Camminare è uno dei migliori esercizi per il tuo corpo, rivela un medico di Harvard

Per le persone che sono piene di terrore alla prospettiva di andare in palestra, allora sei fortunato ...

Un medico di Harvard ha rivelato che camminare è una delle migliori forme di esercizio per tutto il corpo, il la metropolitana rapporti.

Eravamo già a conoscenza del meravigliosi benefici per la salute fisica e mentale del camminare, ma ora il professore di medicina della Harvard Medical School, professore I-Min Lee, crede che sia uno dei il cose migliori per perdita di peso, costruzione muscolare, rafforzamento osseo e miglioramento della salute del cuore e del cervello.

Scritto in un rapporto sulla salute della Harvard Medical School chiamato Iniziare a esercitare, il professore rivela anche che camminare a un ritmo moderato per 30 minuti ogni giorno può aumentare la funzione cerebrale e rafforzare l'area del cervello collegata alla perdita di memoria. Gli studi hanno anche dimostrato che può migliorare la depressione.

Ecco gli altri quattro esercizi che sono fantastici per tutto il corpo, secondo Lee ...

Nuoto

Nuoto lavora tutti i muscoli del corpo, riduce lo stress e, essendo a basso impatto, è ideale per le persone con articolazioni deboli.

Tai Chi

Questo esercizio lento e calmante è ottimo per focalizzare la concentrazione e ridurre la tensione. Può anche aiutare gli anziani a praticare l'equilibrio.

Allenamento della forza

Ciò comporta l'allenamento con pesi e resistenza, compresi i push-up, e può aiutare a costruire i muscoli. L'allenamento con i pesi rafforza il tuo corpo e lo lascia meno aperto alle lesioni.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel rafforzano il pavimento pelvico, quindi sono perfetti mentre invecchiamo. Lee suggerisce di fare gli esercizi fino a cinque volte al giorno: basta contrarre i muscoli per due o tre secondi, quindi rilasciare. Ripeti questo 10 volte.