9 modi per prevenire il raffreddore

Quando un raffreddore prende il controllo del tuo corpo, può sembrare che sei in balia del virus quando si tratta di quanto durerà.

"Il raffreddore comune è un'infezione virale della gola e del naso, nota anche come tratto respiratorio superiore. Molti tipi di virus possono causare il raffreddore comune, ma il colpevole più comune è il rinovirus ", afferma Adiba Khan, MD, medico di famiglia presso il Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Un naso che cola, mal di gola, tosse, congestione, lievi dolori muscolari e mal di testa, starnuti e febbri di basso grado possono farti sentire esausto prima che i sintomi inizino a risolversi. Sebbene siano generalmente innocui, possono essere necessarie fino a due settimane per iniziare a sentirsi meglio, spiega Deborah S. Clements, MD, medico di famiglia presso il Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

La cosa migliore che puoi fare per sentirti in salute durante i mesi più freddi? Impedisci al raffreddore di assumere il controllo del tuo corpo. In effetti, ci sono modi per prevenire il raffreddore e accorciarne la lunghezza. Ecco esattamente cosa puoi fare per combatterli per tutta la stagione, in modo da poter salvare quei giorni di malattia per qualcosa di più divertente.

1. Accendi l'umidificatore

La bassa umidità asciuga i passaggi nasali, rendendo più difficile intrappolare ed eliminare i micro-insetti che si depositano nei seni nasali, portando infine a un raffreddore. La correzione? Investire in un umidificatore (come questo da Vicks) e mantenerlo in funzione quando l'aria inizia a sembrare asciutta.

"Un umidificatore può aiutare a mantenere umide le mucose. Le mucose secche nel naso inibiscono la capacità del tuo corpo di intrappolare i germi mentre entrano nel tuo sistema ", afferma Amber Tully, MD, un medico di medicina di famiglia presso la Cleveland Clinic.

Ma assicurati di mantenere pulito l'umidificatore, poiché l'ambiente caldo umido può diventare un terreno fertile per la muffa (che può anche causare sintomi simili al freddo se sei allergico ad esso).

2. Prendi abbastanza vitamina D

Ricerca mostra che le persone che non ricevono abbastanza vitamina D hanno molte più probabilità di soffrire di un'infezione delle vie respiratorie superiori, causando tosse, gola graffiante, o naso chiuso - rispetto a quelli che si caricano della vitamina del sole, potenzialmente perché le cellule dipendono da D per attivare la lotta alle infezioni risposte. "Alcuni studi hanno dimostrato che l'integrazione con 400 unità internazionali di vitamina D al giorno può prevenire le infezioni respiratorie", afferma il dott. Khan.

Attualmente, il Istituto Nazionale della Salute (NIH) suggeriscono che la maggior parte degli adulti mira ad almeno 600 UI al giorno, ma alcune organizzazioni raccomandano molto di più. Assumere abbastanza vitamina D attraverso la tua dieta da solo è difficile (puoi trovarlo in alimenti come salmone, manzo, tuorli d'uovo, latte arricchito e arancia succo, formaggio e funghi), quindi se sospetti di essere basso, parla con il tuo medico per trovare un integratore adatto a te e al tuo esigenze.

3. Tieni le mani pulite e lontano dal viso

Anche se non lo noti, probabilmente tocchi molto il viso. In effetti, un piccolo 2008 studia scoperto che i partecipanti si sono toccati il ​​viso in media 16 volte all'ora.

Ma questo è un no-no importante durante la stagione del raffreddore e dell'influenza: quando entri in contatto con un virus (attraverso un altro persona o una superficie infetta) può entrare nel tuo sistema se le tue mani non sono adeguatamente pulite, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).

"I virus si diffondono anche attraverso il contatto pelle a pelle, come una stretta di mano", afferma il dottor Clements.

Quindi, mantenere una politica senza impegno. "Questo impedisce che i germi sulle tue mani vengano trasferiti nella mucosa (naso e bocca) e ti facciano ammalare", afferma il Dr. Tully.

Mentre ci sei, assicurati di lavare nel modo giusto. Usa il sapone e lo scrub per almeno 20 secondi (mettiti tra le dita e sotto le unghie!), Dice il CDC. Optare per disinfettante per le mani (come queste bottiglie da viaggio di Purell) se hai un pizzico.

4. Disinfetta il tuo telefono

Pensa a tutti i posti in cui metti giù il telefono durante il giorno: il bancone della cucina, un bagno, il tavolo del ristorante - parla di un germ-fest.

In effetti, un 2012 Studio dell'Università dell'Arizona scoperto che i telefoni cellulari possono trasportare 10 volte la quantità di batteri rispetto a sedili WC.

Per disinfettare i tuoi dispositivi, Suggerisce Apple usando una salvietta disinfettante Lysol o Clorox. Assicurati solo di spegnere il telefono, spremere l'eventuale liquido in eccesso (non vuoi un pool di roba seduta sullo schermo) e asciugarlo con un panno morbido privo di lanugine. Tieni presente che mentre la candeggina è ottima per bandire i virus, i prodotti contenenti la sostanza potrebbero danneggiare il tuo telefono.

5. Trova del tempo per rilassarti

"Essere malandati o stressati può indebolire la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni", afferma il dott. Tully. Quando ti senti molto stressato o affaticato, il tuo corpo elimina l'ormone cortisolo, che può interferire con la capacità del tuo corpo di evitare un raffreddore.

Quindi, abbassa la priorità: rilassati con lo yoga, prova la meditazione, fai una passeggiata quotidiana attraverso uno spazio verde o dare la priorità un po 'di tempo dopo il lavoro per preparare la cena con la tua famiglia: tutto ciò che ti aiuta a scrollarti di dosso una lunga giornata lo farà Aiuto.

6. Dormi molto

Una buona dormita è la chiave quando si tratta di prevenire il raffreddore. In uno JAMA Internal Medicinestudia, i ricercatori hanno dato a 153 uomini e donne in buona salute gocce nasali contenenti rinovirus e monitorato le loro abitudini di sonno.

Hanno scoperto che le persone che dormivano regolarmente meno di sette ore avevano tre volte più probabilità di avere un raffreddore rispetto a coloro che dormivano otto ore o più ogni notte.

7. Carica su zinco

La ricerca suggerisce che lo zinco può effettivamente ridurre la crescita dei virus, afferma il dottor Clements. Inoltre, prendendo zinco (in genere sotto forma di losanghe di zinco o spray nasali con gluconato di zinco) sembra ridurre la durata e la gravità dei sintomi subito dopo la comparsa, secondo il NIH.

"Sebbene al momento non sia chiaro il corretto dosaggio, gli studi hanno dimostrato un beneficio solo a dosi giornaliere superiori a 75 milligrammi." dice il dottor Clements. Il NIH suggerisce che la maggior parte degli adulti ha bisogno di molto meno di quello per soddisfare le loro esigenze quotidiane, quindi cerca solo cibi ricchi di zinco, piuttosto che un integratore (a meno che non ne parli prima con il tuo dottore). Carne, tofu, ostriche e lenticchie sono tutte ottime fonti di minerali.

8. Etichetta il tuo bicchiere

"Quando un membro della famiglia ha il raffreddore, prova a usare occhiali usa e getta o occhiali per etichette. Questo può aiutare a prevenire la diffusione accidentale del virus ", afferma il Dr. Khan.

E fai molta attenzione quando si tratta di condividere oggetti che possono essere contaminati da un membro della famiglia che è malato, come telefoni, asciugamani o utensili.

9. Potenzia con i probiotici

Non tutti i batteri sono cattivi: il buon tipo di bug nell'intestino, che si trova in alimenti probiotici come yogurt, crauti e kombucha, potrebbe dare una spinta al sistema immunitario. Dopotutto, gran parte del sistema immunitario può essere trovata direttamente nel tratto gastrointestinale (GI).

Uno 2014 studia pubblicato in Journal of Science and Medicine in Sport in realtà ha scoperto che i giocatori di rugby che hanno assunto un integratore di probiotici hanno sperimentato molti meno raffreddori e infezioni gastrointestinali rispetto a quelli che hanno mostrato un placebo.

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che i probiotici possono farlo veramente tenere lontani i virus, ma gli studi suggeriscono che i buoni bug sembrano essere utili anche quando i sintomi colpiscono. Ad esempio, in a studia pubblicato in British Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che anche se gli studenti universitari che assumono probiotici o un placebo hanno preso raffreddori a un ritmo simile, quelli che assumono probiotici hanno manifestato sintomi meno intensi (come naso chiuso o mal di gola) per un periodo inferiore tempo.

La linea di fondo: la prevenzione è davvero la migliore medicina quando si tratta del raffreddore comune.

Ma non preoccuparti se ti ammali: la maggior parte degli adulti ottiene almeno uno o due raffreddori ogni anno. Tieni d'occhio quanto dura: "Se hai febbre alta o sintomi persistenti, assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che non stia succedendo nient'altro", afferma il dottor Clements.