11 abitudini per aiutarti a vivere una vita più felice

Vivere una più felice, una vita più sana implementando potenti abitudini nella tua routine quotidiana. Che si tratti di gestire la tua dieta sui social media o di accettare ciò che non puoi cambiare, essere intenzionale può aiutare a rimettere in carreggiata il tuo umore e aumentare quegli ormoni della felicità.

Mentre le sfide della pandemia sono state alte e potenti per tutti noi, Vanessa King, esperta di felicità e Head of Psychology & Workplaces presso Azione per la felicità, ha rivelato cosa possiamo fare per vivere una vita più felice e positiva. Qualunque sia la stagione che stai affrontando, lascia che questi suggerimenti ti aiutino a trovare la gioia ogni giorno...

1. Scava per la gioia

Se stai lottando per trovare gioia, c'è una cosa semplice ma potente che può aiutare: scavare per la gioia. "Prenditi un momento una volta al giorno per riconoscere le cose che sono buone nella tua vita. Al momento lo chiamo 'avere uno scavo per la gioia' per trovare i piccoli momenti che ci rendono felici nella nostra giornata", dice Vanessa

Vita di campagna.

"I nostri cervelli sono naturalmente predisposti per concentrarsi su ciò che non va e spesso trascuriamo le piccole cose buone. Non sta dicendo di ignorare le cose cattive, ma di solito ci sono anche alcune cose buone da fare. Se ci fermiamo a notare queste cose, ha un effetto sia fisico che psicologico su di noi. Questi piccoli momenti possono aiutare a respingere lo stress e ansia. È una pratica semplice da fare anche nei giorni terribili".

2. Crea qualcosa da guardare al futuro

Incoraggia un senso di normalità pianificando i giorni a venire. Mentre le pagine dei nostri diari sono vuote come i treni dei pendolari di Londra, scrivere a matita un caffè virtuale con un amico, una passeggiata all'aperto o un libro da finire ti darà uno scopo ogni giorno.

"Anche se hai avuto una giornata difficile, puoi creare qualcosa che susciti gioia", spiega Vanessa. "Forse è farti un bel bagno caldo o chiamare un amico che mi fa ridere. Puoi creare qualcosa che ti aspetti con impazienza: non deve essere una cosa importante. Allena il tuo cervello a notare le cose nel presente".

3. Connetti per riconnetterti

Sebbene il collegamento con i propri cari sia stato più difficile e diverso da quello a cui siamo abituati, ha un grande potere. "Una delle cose più importanti per sentirsi più felici sono le nostre connessioni con le altre persone", aggiunge Vanessa.

"Se possiamo fare qualcosa che ci aiuta a rimanere in contatto, questo amplifica l'effetto di benessere che otteniamo dalle altre persone. Sentirsi connessi è così importante per il nostro benessere. Cronico la solitudine può, nei casi più gravi, essere dannoso per la nostra salute quanto il fumo o l'obesità. Se sei solo, questo è un segnale che devi connetterti con le persone. È un po' come se se avessi sete andassi a prendere un bicchiere d'acqua".

4. Fai qualcosa di gentile per gli altri

In molti casi, la tristezza è una normale reazione umana a diversi cambiamenti ed eventi della vita, ma ci sono alcune abitudini che possono aiutare in questo. "Se ti senti un po' giù, un'ottima cosa da fare è fare qualcosa di gentile per un'altra persona", spiega Vanessa.

"Quando facciamo cose gentili per gli altri, in realtà si attiva il sistema di ricompensa nel nostro stesso cervello. Rilascia il neurone della ricompensa dopamina. Se stiamo facendo qualcosa per qualcun altro, distoglie anche la nostra mente dalle nostre preoccupazioni".

Infatti, un Studio gennaio 2020 lo conferma, scoprendo che la chiave per affrontare la solitudine potrebbe risiedere in un semplice atto di gentilezza. È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che coloro che trovano il tempo per aiutare gli altri smettono di sentirsi soli. "Se faccio qualcosa di gentile per qualcun altro mi dà una spinta per il mio benessere, ma se lo chiedo a qualcuno aiutami, allora questa è un'opportunità per entrare in contatto e mostrare loro che apprezzo ciò che possono offrire", Vanessa aggiunge.

5. Chiedere aiuto

Non aver paura di chiedere aiuto. Anche se spesso percepito come una debolezza, chiedere aiuto è davvero un punto di forza. "Non devi chiedere aiuto solo quando sei in difficoltà, ma puoi sempre chiedere aiuto quando lo sei voglio imparare o condividere", spiega Vanessa, dicendoci che spesso possiamo "imbarazzarci" quando lo chiediamo aiuto.

Oltre a questo, ci dice che le comunità che si aiutano a vicenda sono in realtà "più felici, più forti e più resilienti", il che è sicuramente qualcosa di cui tutti potremmo fare di più. "Dare gentilezza e chiedere aiuto è il cuore del pallone sociale", aggiunge.

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6. Sii un buon amico per te stesso

Quando è stata l'ultima volta che hai detto qualcosa di gentile a te stesso? "Nota come parli a te stesso. A volte possiamo essere davvero gentili con le altre persone, ma davvero duri, critici e cattivi con noi stessi", spiega Vanessa.

Soprattutto in momenti come questi, quando tutti fanno del loro meglio, è importante mostrarci un po' di amore. "Se ti accorgi di sentirti frustrato o arrabbiato con te stesso, dì semplicemente "Aspetta, questo è un momento davvero difficile, molte persone lo trovano difficile". Nota come parli a te stesso. Sii un buon amico per te stesso".

7. Muovi il tuo corpo per la tua mente

"Anche se non ci comportiamo sempre così, il nostro corpo e la nostra mente sono collegati. I nostri corpi sono progettati per muoversi, il che mantiene in forma il nostro cervello", spiega Vanessa.

"Un svelto camminare a piedi può essere efficace quanto l'assunzione di medicinali prescritti, specialmente per chi soffre di depressione lieve. Assicurati di fare abbastanza movimento durante la tua giornata. Molti di noi trascorrono molto più tempo alle nostre scrivanie del normale. Pensa a come puoi introdurre movimento nella tua giornata per migliorare il tuo umore".

8. Cerca il "fantastico" fuori

Natura è un guaritore naturale e può fare miracoli per la tua mente, il tuo corpo e altro ancora.

Parlando del potere di uscire fuori, Vanessa afferma: "Un recente studio ha ordinato alle persone di uscire per una passeggiata per 15 minuti al giorno e cercare" stupore ", cose che sono letteralmente fantastiche. È una di quelle emozioni in cui ti piace qualcosa, come un vecchio cedro per esempio, e dici semplicemente "wow". Non solo questo migliorava l'umore delle persone, ma quelle persone erano pro-sociali perché li allontanava da tutte le loro preoccupazioni e dalle loro liste di cose da fare. Mi ha aiutato a mettere le cose in prospettiva".

Perché non esci a fare una passeggiata e assorbi ciò che ti circonda? Chissà cosa potresti trovare...

9. Gestisci la tua dieta sui social media

Il profondo potere di sapere come trascorri il tuo tempo, sia al lavoro che in relax la sera, può aiutarti a vivere una vita più significativa e appagante. Vanessa spiega l'importanza di limitare il doomscroll: "Gestisci la tua dieta sui social media. Quando guardi indietro alla tua vita, non desidererai di aver speso più tempo del tuo tempo a scorrere", consiglia.

10. Accetta ciò che non puoi controllare

Ti ritrovi a provare a cambiare cose su cui non hai il controllo? Accettare che molte cose sono fuori dal tuo controllo non significa arrendersi o arrendersi; è semplicemente imparare a capire cosa è in tuo potere.

Vanessa si espande su questo, dicendoci: "Accetta come stanno le cose ora, ma pensa anche a come puoi rendere un oggi leggermente diverso o un domani leggermente migliore. Ci sono molte cose che sono fuori controllo al momento, ma cerca di non spendere troppe energie per quelle. Cosa puoi fare per migliorare il domani".

11. Non aspettarti troppo da te stesso

"Non aspettarti di essere perfetto. Se sbagli, va bene essere aperti e onesti. Sto imparando che ci sono alcune cose in cui sono bravo, ma poi ci sono altre cose in cui non sono così bravo. Si tratta di accettarlo e imparare a lavorarci. Una grande frase che amo è "non confrontare le tue viscere con l'esterno di qualcun altro". Accetta come ti senti."

Vanessa King è la responsabile della psicologia e dei luoghi di lavoro presso Azione per la felicità e l'autore di 10 chiavi per una vita più felice.

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