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Non essere in grado di fare la cacca è il peggio. Stitichezza o mancanza di movimenti intestinali regolari, può essere causato da una serie di cose diverse. E questo include ciò che mangi.
Certo, ci sono diverse tattiche che puoi provare per rimettere in moto le cose, compresi i farmaci. Ma se non pensi che la tua stitichezza sia dovuta a una condizione di salute sottostante e vuoi prendere in considerazione la situazione le tue mani, medici e dietisti dicono che mangiare i cibi giusti dovrebbe aiutare a stimolare il tuo sistema digestivo.
"È meglio risolvere il problema dall'interno", afferma il gastroenterologo certificato dal consiglio Ashkan Farhadi, M.D., direttore del progetto Digestive Disease Project del MemorialCare Medical Group a Fountain Valley, CA.
In generale, vuoi cercare cibi ricchi di fibre per aumentare il volume del tuo cacca. "È più facile spostare qualcosa attraverso il colon che è più voluminoso", spiega il dott. Farhadi. (Alcuni alimenti hanno persino composti unici e aiutano a stimolare l'attività intestinale.) Quindi, se la natura non ha chiamato a mentre e vuoi provare prima un percorso naturale, fai il pieno di questi alimenti per alleviare la stitichezza AL PIÙ PRESTO.
Le prugne
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Le prugne secche sono famose per aiutare con la stitichezza e per una buona ragione. "Le prugne sono una buona fonte di fibre", afferma Jessica Cording, M.S., R.D., autrice di Il piccolo libro dei rivoluzionari. Le prugne contengono anche un composto chiamato sorbitolo che aiuta ad ammorbidire la cacca e facilita il passaggio attraverso il tuo sistema, dice. Vuoi ottenere ancora più botto dalle tue prugne? Il dottor Farhadi consiglia di immergerli in acqua durante la notte.
Semi di chia
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Questi minuscoli semi neri sono "molto, molto ricchi di fibre", dice Cording. "Aiutano a costruire massa feci e spostare le cose attraverso il tuo sistema." Raccomanda di aggiungere semi di chia a frullati, farina d'avena o yogurt per alleviare la stitichezza (e aggiungere una spinta di grassi e proteine sani al tuo pasto).
Semi di lino macinati
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Se ti piace l'idea dei semi di chia, ma non sopporti la consistenza, Cording consiglia invece di optare per semi di lino macinati. “Il lino macinato ha un sapore piacevole, caldo e ricco di noci e con esso otterrai molte fibre ", dice. Sono anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Puoi provare a mescolare il lino in cereali caldi, aggiungilo a un frullatoo cospargilo sopra un'insalata.
Caffè
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C'è un motivo per cui tendi ad avere una bella cacca dopo aver bevuto la tua tazza mattutina. “Caffè aiuta ad alleviare la stitichezza attraverso la caffeina che fornisce ", afferma Julie Upton, R.D., cofondatrice del sito web di nutrizione Appetito per la salute. "La caffeina aumenta la motilità gastrointestinale." Fondamentalmente, la caffeina nella tua tazza di caffè aiuta a contrarre i muscoli intestinali e questo può aiutarti a fare la cacca.
Papaia
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Questo frutto dolce e succoso è una delle scelte migliori del Dr. Farhadi per la stitichezza. "La papaia è un altro frutto ad alto contenuto di fibre: una papaia media ha 5 grammi", afferma Keri Gans, R.D., autrice di La dieta per piccoli cambiamenti. Offre anche una dose di calcio, magnesio e potassio.
Pere
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"Le pere sono fantastiche per la stitichezza", dice Cording. Sono ricchi di fibre, in particolare fibre solubili, che possono essere utili per aumentare la massa della tua cacca, dice.
Lenticchie
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Le lenticchie sono un modo facile ed economico per ottenere un po 'di fibra (e proteine vegetali di qualità) in una volta. Cording fa notare che puoi ottenere circa 6 grammi di fibra in mezza tazza di lenticchie, il che ti aiuterà a mantenere in movimento il tuo sistema digestivo, per non parlare del fatto che ti senti pieno e soddisfatto.
Mele
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Le mele contengono una forma solubile di fibra chiamata pectina che si trasforma in acidi grassi a catena corta nell'intestino, spiega Cording. Questi acidi grassi attirano l'acqua nel colon e aiutano ad ammorbidire la cacca, facilitando il passaggio.
Uva
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L'uva è un ottimo pugno a due per combattere la stitichezza. "L'uva ha molte fibre, ma ha anche molta acqua", dice Cording. "Questa combinazione è davvero utile, dato che hai bisogno di acqua per aiutare a far passare le fibre attraverso il tuo sistema digerente."
Fichi
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I fichi sono "molto ricchi di fibre", dice Cording, aggiungendo che "poiché sono così concentrati, non devo mangiarne così tanti. " I fichi hanno anche un enzima chiamato ficain che si ritiene possa aiutare stipsi.
Avena
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L'avena è ricca di fibre solubili, che aiuta ad ammassare la tua cacca, dice Cording. Sono "anche abbastanza facili per lo stomaco", dice, e "non così ricchi di fibre da causare disagio". Inoltre, sono così versatili (farina d'avena! frullati! muffin!) e può essere trasformato in altri alimenti.
uva passa
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Se devi scegliere tra prugne e uvetta, Cording consiglia di raggiungere le prugne. Tuttavia, l'uvetta è una buona fonte di fibre, dice, e può sicuramente aiutare ad alleviare la stitichezza. Fondamentalmente, non passarli se sono attualmente in giro nella tua dispensa: cospargili sopra avena o yogurt per una maggiore dolcezza e consistenza.
Kiwi
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I kiwi hanno molte fibre e liquidi, ma contengono anche un enzima chiamato actinidina che aiuta con il processo digestivo, dice Cording. "Il kiwi può essere un modo davvero delicato per stimolare il processo digestivo", aggiunge.
Agrumi
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Gli agrumi sono un'ottima fonte di fibra solubile e acqua (e vitamina C!), Dice Cording. Puoi semplicemente mangiare un'arancia o puoi averne un po ' succo di limone in acqua tiepida per far muovere le cose, dice.
Spinaci
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Questa verdura (e molte altre verdure scure a foglia verde) contengono molte fibre e magnesio, che Cording descrive come "rilassante muscolare della natura". Prova un'insalata di spinaci o getta alcune verdure in un frullato per il sollievo.
Carciofi
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"I carciofi sono sorprendentemente ricchi di fibre", afferma Cording. In particolare, contengono un tipo di fibra solubile chiamata inulina che può anche aiutare a controllare i cattivi batteri nell'intestino. "Può essere un modo utile per stimolare la digestione", dice Cording.
Patate dolci
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Vuoi qualcosa di amidaceo (e ricco di potenziamento della pelle vitamina A)? Scegliere patate dolci al di sopra di patate bianche. "Hanno un contenuto di fibre molto più elevato rispetto a una patata bianca", afferma Cording. Assicurati solo di mantenere la pelle, perché "è lì che si trova la maggior parte della fibra", dice.
Quando consultare il medico per la stitichezza
Se hai a che fare con la stitichezza e questa sta interferendo con la tua qualità di vita, il dottor Farhadi dice che è ora di vedere un medico. Questo è anche vero se questa sembra essere una cosa normale per te: il tuo medico potrebbe voler eseguire alcuni test per assicurarsi che non hai a che fare con una condizione di salute sottostante, come sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o diabete. Una volta che il tuo medico ha capito cosa c'è dietro la tua stitichezza, lui o lei può aiutarti a elaborare un piano di trattamento che funzioni meglio per te.
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