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Problemi a dormire la notte? Se hai provato tutto nel libro per aiutarti ad annuire inutilmente, potrebbe in realtà essere fuori dal tuo controllo. Una nuova ricerca della University of Exeter Medical School e del Massachusetts General Hospital ha individuato 57 regioni genetiche associate all'insonnia, il che significa che la tua genetica potrebbe essere la colpa.
I risultati si allontanano dalla scuola di pensiero che collega l'insonnia allo stile di vita o a fattori psicologici come lo stress o la depressione. Lo studio, pubblicato sulla rivista Nature Genetics, ha analizzato i dati di 450.000 persone e le prove indicano che il disturbo del sonno è qualcosa che puoi ereditare.
"I nostri risultati confermano un ruolo della genetica nei sintomi dell'insonnia e si espandono sui quattro loci genetici precedentemente trovati per questa condizione", ha detto l'autore principale Jacqueline M. Corsia. "Tutte queste regioni identificate ci aiutano a capire perché alcune persone soffrono di insonnia, quali percorsi e sistemi sono interessati e indicano possibili nuovi obiettivi terapeutici".
Le prove indicano che il disturbo del sonno è qualcosa che puoi ereditare.
Nello stesso studio, gli scienziati hanno trovato prove che dimostrano che l'insonnia potrebbe comportare un rischio quasi raddoppiato di malattia coronarica, oltre a collegarlo ai sintomi della depressione.
"L'insonnia ha un impatto davvero significativo su milioni di persone in tutto il mondo", ha dichiarato Samuel Jones dell'Università di Exeter, anch'egli coinvolto nella ricerca. "Sappiamo da tempo che esiste un legame tra insonnia e malattie croniche. Ora i nostri risultati suggeriscono che la depressione e le malattie cardiache sono in realtà il risultato di insonnia persistente ".
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno che è caratterizzato dalla costante incapacità di addormentarsi o di dormire di notte, si pensa che colpisca dal 10 al 20% delle persone in tutto il mondo.
I sintomi più comuni includono:
🔹 Difficoltà ad addormentarsi
🔹 Difficoltà a dormire
🔹 Svegliarsi troppo presto
🔹 Fatica e bassa energia
🔹 Sensazione di irritabilità durante il giorno
❗️ Se i problemi del sonno persistono per diversi mesi, visita il tuo medico di famiglia o chiama NHS 111.
Come dormire meglio
Parlando con Netdoctor, l'esperta di insonnia Kathryn Pinkham, che corre La clinica dell'insonniae Ana Noia, fisiologa clinica senior in neurofisiologia e sonno presso l'ospedale Bupa Cromwell, offrono i loro consigli per dormire esperti:
➡️ Aumenta il tuo "appetito del sonno": "I miglioramenti possono essere fatti rimanendo a letto solo per il tempo che dormi ", afferma Pinkham. "Andare a letto più tardi e svegliarmi prima mantiene la finestra del sonno molto breve e aumenta l'appetito del sonno. Invece di restare a letto per ore incapaci di dormire, inizia ad andare a letto quando sei davvero in frantumi e svegliati quando è presto. A poco a poco dovresti essere in grado di aumentare le ore in cui dormi ".
➡️ Applica oscurità: Ciò significa oscuramento dei bui e sicuramente nessun gadget. "La luce blu (la luce che influenza i nostri livelli dell'ormone che induce il sonno melatonina) rende più difficile riuscire a dormire, in primo luogo", afferma Noia.
I miglioramenti possono essere fatti solo stando a letto per il tempo che dormi.
➡️ Tieni sotto controllo i liquidi: "Evita il più possibile l'alcool prima di coricarti e la caffeina dopo le 16:00. Possono essere necessarie fino a sei ore prima che i livelli di caffeina scendano alla metà della dose inizialmente assunta, rendendoci ansiosi e ritardando il sonno ", spiega Noia. Nel frattempo, "l'alcool deprime il cervello e il sistema nervoso centrale, quindi mentre potrebbe farti sentire assonnato (e trovarlo più facile da scaricare) non ti godrai un sonno di buona qualità".
➡️ Tenere un diario del sonno: "Incoraggio sempre qualcuno che viene a trovarmi a tenere un diario del sonno - ti aiuta a notare legami tra stile di vita e sonno che potresti perdere di solito ", spiega Pinkham.
A partire dal:Netdoctor