per te stesso in soli 20 minuti, e può essere fatto quasi ovunque.

In un articolo per Mind Body Green, Daniel spiega come il rituale di seguito funziona per lui ogni volta. Provalo tu stesso.

1. Metti il ​​tuo telefono e qualsiasi altra tecnologia al lato

Ci sono vari studi che dimostrano che la felicità aumenta abbastanza rapidamente quando la nostra mente non ci sta provando fare troppe cose contemporaneamente ed essere incollati ai nostri telefoni significa che siamo costantemente multitasking. Se il pensiero di non ricevere e-mail ti fa sentire ansioso, rassicurati che sarà solo per 20 minuti e dopo sarai in grado di affrontare la tua casella di posta con una mente più chiara.

2. Prenditi qualche minuto per scansionare il tuo corpo

Spesso dimentichiamo di fare il check-in e vedere come si sentono veramente i nostri corpi a meno che non ci sentiamo male o che non ci alleniamo, quindi siamo fin troppo consapevoli di ogni dolore, dolore e stiramento. Daniel spiega che quando ci sentiamo stressati il ​​nostro respiro diventa superficiale e crea tensione nel nostro petto e ci fa curvare le spalle, che forza il collo verso l'esterno. Questa tensione nel nostro corpo ci rende quindi ancora più ansiosi senza nemmeno renderci conto.

Scegli un punto e poi scansiona il tuo corpo dalle dita dei piedi alla cima della testa. Daniel consiglia: "Nota dove hai tensione. Quando trovi quei punti in cui il tuo respiro si blocca, prenditi del tempo per inspirarli prima di andare avanti. Lascia che ogni parte di te si rilassi prima di passare alla successiva. "

3. Rifletti sulle cose positive della tua vita

Ma nessun giorno è tutto buono o cattivo e prestare attenzione alle cose buone ti aiuterà a portarle maggiormente in primo piano nella tua mente. Forse l'unica cosa che puoi raccogliere è che stamattina hai ottenuto il miglior parcheggio al supermercato, ma poi rifletti cosa significava per te: sei stato in grado di entrare nel negozio più velocemente e quindi eri a casa prima e hai avuto più tempo da trascorrere con il tuo famiglia.

O se hai fatto la scansione del tuo corpo all'esterno, nota la natura intorno e quanto è bella.

Daniel spiega: "Pensa alle persone che ti fanno sorridere. Pensa al tuo cane, ai tuoi figli, alle cose che ami. Le cose brutte esistono ancora, ma considera questa meditazione una vacanza di 20 minuti dalle cose pesanti. "

4. Ascolta un brano musicale edificante

Daniel suggerisce gli Shins ma puoi collegarti a qualsiasi canzone che risuoni meglio per te. Forse è una canzone che riporta ricordi felici o che sembra ottimista, con testi incoraggianti.

"Quando sei rilassato e concentrato sul presente, la musica ti affonda nelle orecchie, indugia sulla tua pelle e ti riempie di gioia", dice Daniel. "È una medicina per la mente e l'anima."

5. Sorridi

Infine, ma fondamentale: sorridi. Potresti scoprire che hai già iniziato a sorridere prima nel rituale, ma se non lo hai già fatto, è tempo di fingere fino a che non lo fai.

Inizia a sorridere e vedi quanto tempo impiegano le tue labbra ad arricciarsi di propria volontà.

"Quando lo fai, le reti neurali associate alla felicità e alla gioia si illuminano altrettanto sicuramente come se ti sentissi felice - e poi ti senti più felice", incoraggia Daniel.

A partire dal Rosso online