Dovresti prendere un integratore di vitamina D ogni giorno?

Il GP Roger Henderson condivide il suo consiglio:

Recentemente si è discusso molto della vitamina D e del suo ruolo nella prevenzione di varie malattie croniche, come malattie cardiache, diabete, ipertensione e diversi tipi di tumori.

Gli studi dimostrano che milioni di bambini e adolescenti soffrono di carenza e insufficienza di vitamina D e stime ufficiali suggeriscono uno su cinque adulti e uno su sei bambini in Inghilterra possono avere livelli bassi senza esserne consapevoli. Negli ultimi anni ho sempre più controllato i livelli di vitamina D nei miei pazienti e sono rimasto sorpreso da quanti hanno un deficit senza accorgermene.

I pericoli della bassa vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo importante nella salute delle ossa, promuovendo l'assorbimento di calcio e fosforo nelle ossa e nei denti, rendendoli più forti e più sani. Rafforza anche il sistema immunitario e aiuta a regolare la crescita cellulare. La carenza può provocare rachitismo e ossa fragili.

Le persone ottengono la maggior parte della loro vitamina D dall'azione della luce solare sulla loro pelle e quindi dai livelli relativamente bassi di luce solare nel Regno Unito - in effetti ne abbiamo solo sei mesi dell'anno con abbastanza luce solare per darci abbastanza vitamina D - significa che siamo a rischio, soprattutto perché la quantità nel cibo è piccola, a differenza di molti altri vitamine.

Adolescenti e adolescenti passare molto tempo al chiuso giocando a giochi per computer è stato anche citato come un motivo per cui molti di loro ora soffrono di bassi livelli di vitamina D rispetto alla generazione dei loro genitori.

Sole o integratori?

Quindi, dovremmo riempire i nostri bambini con vitamina D o esporli al sole che ha i suoi rischi intrinseci? Questa è una domanda difficile a cui rispondere, poiché spesso è difficile ottenere abbastanza vitamina D attraverso la dieta e anche se la luce solare è la migliore fonte, la maggior parte delle persone ora limita l'esposizione al sole a causa della paura di aumentare il rischio di pelle cancro.

Alcune ricerche sulla vitamina D suggeriscono che da circa 5 a 30 minuti di esposizione al sole su viso, braccia, gambe o schiena senza protezione solare tra le 10 e le 15 almeno due volte a settimana di solito porta a una sintesi sufficiente di vitamina D. Tuttavia, l'applicazione della protezione solare tende a bloccare la sintesi cutanea di vitamina D e, nell'emisfero settentrionale, la luce ultravioletta I raggi B (UVB) che promuovono la sintesi di vitamina D sono più intensi durante i mesi estivi e meno intensi durante l'inverno mesi. La loro intensità è ridotta dalle nuvole e dall'inquinamento e non passeranno attraverso il vetro, quindi sedersi accanto a una finestra non fornirà abbastanza esposizione alla luce solare per produrre vitamina D.

Nei bambini e negli adulti, i sintomi della carenza di vitamina D includono dolore osseo o dolorabilità, deformità dentali, crescita alterata, aumento delle fratture ossee, crampi muscolari, bassa statura e deformità scheletriche come rachitismo. I bambini a rischio di carenza di vitamina D comprendono quelli che hanno una ridotta esposizione alla luce solare; sono su alcuni farmaci, come gli anticonvulsivanti che interferiscono con il metabolismo; e sono in sovrappeso o obesi. Altri a rischio includono quelli con fibrosi cistica e morbo di Crohn, e alcuni bambini potrebbero non esserlo bere abbastanza latte a scelta o perché hanno un'allergia al latte, sono intolleranti al lattosio o seguono a dieta vegana.

Il punto di vista del dottore

Cosa fare qui allora? La mia opinione personale, e quella che dico ai miei pazienti, è che, poiché i rischi di bassa vitamina D sono ben noti, i genitori dovrebbero cercare di invertire la tendenza convincere i loro figli a bere latte (o mangiare yogurt arricchito con vitamina D) e ridurre il tempo che trascorrono guardando la televisione, giocando sul computer o sui dispositivi portatili e trascorrendo un po 'di tempo fuori al sole.

Gli integratori di vitamina D possono essere considerati quando l'assunzione dietetica raccomandata non è soddisfatta dal solo cibo e di solito suggerisco ai bambini più giovane di uno dovrebbe ricevere 400 UI / giorno (10 mcg) e quelli più vecchi di uno dovrebbero assumere 600 UI / giorno (15 mcg) tramite un contatore supplemento. Tuttavia, dico sempre che è meglio ottenere la vitamina D attraverso il cibo in modo che un integratore non sia visto come una sorta di farmaco.

Mangiare una dieta ricca di cibi sani e vitamina D, giocare fuori (dentro o fuori dal sole) e ridurre il numero di ore trascorse al chiuso sembrerebbe essere l'opzione sensata e pragmatica qui a mio avviso per aiutare a invertire la tendenza delle nostre generazioni più giovani a sviluppare vitamina D carenza. Le persone particolarmente inclini a necessitare di integratori giornalieri di vitamina D includono;

• Neonati e bambini di età inferiore a 5 anni
• Donne in gravidanza e in allattamento, in particolare adolescenti e giovani donne
• Persone di età pari o superiore a 65 anni
• Le persone con scarsa esposizione al sole o che sono legate alla casa
• Le persone con la pelle più scura

Esistono anche alcune prime ricerche che suggeriscono che i livelli di vitamina D potrebbero essere collegati alla sclerosi multipla, alcuni tumori e malattie cardiache, ma al momento non possiamo dire con certezza se questo si rivelerà il caso. Tuttavia, una cosa è certa: sentiremo molto di più sull'importanza della vitamina D in futuro.