4 tecniche di journaling per migliorare il tuo benessere

Se ti senti sopraffatto, ansioso o stressato, l'inserimento nel diario potrebbe fornire il sollievo di cui hai bisogno. Non solo l'inserimento nel diario è un modo eccellente per esprimere esteriormente pensieri ed emozioni, ma ti aiuta anche a schiarirti le idee, calmarti e sentirti più in controllo.

L'autoriflessione fornita dall'inserimento nel diario può anche farci sentire più a nostro agio con noi stessi aiutandoci per identificare i modelli nel nostro umore e comportamento e aiutarci a pianificare meglio per prepararci allo stress futuro trigger.

L'inserimento nel diario è una forma accessibile di cura di sé che quasi tutti possono fare. Più, Ricerca 2018 mostra che annotare i nostri sentimenti e pensieri più profondi possono migliorare il nostro benessere fisico e psicologico.

Continua a leggere per scoprire quattro diverse tecniche di journaling da happy.com che sono garantiti per dare una spinta al tuo benessere.

Dì addio agli appunti sparsi per casa. Inventato da Ryder Carrol nel 2013, il bullet journaling ti consente di consolidare tutti i tuoi elenchi di cose da fare, piani e obiettivi in ​​un taccuino. Consideralo un pianificatore, un diario e una lista di controllo tutto in uno. Puoi pianificare i tuoi pasti, monitorare i tuoi obiettivi di allenamento e tenere d'occhio l'amministratore della vita. In effetti, tutto ciò che documenti dipende interamente da te e dalla tua immaginazione.

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"Un diario dei proiettili non è qualcosa che acquisti già modellato", spiega Brigitt Earley (scrittore, editore e stilista artigianale). "Invece, acquisti un diario vuoto o con griglia a punti e crei qualcosa di unico per te e per i tuoi obiettivi. Il contenuto del tuo diario, e quanto sei coinvolto, dipende interamente da te".

I diari dei proiettili sono uno strumento efficace per monitorare la salute mentale in quanto puoi usarli per creare abitudini quotidiane e tracker dell'umore.

Happiful.com dice: "Disegna una tabella suddivisa in 28-31 giorni, a seconda del numero di giorni del mese, e spunta ogni giorno ogni volta che fai qualcosa che vuoi incoraggiarti a fare.

"Ad esempio, bevi otto bicchieri d'acqua, fai un po' di esercizio, mangia un pranzo salutare, chiama un amico, ecc. Puoi trovare molte ispirazioni su come monitorare la tua salute mentale con un diario dei proiettili su Pinterest e Youtube anche."

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Se ti senti in colpa per aver accumulato disordine nel tentativo di trattenere i ricordi, il diario spazzatura potrebbe essere quello che fa per te. Invece di essere sopraffatto dalle "cose", usa un diario per raggruppare e conservare i tuoi cimeli più preziosi, che si tratti di biglietti per concerti, foto o ricevute.

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"Trova quei piccoli pezzi che tieni nascosti in casa, come i biglietti del cinema, ricevute, foto, etichette e altri ricordi e incollali o fissali con nastro adesivo in un diario spazzatura", afferma happy.com.

"In alternativa, se un oggetto è a doppia faccia o qualcosa che potresti voler estrarre un giorno, incolla una busta nel tuo diario spazzatura e metti l'oggetto all'interno della busta per tenerlo al sicuro. Ora non devi buttare via nessun bel ricordo, ma non avrai nemmeno il disordine che si accumula dappertutto".

Creando un diario spazzatura eviti il ​​disordine che scatena l'ansia e allo stesso tempo ti senti più organizzato: un vantaggio per tutti, pensiamo.

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Hai indovinato, un vision book è l'equivalente di journaling di una vision board. A volte i nostri piani, sogni e obiettivi possono essere difficili da individuare, quindi lo scopo di una vision board è rappresentarli visivamente in un unico posto.

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La creazione di un libro delle visioni non è solo un'attività divertente e creativa, ma può anche aiutarci a identificare esattamente ciò che desideriamo o sentiamo che ci manca. Può anche servire come promemoria di ciò che già ci rende felici e aiutarci a sentirci più radicati. Se stai lavorando per raggiungere un obiettivo o una pietra miliare particolare, un vision book può aiutarci a delineare i passaggi per arrivarci.

"Per creare il tuo libro delle visioni, trova un taccuino A4 o A5 e inizia a scrivere i tuoi sogni", afferma happiful.com. "Ritaglia immagini o titoli da giornali o riviste e incollali nel taccuino per creare un collage di immagini stimolanti da guardare ogni volta che senti di aver bisogno di essere radicato."

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"Un diario della gratitudine può essere un ottimo modo per mantenere la tua salute mentale, in particolare quando stai lottando con l'umore basso o l'ansia", afferma happiful.com. "Il motivo per avere un diario della gratitudine è incoraggiarti a scrivere una nota quotidiana che esprima positività, mettendo da parte qualsiasi pensiero invadente e negativo."

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Non devi nemmeno pensare a qualcosa di enorme: puoi esprimere gratitudine per qualsiasi cosa, dal sole che splende a una buona tazza di caffè con la colazione. In effetti, i diari della gratitudine ci incoraggiano a trovare i momenti piccoli ma positivi della vita, piuttosto che i momenti più grandi e le pietre miliari.

Prova a trovare tre cose al giorno da annotare nel tuo diario della gratitudine: potresti rimanere sorpreso da quanto c'è da festeggiare.

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