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La chiave per mantenere la mente acuta mentre invecchiamo è l'esercizio, suggerisce una nuova ricerca. Se hai più di 50 anni, fare esercizio moderato più volte alla settimana è il modo migliore per rafforzare non solo il tuo corpo ma anche la tua mente.
Una revisione di 39 studi ha scoperto che l'esercizio regolare del cuore e dei muscoli migliora le capacità di pensiero e di memoria, notizie della BBC rapporti. Questo è anche il caso di coloro che hanno mostrato un declino cognitivo.
L'esercizio fisico è noto da tempo per migliorare il benessere fisico e mentale a qualsiasi età e ridurre il rischio di alcune malattie. Ma la recente analisi di studi precedenti condotta da un team dell'Università di Canberra, in Australia, ha scoperto che può farlo anche mantenere forte il cervello degli anziani.
In una selezione di test del cervello, hanno trovato prove di esercizio aerobico che migliora le capacità cognitive, come pensare, leggere, apprendere e ragionare. Mentre l'allenamento muscolare è stato visto per migliorare la memoria e le funzioni esecutive del cervello, che forniscono capacità di organizzazione e pianificazione.
Ryan McVayGetty Images
La scienza...
Durante l'esercizio fisico, il cervello riceve una maggiore scorta di sangue, ossigeno e sostanze nutritive, che aumenta un ormone della crescita che aiuta la formazione di nuovi neuroni e connessioni.
"Anche se stai facendo un moderato esercizio solo una o due volte a settimana ci sono ancora miglioramenti nella funzione cognitiva, ma i miglioramenti sono stati meglio è stato fatto più esercizio fisico ", Joe Northey, autore dello studio e ricercatore dell'Istituto di ricerca per lo sport e l'esercizio a Canberra, disse.
Quindi quale esercizio è meglio per gli over 50?
Il T'ai Chi è un'ottima forma di esercizio moderato, afferma lo studio del British Journal of Sports Medicine e può anche essere fatto mentre si tiene una conversazione.
Il dottor David Reynolds, dell'Alzheimer Research UK, ha detto alla BBC che oltre ad avere una vita fisicamente attiva, le persone dovrebbero anche rimanere mentalmente attive, mangiare in modo sano, bere con moderazione e non fumare, per un più nitido, più sano cervello.