Come trattare l'umore debole con prodotti acquistati in farmacia

Che si tratti di stress da lavoro, di una rottura o di qualcos'altro, è comune sentirsi di cattivo umore di volta in volta. Se sei sicuro che il tuo umore non sia qualcosa di più (vedi sotto per la distinzione tra depressione e umore) ci sono cose che puoi fare per aiutare. Oltre alla cura di sé, alla priorità del sonno e al mantenimento di una dieta sana, alcuni integratori possono alleviare i sintomi di cattivo umore. Il farmacista di NetDoctor, Rita Ghelani, spiega...

Domanda:

Quali integratori suggerisci per il cattivo umore?

Rita dice:

In primo luogo è importante distinguere se si verificano stati d'animo o depressione bassi. Il cattivo umore è un'emozione che la maggior parte delle persone ha provato. Il cattivo umore fa parte dei normali cambiamenti nelle emozioni e può verificarsi senza una ragione apparente. Le persone spesso descrivono questo come sentirsi giù o triste. A volte può esserci una causa sottostante che ti fa sentire ansioso per lo stress, questo può contribuire a farti sentire triste o triste. Potresti provare ansia, tristezza, preoccupazione, affaticamento o persino rabbia. L'umore debole tende a sollevarsi dopo alcune settimane.

Depressione è diverso dal sentirsi giù e triste. Una persona che soffre di depressione sperimenterà intense emozioni di ansia, disperazione, negatività e impotenza. Questi sentimenti rimangono con loro tutto il tempo. La depressione non può essere trattata con alcun supplemento o rimedio a base di erbe e dovresti parlare con un medico di famiglia o il Mind helpline se soffri e hai bisogno di consigli e supporto.

Se hai un umore basso a causa di ansia o stress, allora può essere utile usare un integratore a base di erbe. Ecco alcuni rimedi che puoi acquistare per aiutare a ridurre l'umore, lo stress e l'ansia:

1. Valeriana

La valeriana è un popolare rimedio a base di erbe usato per aiutare con problemi di sonno e ansia. Si pensa che funzioni legandosi a determinati recettori nel cervello che aiutano a promuovere il sonno e ridurre l'ansia.

2. Passiflora

Passiflora è usato per alleviare i sintomi di ansia tensione nervosa e stress in corso che porta a umore basso. Passiflora contiene un flavonoide chiamato Chrysin, che si trova anche nella camomilla e nella propoli delle api - entrambi sono stati usati come rimedi curativi e calmanti per molti anni.

Si pensa che la passiflora supporti il ​​sistema nervoso, piuttosto che sedare i nervi. Aiuta a ridurre i livelli di ansia, tensione e diminuendo la sensazione di essere al limite con un sistema nervoso continuamente stimolato.

3. Iperico

L'erba di San Giovanni è ampiamente disponibile e un trattamento consolidato per l'ansia lieve e l'umore basso.

L'erba di San Giovanni contiene ipericina e iperforina che si pensa aumentino l'attività della serotonina e della noradrenalina nel cervello, entrambe svolgono un ruolo importante nella regolazione del nostro umore.

4. Avena sativa

Avena sativa è meglio conosciuta come la pianta di avena ed è anche chiamata paglia di avena o estratto di avena. Le parti a foglia verde della pianta di avena vengono utilizzate per fare la tintura di Avena sativa, che contiene una sostanza nota come Gramine. Si pensa che Gramine inibisca il ricupero di noradrenalina, questo cambia la chimica del cervello e la comunicazione nelle cellule nervose del cervello che regolano l'umore.

Le gocce di Avena sativa sono disponibili per l'acquisto nei negozi di alimenti naturali e in alcune farmacie. Le gocce devono essere assunte la sera 30 minuti prima di coricarsi.

5. 5-idrossitriptofano (5-HTP)

Il 5-idrossitriptofano è un aminoacido presente in natura che costituisce un elemento fondamentale per produrre serotonina e melatonina nel corpo. 5-HTP è derivato dall'aminoacido L-triptofano nel corpo. Gli integratori contenenti 5-HTP sono prodotti dai semi di una pianta americana nota come Griffonia Simplicifolia.

5-HTP agisce aumentando la produzione di un messaggero chimico chiamato serotonina. La serotonina ha un effetto sui livelli dell'umore, aumentando i livelli di serotonina prendendo 5-HTP può aiutare a migliorare i sintomi dell'umore basso.

Suggerimenti di auto-aiuto per migliorare il tuo benessere mentale

• Mantieniti attivo ed esercizio fisico - l'esercizio fisico consuma tutta l'energia extra che hai e ti distrae dalle tue preoccupazioni. Rilascia anche endorfine che aiutano a sollevare l'umore.
• Tecniche di rilassamento - prova a praticare yoga o meditazione, o anche semplici esercizi di respirazione ti aiuteranno ad alleviare i sintomi.
• Pensa di avere qualche terapia di conversazione - un medico ti guiderà e ti insegnerà come influenzare i tuoi processi mentali per avere una visione più positiva.
• Resta in contatto con amici e familiari - Essere in contatto con le persone è un ottimo modo per mettere la vita in prospettiva. Ti darà l'opportunità di parlare e ti distrae dallo stress e dall'ansia.
• Dai la priorità al riposo e al sonno - Assicurati di dormire regolarmente.
• Ridurre l'assunzione di alcol - L'alcol può esacerbare i sentimenti di umore e ansia bassi.