Guadagniamo una commissione per i prodotti acquistati tramite alcuni link in questo articolo.
Il legame tra mancanza di sonno e aumento di peso è stato a lungo riconosciuto, ma ora un nuovo studio suggerisce che solo 20 minuti in più a letto potrebbero aiutarti a resistere alle voglie di cibo malsano più avanti nel giorno.
I ricercatori hanno esaminato 42 persone sane che dormivano tra le cinque e le sette ore a notte - un po 'al di sotto della quantità raccomandata. La metà dei partecipanti ha avviato un programma che li ha aiutati a dormire più a lungo, che includeva evitare la caffeina, stabilendo un riposare la routine della buona notte e non andare a letto troppo pieno o affamato, mentre il resto continuava con il solito sonno (leggermente privato) programma.
È stato scoperto che l'86% del gruppo che ha intrapreso la sana routine pre-letto è riuscito ad aumentare il tempo di sonno in media di 21 minuti e un mese nel programma aveva ridotto l'assunzione di zucchero di quasi 10 g, l'equivalente di mezza barretta di cioccolato o mezza fetta di torta. Anche il loro apporto di carboidrati è stato ridotto.
Il dott. Wendy Hall, del dipartimento di scienze nutrizionali del King's College di Londra, dove è stata condotta la ricerca, ha dichiarato:
"Il fatto che l'estensione del sonno ha portato a una riduzione dell'assunzione di zuccheri liberi, con cui intendiamo gli zuccheri che vengono aggiunti agli alimenti dai produttori o in cucinare a casa e zuccheri nel miele, sciroppi e succo di frutta, suggerisce che un semplice cambiamento nello stile di vita può davvero aiutare le persone a consumare in modo più sano diete ".
Quindi, se ci stai provando perdere peso o iniziare a mangiare un po 'più sano nel 2018, è una buona idea iniziare guardando il tuo programma di sonno. Secondo a recente rapporto commissionato da Eve Sleep, queste sono alcune delle cose migliori che puoi fare quando si tratta di catturare quegli Zzz importanti...
- Smetti di usare il telefono 37 minuti prima di chiudere gli occhi
- Vai a letto alle 22.39
- Assicurati che la temperatura della tua camera da letto sia di 16,1 ° C
- Indossa lenzuola pulite
- Assicurati che la stanza sia buia
- Assicurati che la tua camera da letto sia ordinata
- Indossa un pigiama
- Leggi un libro - non un e-reader!
- Rannicchiarsi sul lato destro con le gambe arricciate
Tha studiato è stato pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition.
Per ulteriori suggerimenti, visita il nostro raccolta del sonno.
A partire dal:Netdoctor