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Sia che ti consideri un escursionista, un cane-camminatore quotidiano o un semplice passeggino domenicale, camminare fa parte di tutte le nostre vite. È un movimento di base che ci porta da A a B e viene fornito con un elenco di vantaggi, tra cui il miglioramento della nostra salute mentale, l'aiuto ambientale e il mantenimento della nostra attività. Ma lo stiamo facendo bene?
Abbiamo incontrato Joanna Hall, creatore e fondatore di Walkactive con cui ha collaborato Walk All Over Cancer, per una lezione su come camminare correttamente. Può sembrare molto semplice, ma siamo rimasti sorpresi da come alcune piccole modifiche possono rendere le tue camminate più veloci ed efficienti. Questo, a sua volta, significa che bruci più calorie, fai lavorare i muscoli in modo più efficace, tonifica lo stomaco e aiuta a migliorare la postura generale.
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Sfida di 10.000 passi al giorno. La sfida è in corso per tutto marzo, iscriviti qui.Programma Walkactive di Joanna, disponibile come una app o un libro, mira a cambiare il modo in cui camminiamo per migliorare la nostra salute e forma fisica e aiutare le persone a realizzare i loro sogni fisici. Sostiene di:
- Aiuta a perdere peso
- Aiuta a tonificare il corpo
- Migliora l'equilibrio e la postura
- Migliora il dolore muscolare
Quindi, ecco alcune cose che tutti possiamo iniziare a fare oggi per migliorare la nostra tecnica di camminata e iniziare a vedere gli effetti positivi sul nostro corpo...
4 MODI IN CUI POSSIAMO MIGLIORARE IL NOSTRO CAMMINARE
1. I tuoi piedi
Sbagliato: Quando camminiamo in modo errato, abbiamo un piede passivo. Questo è quando il piede colpisce il pavimento più o meno piatto con movimento limitato. Questo mette lo stress sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale poiché il peso non è distribuito uniformemente. Inoltre, impedisce ai muscoli delle gambe di lavorare al loro livello ottimale. Infine, influisce negativamente sull'equilibrio.
Giusto: Quando il piede colpisce il pavimento, dovremmo usare un movimento completo dal tallone, attraverso la base del piede, sopra la palla e su attraverso le dita dei piedi. Questo si chiama an piede attivo con una caviglia aperta. Ciò consente ai muscoli della parte inferiore e delle gambe di diventare attivi e aiuta a tonificarli, oltre a creare un migliore allineamento attraverso il ginocchio. Infine, ciò aumenterà la velocità e l'efficienza della camminata.
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2. I tuoi fianchi
Sbagliato: Le persone spesso abbassare i fianchi nel senso che l'osso dell'anca poggia sul bacino. Ciò significa che i glutei e i muscoli addominali non si impegnano correttamente e quindi non diventano più tonici. Significa anche che le spalle hanno maggiori probabilità di cadere in avanti.
Giusto: Dovremmo tutti fare il sollevamento dell'anca. Questo è il movimento consapevole di sollevare i fianchi e la gabbia toracica verso l'alto e lontano dal bacino. Ciò allunga e impegna gli addominali e consente loro di torcere e tonificare. Aiuterà anche a tonificare il fondo e ad aggiungere velocità.
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3. La tua testa e le spalle
Sbagliato: Le spalle non devono essere piegate in avanti e la testa non deve essere inclinata verso il basso. Ciò limita il movimento della colonna vertebrale e limita la sua capacità di torcere. Limita anche la respirazione poiché il torace è concavo.
Giusto: Le spalle dovrebbero essere su e giù e la testa dovrebbe essere sollevata e guardando in avanti. Dobbiamo aumentare la distanza tra le nostre orecchie e le nostre spalle per allungare la colonna vertebrale e aumentare i movimenti muscolari e, quindi, tonificare.
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4. Le tue braccia
Sbagliato: Le braccia non dovrebbero essere limitate da spalle abbassate e petto chiuso. Non dovrebbero restare fermi.
Giusto: Aprendo il petto, il collo e le spalle come menzionato sopra, le braccia dovrebbero essere in grado di oscillare naturalmente. Ciò aumenta la torsione naturale nei muscoli addominali e migliora il tono.
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COME CAMMINARE CORRETTAMENTE QUANDO SEI ...
1. Indossa stivali di gomma
I wellies limitano il movimento nei nostri piedi e rendono più difficile impegnare un piede attivo e aprire la caviglia. In questo caso, dovresti dedicare ulteriore sforzo e concentrazione al sollevamento dell'anca. Questo ti renderà più stabile ed equilibrato e aiuterà a tonificare addominali e glutei.
2. A spasso un cane
A volte i cani possono spingerti in avanti, il che mette a rischio l'allineamento e sollecita determinati gruppi muscolari. Per aiutare la postura e la stabilità, fai del tuo meglio per tenere il cane al tallone e, ogni volta che il cane smette di annusare, usa questa pausa come il momento perfetto per riallineare te stesso e impegnare il sollevamento dell'anca.
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3. In salita
Quando stiamo camminando su per la collina, è importante spingere il corpo in alto da dietro anziché trascinarlo in avanti. Questo viene fatto con un piede attivo. Dovresti anche assicurarti che il torace sia aperto e rivolto verso la collina invece di essere chiuso e rivolto verso il suolo. Questo aprirà le onde radio e ti impedirà di diventare senza fiato.
4. Camminare su un terreno irregolare
Qui, dovresti dare la priorità al sollevamento dell'anca per aumentare la stabilità e impedirti di cadere sopra la caviglia. Cerca di non guardare in basso ma avanti.