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Dal nutrire il nostro salute mentale al nuoto di fondo, sono state svelate le maggiori tendenze del benessere per il 2023. Tutti gli aspetti del "benessere" hanno subito una scossa negli ultimi due anni, da dove ci esercitiamo a cosa mangiamo, ma se abbiamo imparato una lezione, è l'importanza di prendersene cura noi stessi.
Mentre il 2022 volge al termine, usalo come un'opportunità per riflettere e pianificare l'anno a venire. Se non hai definito i tuoi obiettivi per il 2023, lascia che queste tendenze del benessere ti aiutino a plasmare le tue abitudini e atteggiamenti.
1. Sensehacking
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Sensehacking - una grande tendenza del benessere per il 2023 - evidenzia il ruolo cruciale che i sensi giocano nella nostra vita quotidiana. I nostri sensi (vista, udito, tatto, olfatto e gusto) possono cambiare il modo in cui ci sentiamo quasi istantaneamente, quindi questa tendenza consiste nel diventare più felici e più produttivi "hackerando" i nostri sensi.
Ma cosa significa? "Sensehacking deve essere una delle nuove tendenze di benessere più entusiasmanti per il 2023", Jasmine Eskenzi, fondatrice dell'app per il benessere e la produttività Il Zensorio, racconta Vita di campagna.
"In poche parole, il sensehacking significa usare il potere dei nostri sensi per migliorare il nostro umore. Mentre ci dirigiamo verso un periodo di turbolenze economiche, qualsiasi modo per migliorare il tuo umore in modo semplice ed economico sarà sicuramente accolto da tutti. Una volta che impari a percepire l'hacking in modo efficace, puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento."
Ti senti improduttivo o privato del sonno? Secondo gli esperti, si dice che il sensehacking aiuti a migliorare il tuo benessere cognitivo ed emotivo. I modi semplici per potenziare i sensi a casa includono l'uso di diffusori, candele, cera si scioglie o spray per cuscini e usando la psicologia del colore per fare in modo che il nostro ambiente stimoli la creatività, la positività e stimoli la nostra mente salute.
2. Sincronizzazione del sonno
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Mentre il settore del benessere continua a crescere in un mondo post-Covid, Olanda e Barrett prevede che la "sincronizzazione del sonno" sarà importante il prossimo anno. Nel 2023, gli inglesi dovrebbero prendere sul serio il sonno utilizzando la tecnologia intelligente per sincronizzare le routine circadiane, cronometrando attentamente gli orologi biologici per la normale esposizione alla luce del giorno e al buio.
Una nuova ricerca del marchio sanitario ha rilevato che due persone su tre hanno dormito di scarsa qualità negli ultimi sei anni mesi, mentre Holland & Barrett ha registrato anche una crescita del 9,5% delle vendite delle gamme Sleep and Calm tra il 2021 e il 2022.
Gli esperti ci dicono: "Man mano che la ricerca di una notte di sonno migliore continua, vedremo crescere la popolarità dei pasti circadiani, passando dai pasti serali pesanti ai pasti pomeridiani 'leggeri'. Nuovi ingredienti per aiutare il sonno sul blocco come la glicina si uniranno ai preferiti della buonanotte. Poiché miriamo a evitare gli 'incubi luminosi', il grande spegnimento della tecnologia prima che il letto diventi mainstream".
3. Nuoto di fondo
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Il nuoto di fondo è una tendenza brillante in cui tuffarsi l'anno prossimo. Perfetto per chi cerca l'avventura, è una forma unica di esplorazione che combina escursionismo, campeggio e numerose pagaiate in acque fredde lungo un percorso costiero, il tutto mentre rimorchi la tua attrezzatura con te.
Con il nuoto selvaggio in aumento di oltre il 300% negli ultimi anni, il team di Sopra sotto prevedere che il nuoto di fondo sarà importante nel mondo del benessere e del benessere. Perché non fare il grande passo?
"Ogni viaggio, grande o piccolo, sembra un'avventura e abbiamo visto persone affrontare spedizioni di più giorni trascinando con sé la propria attrezzatura da campeggio in un RuckRaft, fino alle famiglie che trascorrono il pomeriggio alla scoperta di baie nascoste con un picnic", racconta Will Watt, co-fondatore di Above Below noi.
"Gli ultimi anni hanno visto un enorme aumento del nuoto selvaggio e con il costo della vita in aumento, il nuoto di fondo è un modo accessibile per esplorare la natura, fare qualcosa di un po' diverso e sperimentare quel ronzio dal nuoto selvaggio e fantastico all'aperto."
4. Viaggio benessere
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Il viaggio benessere consiste nel ricaricare il corpo e rilassare la mente. A volte conosciuti come turismo del benessere, questi viaggi ed esperienze di viaggio si concentrano sul benessere mentale, fisico e spirituale. Secondo un recente Accentura studio, il 39% dei consumatori ha già prenotato un ritiro benessere per il 2023, con più persone in cerca di vacanze che includano yoga, guarigione del suono, respirazione e vari seminari.
"Dopo una pausa sui viaggi durante la pandemia, molti ora vogliono sfruttare al massimo la possibilità di viaggiare. In combinazione con una maggiore consapevolezza della nostra salute, molti hanno promesso di intraprendere spedizioni orientate al benessere per rinnovare il loro benessere mentale, spirituale e fisico", società di ritiri di lusso, Wylder, Dire.
5. Skycologia
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Skycologia - la psicologia di guardare il cielo - è stata coniata dall'allenatore di psicologia positiva Paul Conway. Destinato a essere una grande tendenza per il 2023, la ricerca ha scoperto che il semplice atto di guardare in alto può essere molto efficace forma di autoregolazione emotiva, aiuta a calmare i nervi ansiosi e migliora la consapevolezza e il sentimento presenti nel momento. Se stai cercando di adottare abitudini più sane nel 2023, prova questo.
Paolo spiega sul suo sito web che i punti di forza del carattere - umorismo, umiltà, intelligenza sociale, onestà e gentilezza - sono i capisaldi della psicologia positiva. Il suo scopo è "sviluppare un atteggiamento più ottimista che migliorerà, piuttosto che interrompere la propria vita sociale, professionale e spirituale", secondo Psicologia oggi.
Paul iniziò ad approfondire la pratica della skychology durante il suo master, dopo aver scoperto che era una forma di fuga. Lo ha aiutato a "sentirsi meglio" da bambino, mentre cresceva circondato da alcol, gioco d'azzardo e tossicodipendenza.
"Volevo anche creare un'attività per il benessere di facile utilizzo che le persone potessero beneficiare dell'utilizzo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ovunque si trovino nel mondo".
6. Piante per combattere il SAD
Centri di giardinaggio Dobbies
Le piante sono state a lungo elogiate per i loro poteri edificanti a tutto tondo. Potrebbe esserci una serie di metodi per affrontare i sintomi del SAD, tra cui la terapia della luce e Lampade tristi, ma le piante all'interno della casa possono anche fornire un gradito sollievo dallo stress e aiutare il nostro benessere.
"La cura delle piante è intrinsecamente legata alla cura di sé, vedere una pianta fiorire e crescere grazie alle nostre cure è un'estensione della cura di noi stessi", spiega Dani Turner, del fiorista online Grappoli.
"Consigliamo di replicare una connessione con la natura riempiendo la tua casa di piante verdi, fiori e fiori secchi, e anche lasciando entrare la luce del giorno tanto quanto possibile tenendo le tende aperte durante il giorno e lasciando che la luce inondi la tua casa - anche le tue piante beneficeranno di ricevere tanto sole quanto possibile."
Secondo una ricerca condotta da Bunches, la proprietà della pianta d'appartamento è un ottimo modo per aiutare il tuo salute mentale e ha dimostrato di abbassare i livelli di ansia, aumentare la memoria e persino aumentare produttività. Dani aggiunge: "Non solo possono aiutare a diminuire i livelli di stress, ma fungono anche da promemoria per prenderci cura di noi stessi, proprio come ci prendiamo cura di loro".
7. Design biofilo
Senso domestico
Il design biofilo riguarda l'integrazione della natura con il design. Sebbene il concetto di biofilia sia stato utilizzato per decenni in architettura e design, gli esperti affermano che continuerà a muoversi nel 2023.
Non è necessario essere circondati da paesaggi aperti per abbracciare questa tendenza. I modi principali per aggiungerlo alla tua casa includono sfruttare al massimo la luce naturale disponibile mantenendo le finestre pulite e pulito, aggiungendo verde nei vasi e utilizzando materiali organici di provenienza sostenibile come legno, sughero, lana, pelle e calcolo.
"Non è un segreto che l'introduzione di caratteristiche biofile in casa migliori il benessere, e quando arriva in ufficio possono anche aiutarci ad aumentare la nostra capacità di attenzione radicandoci", Joanne Evans di Homescapes, ci dice. "Ma coloro che non hanno il tempo di prendersi cura delle piante vere possono beneficiare di un design artificiale che ha tutti gli stessi vantaggi visivamente e aggiungerà stile all'istante".
8. Design del bagno che migliora l'umore
Casa base
Stai pianificando una riprogettazione del bagno nel 2023? Mentre ci sono molte piccole cose che possono rendere i nostri bagni più degni di un hotel (diffusori, soffici asciugamani, fiori freschi), il prossimo anno si tratta di garantire che sia il più edificante possibile.
Ann Marie Cousins, fondatrice di Progettazione dell'AMC, spiega: "Il bagno non è solo una necessità in casa, ma uno spazio benessere dove svegliarsi al mattino o rilassarsi e ringiovanire la sera. Nel 2023 assisteremo a un aumento dei bagni come spazi di benessere in sé, dove i proprietari di casa possono godersi un vero R&R.
"Il nuovo anno accoglierà i lussi e i servizi delle suite e delle spa degli hotel nel nostro comfort case, che vanno da unità a doppio lavabo e lussuose carte da parati, a sorprendenti apparecchi di illuminazione e degni di svenimento piastrelle".
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28 cibi per una pelle sana e giovane, dalle patate dolci al cioccolato
Avocado
Nel complesso, i grassi possono aiutare a nutrire la pelle e prevenire la secchezza. "Fortunatamente per la nostra pelle, gli avocado ne sono ricchi monoinsaturo e alcuni grassi polinsaturi – i grassi buoni", spiega il nutrizionista Jackie Newgent, RDN, CDN. "In effetti, gli avocado sono ricchi di sostanze nutritive in generale!"
Studi suggeriscono che esiste un'associazione benefica tra il consumo di avocado e la salute della pelle, e ricerca scopre che la luteina e la zeaxantina nel frutto possono aiutare a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV.
Gli avocado sono anche stimolatori di nutrienti, il che significa che possono aiutare a migliorare l'assorbimento da parte del corpo della vitamina A e di altri nutrienti liposolubili. "In definitiva, questa funzione può portare a potenziare l'effetto protettivo che alcuni di questi nutrienti hanno sulla salute della pelle e sulla salute generale", spiega Newgent.
Uova
Le proteine sono il tessuto del collagene e uova sono un'ottima fonte di proteine di alta qualità. Ma non mangiare solo i bianchi d'uovo, poiché i tuorli contengono altri nutrienti che stimolano la pelle, inclusa la biotina. La biotina ha dimostrato di aiutare a promuovere la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. "In qualunque modo rompi un uovo, cuoci l'uovo intero", dice Newgent.
Prugne
"Le prugne secche sono meglio conosciute per promuovere la salute delle ossa e la salute dell'apparato digerente, ma forniscono molti altri benefici", spiega Newgent. Uno di questi vantaggi è la bella pelle. Le prugne offrono un modo gustoso e conveniente per aumentare l'assunzione di polifenoli, che sono potenti antiossidanti. Polifenoli può aiutare a proteggere la pelle dall'impatto potenzialmente negativo dei raggi UV, oltre a indossare la protezione solare.
Semi di melograno
C'è una buona ragione per cui i melograni sono un ingrediente in così tanti prodotti di bellezza. "I semi di melograno contengono il potente antiossidante antociani così come acido ellagico, che aumentano entrambi la produzione di collagene", spiega Lisa De Fazio, MS, RD, autore di Il grande libro di frullati e zuppe sulla salute delle donne.
Mirtilli
I mirtilli sono ottime fonti di potenti antiossidanti che combattono i radicali liberi che possono danneggiare il collagene della pelle, rendendola più soggetta alle rughe. De Fazio afferma che contengono anche vitamine C ed E, che illumineranno la tua pelle e le daranno un colorito sano.
Olio extravergine d'oliva
"Molto semplicemente, l'olio d'oliva manterrà la tua pelle più giovane", afferma De Fazio. Tutto ha a che fare con i grassi monoinsaturi "buoni" offerti dall'olio, che sono associati all'aumento della pelle elasticità e fermezza.
Tè verde
Potresti voler sostituire la tua tazza mattutina di Joe con il tè verde se vuoi sembrare più giovane. "Il tè verde è particolarmente ricco di polifenoli, che proteggere il collagene”, spiega De Fazio.
Salmone
Salmone, insieme ad altri pesci grassi, sono ottimi per far tornare indietro le lancette del tempo grazie alla loro abbondanza di omega-3 che salvano la pelle. Il popolare pesce d'acqua dolce contiene anche l'antiossidante carotenoide chiamato astaxantina, che migliora l'elasticità e l'idratazione della pelle, secondo De Fazio.
Sardine
Le sardine potrebbero non sembrare belle, ma possono aiutarti ad apparire al meglio. Proprio come il salmone, sono ricchi di acidi grassi omega-3.
Ostriche
Anche se non trovi una perla nella tua ostrica, troverai un sacco di benefici di bellezza. Le ostriche sono buone fonti di zinco, che può aiutare nel rinnovamento e nella riparazione delle cellule. Lo zinco potrebbe possibilmente promuovere la ricrescita dei capelli anche.
Cioccolato fondente
Il profilo antiossidante del cioccolato fondente è ancora più potente di bacche di acai, mirtilli e mirtilli rossi, sottolinea De Fazio. "Il cioccolato contiene antiossidanti chiamati flavanoli, che proteggono la pelle dai danni del sole", spiega.
In altro studi confrontando il cacao ad alto contenuto di flavanoli e quello a basso contenuto di flavanoli sulla funzione della pelle, le persone nei gruppi ad alto contenuto di flavanoli hanno sperimentato un migliore flusso sanguigno alla pelle e miglioramenti di spessore, idratazione e levigatezza. Ma maggiore è il contenuto di cacao, maggiore è il contenuto di flavanoli. "Quindi assicurati di scegliere il cioccolato fondente con almeno il 70% di solidi di cacao", esorta.
Carote
Le carote sono molto ricche di beta carotene, un carotenoide che offre un abbondanza di benefici per la salute, compresi quelli relativi a pelle e capelli. Non solo renderà la tua pelle luminosa e la proteggerà dai danni del sole, ma può aiutare a stimolare la crescita dei capelli e prevenire la forfora. Non c'è da meravigliarsi che il beta carotene sia un ingrediente popolare in molti prodotti per la cura della pelle e dei capelli.
Patate dolci
Come molte verdure color arancia, anche le patate dolci sono ricche di beta carotene, che le rende un perfetto contorno beatificante per il tuo antipasto. Basta spennellarli con un po' di olio extravergine di oliva, sale e pepe prima di arrostirli in forno per circa 35 minuti.
Zucca
Sebbene non sia così ricca di beta carotene come altre verdure arancioni, le zucche sono anche un'ottima fonte di carotenoidi che stimolano la pelle, afferma De Fazio.
Verdure a foglia verde
La vitamina C favorisce la produzione di collagene. Aiuta inoltre a proteggere la pelle dai danni causati dal sole e dall'inquinamento ambientale. Le verdure a foglia verde, tra cui cavoli, spinaci e cavoli, sono buone opzioni, secondo De Fazio.
Peperoni
Un'altra grande fonte di vitamina C sono i peperoni. Che tu scelga il giallo, il verde o il rosso, i peperoni contengono più vitamina antirughe di un'arancia.
Pomodori
I pomodori, così come il succo di pomodoro, sono ottime fonti di vitamina C. Trita alcune fette da aggiungere alla tua insalata, passale in una salsa sostanziosa o trasformale in un delizioso sugo per la pasta.
Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamina C tanto quanto di vitamina K, che può mantenere forti le ossa e il cuore.
Semi di lino
Cospargi i semi di lino sul tuo porridge, frullati e insalate. De Fazio afferma che sono un'ottima fonte di un acido grasso omega-3 chiamato ALA, che protegge la pelle dai potenti raggi del sole e può aiutare a ridurre i danni alla pelle causati dal sole.
Noci
Per un invecchiamento aggraziato e una pelle bella, Laura Cipullo, RD, CDE e coautore di Dieta alimentare per il diabeteE Pasti quotidiani per il diabete Cucinare per 1 o 2, raccomanda di includere nella dieta una varietà di antiossidanti per contrastare i radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento. Uno dei modi più semplici per farlo è mangiare le noci. "Queste noci" potenti "hanno la più alta quantità di attività antiossidante rispetto ad altri alimenti e noci", afferma. Tra i suoi numerosi benefici per la salute, contengono anche vitamina E, melatonina e polifenoli non flavonoidi.
Brodo d'osso
Cosa ottieni quando combini ossa di pollo con acqua e scarti di verdure? Brodo d'osso. Più a lungo lasci sobbollire il brodo, più collagene e gelatina vengono rilasciati dalle ossa, il che conferisce al brodo una consistenza più densa. Il brodo di ossa è ricco di collagene, aminoacidi e minerali che promuovono una pelle sana e dall'aspetto più giovane.
Cannella
La cannella è stata trovata per avere grandi quantità di proantocianidine, una classe di polifenoli con potenti proprietà antinfiammatorie, secondo Elisabetta Adler, MS, RD, CDN. "Goditi una spolverata di cannella nel tuo latte mattutino per promuovere una produzione cellulare sana per la salute e la bellezza della pelle", afferma.
Peperoncini
Secondo Adler, i peperoncini sono particolarmente ricchi di vitamina C, che come sappiamo aiuta nella produzione di collagene. Prepara una salsa piccante con peperoncino o aggiungi un pizzico di spezie alle zuppe per dare un tocco in più.
Zenzero
Lo zenzero fresco contiene un composto chiamato gingerolo, che ha dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie per aiutare a controllare il processo di invecchiamento, afferma Adler. "Lo zenzero è anche raccomandato per migliorare la circolazione sanguigna per aiutare contro l'infiammazione nel corpo", afferma.
Funghi shiitake
Adler sostiene che i funghi shiitake sono una meravigliosa fonte del rame minerale essenziale. "Il rame aiuta nella sintesi e nella stabilizzazione delle proteine presenti nella pelle, tra cui collagene ed elastina", afferma Adler. "Aiuta anche nella produzione di un enzima antiossidante presente nella pelle per la protezione dai radicali liberi".
fagioli di soia
I giovani semi di soia, noti anche come edamame, sono ricchi di proteine, il che li rende uno spuntino gustoso o un'ottima aggiunta a qualsiasi insalata, secondo Adler. Inoltre, contengono una varietà di vitamine e minerali, tra cui calcio, acido folico e vitamina A. Contengono anche un gruppo di polifenoli chiamati isoflavoni, che rafforzano le difese della pelle contro i raggi UV e le infiammazioni cutanee.
Pompelmo
La vitamina C presente nei pompelmi è un potente antiossidante, secondo Cipullo. Come notato in precedenza, la vitamina C aiuta a prevenire il danno cellulare e favorisce la produzione di collagene. Mangia mezzo pompelmo con dello yogurt greco per una colazione sana e abbondante.
Mango
Il mango è una fonte abbondante di vitamina A e carotenoidi, afferma Adler. "I carotenoidi sono efficaci antiossidanti coinvolti nella crescita cellulare e nella funzione immunitaria", spiega.
Lenticchie
Le lenticchie sono ricche di polifenoli come la procianidina e la prodelfinidina. Questi polifenoli hanno dimostrato di aiutare a prevenire lo stress ossidativo, che è un fattore di invecchiamento della pelle. Il bonus? Le lenticchie sono anche una ricca fonte di proteine, fibre e minerali come rame e ferro non eme e vitamine del gruppo B.
Bacche di acai
Le bacche di acai non sono solo deliziose, ma possono anche aiutare a prevenire il cancro della pelle. Cipullo punta al recente ricerca ciò suggerisce che le bacche possono anche aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle. "Uno studio specifico ha valutato specificamente l'olio di acai e il melanoma (cancro della pelle) in modelli animali e ha scoperto che l'acai era associato a una diminuzione dell'incidenza del cancro e della crescita del tumore", spiega. Goditi l'acai con il frullato o la ciotola della colazione. Ricorda solo di ridurre lo zucchero incorporando più verdure e meno frutta.