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L'ansia colpisce tra il 2 e il 5% della popolazione e, per quelle persone, il periodo natalizio può rivelarsi particolarmente problematico. Secondo MENTE, uno su quattro adulti si sente in ansia per le occasioni sociali durante il periodo festivo e trova le richieste extra a Natale travolgenti.
Abbiamo parlato con il team di psicologi di Kalms e abbiamo chiesto loro di condividere i loro consigli su come affrontare l'ansia sociale durante il periodo natalizio. In questo modo, possiamo assicurarci di sorridere sia all'esterno che all'interno.
1. Impara le tecniche calmanti
Se senti che l'ansia cresce prima di un'occasione sociale, prova a fare respiri lenti e profondi; inspirando con calma per quattro secondi attraverso il naso, quindi espirando per lo stesso attraverso la bocca. Gli studi dimostrano che la pratica di una tecnica di respirazione può stimolare la parte del sistema nervoso responsabile del rilassamento e quindi essere utile nel ridurre l'ansia. Inoltre distoglie l'attenzione dalla spirale di preoccupazione e dal respiro.
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2. Concediti un momento consapevole
La consapevolezza - la pratica di essere presenti nel momento e notare i nostri sentimenti, corpo, pensieri e ambiente - è stata trovata per migliorare il benessere mentale ed essere benefica per l'ansia. Essere consapevoli può essere semplice come prestare maggiore attenzione alle cose che tocchiamo, vediamo, annusiamo e sentiamo, piuttosto che essere coinvolti nei nostri pensieri ronzanti.
Quindi, invece di prestare attenzione a pensieri inutili come "cosa succede se dimentico ciò che volevo dire", "cosa succede se loro trovami noioso 'o ricordare qualcosa di imbarazzante che è successo in passato, prova a prendere un momento consapevole anziché. Questo potrebbe essere l'ascolto della persona con cui stai parlando con tutta la tua attenzione, prendendo un morso consapevole della tua cibo e prestando attenzione al gusto, alla consistenza e all'olfatto, o assorbendo davvero l'arredamento della stanza in cui ti trovi.
Questo, ovviamente, può essere fatto da soli in uno spazio separato se ti senti a disagio tra la folla. Segui la nostra guida su come essere più consapevoli o visitare il Pagine di consulenza del SSN.
3. Conosci i tuoi trigger
Conoscere ciò che aggrava la tua ansia è un passo importante per affrontare il problema. Nelle situazioni sociali, sta parlando in un gruppo, uno a uno o incontrando nuove persone? Spesso evitiamo situazioni che ci fanno sentire ansiosi, ma questo è controproducente e può peggiorare le nostre paure. Affrontare ciò di cui siamo preoccupati può aiutare ad alleviare i sentimenti ansiosi. L'avvio di quella conversazione che altrimenti eviteresti potrebbe invece portare a un'esperienza positiva e quindi aumentare la tua fiducia per la prossima volta. Prova a fare piccoli passi gestibili alla volta.
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4. È tempo di parlare
Condividere le tue preoccupazioni con un membro della famiglia o un amico fidato può renderle meno scoraggianti e esprimere la tua le paure per le occasioni sociali ad alta voce possono aiutarti a metterle in prospettiva e aiutarti a capire che non lo sei solo. Molte persone sentono il terrore familiare dell'ansia sociale e dei sentimenti di timidezza. Se le tue ansie sociali sono difficili da affrontare o sono particolarmente preoccupanti, puoi anche rivolgerti a organizzazioni di supporto all'ansia per consigli in caso di necessità.
Ricorda: Questi suggerimenti sono per sentimenti di lieve ansia. Per sintomi di ansia grave o di durata superiore a 2 settimane, parla con il tuo medico di famiglia per ulteriori indicazioni.
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