11 modi scientificamente provati per sfuggire alla vita di tutti i giorni - Come spegnere

Se la cura di sé è stata il mantra del benessere dell'anno scorso, allora il 2019 è tutto per consentire alla mente e al corpo di sfuggire il tempo e lo spazio.

Viviamo in periodi turbolenti, con distrazioni tecnologiche costanti a portata di mano, quindi non c'è da meravigliarsi sollecitare a fuggire e cercare rifugio in attività rilassanti che ci ricollegano al nostro senso di sé sta guadagnando quantità di moto.

Ecco 11 modi scientificamente provati per spegnere per un po '...

1. Leggere un libro

Leggere un buon libro fa molto di più che trasportarti in un altro mondo per un po '. Uno studio accurato dell'Università di Buffalo ha scoperto che perdersi in un libro incoraggia un altro tipo di "trasporto", che ti rende più empatico, meno stressato e più creativo.

Non sei sicuro di cosa leggere dopo? Il Costa Book Awards ha appena annunciato i suoi vincitori per il 2018.

2. Più specificamente... una favola della buonanotte

Soffrendo di insonnia a causa di ansia o stress? Passa il telefono in modalità aereo e scarica la tua storia d'infanzia preferita come audiolibro.

Gli scienziati del sonno dicono che ascoltano i libri per bambini può avere un effetto trasformativo, cullandoci dolcemente in uno stato di sonno riposante.

App per smartphone, calma, ha anche un'ottima selezione di storie rilassanti della buona notte, lette da artisti del calibro di Stephen Fry e Matthew McConaughey.

3. Guardare documentari sulla natura

Sintonizzarsi su Countryfile o Springwatch è altrettanto efficace nel rilassare la mente e nel migliorare l'umore della meditazione, l'Università di Coventry ha recentemente trovato. La scusa perfetta per rannicchiarsi sotto una coperta e ri-guardare David Attenborough's dinastiepoi.

4. Dipingi il tuo salotto con un colore rilassante

Azienda di vernici Dulux dire che i colori che "ci aiutano a creare una zona calma e libera da distrazioni dove possiamo ricomporre il volume e riconnetterci con noi stessi" saranno grandi quest'anno. Hanno soprannominato la tendenza "Wholeself".

Hanno introdotto una serie di nuove tonalità tonali che evocano benessere e relax. Silver Thaw, Madam Mauve e Gold Dust danno un senso di tranquillità a questo spazio.

5. Portare il cane a fare una lunga passeggiata

Immergersi nella natura è uno dei modi più semplici per sfuggire allo stress della vita moderna - e portare un cane con te ha aggiunto benefici.

Questo perché i nostri amici a quattro zampe non solo forniscono lo stesso stress ed effetti di ansia come amico umano, ma offre anche una distrazione dalla vita moderna che ci incoraggia a uscire dai nostri telefoni e ad essere presenti.

Perché non allaccia gli scarponi da passeggio e goditi uno di questi Le passeggiate preferite della Gran Bretagna questo fine settimana?

6. Cucinare qualcosa di confortante

Il cibo ha un effetto trasformativo su tutti i nostri sensi. Gli psicologi affermano che ciò è particolarmente vero per i piatti nostalgici che ci riporta immediatamente a tempi felici e meno complicati.

Un recente sondaggio ha rilevato che gli alimenti di conforto più adatti agli inglesi includono uova sode e soldati, pizza, pesce e patatine, panini con pancetta e cene arrosto.

7. Lascia semplicemente vagare la tua mente

La distrazione va bene per un po ', ma quando è stata l'ultima volta che ti sei lasciato andare a sognare ad occhi aperti?

Lasciare vagare la mente una volta era considerato una perdita di tempo. Adesso gli scienziati hanno scoperto che abbracciano i nostri pensieri, fantasie e sentimenti interiori è vitale per la nostra psiche, abilità sociali, senso di sé e creatività. In effetti, la nostra incapacità di stare con questi pensieri può effettivamente aumentare i sentimenti di irrequietezza, stress e ansia.

Quindi, dedica un po 'di tempo ogni giorno a stare fermo e sognare ad occhi aperti, senza cercare una distrazione digitale.

8. Fare un bagno

Cosa potrebbe esserci di più rilassante dopo una lunga giornata che spegnere il telefono, chiudere la porta del bagno ed entrare in un bagno di bolle caldo con un buon libro per un po '? E ora c'è un altro motivo per indulgere.

Studi recenti hanno rivelato a Un bagno di 30 minuti ogni notte può essere più efficace dell'esercizio fisico nel combattere la depressione.

Si pensa che il bagno in acqua riscaldata appena sopra la temperatura corporea possa aiutare a sincronizzare e rafforzare i ritmi circadiani. Persone con depressione spesso hanno un orologio corporeo ritardato o interrotto.

9. Yoga e pilates

L'esercizio fisico delicato come yoga o pilates non solo rilassa il corpo ma calma e calma la mente.

Vari progetti di ricerca hanno dimostrato i benefici per la salute della pratica regolare, incluso fornire un rifugio da stress e tensioni mentali e fisiche.

Non sei sicuro di come iniziare? Leggere la nostra guida utile a scegliere il giusto tipo di yoga per il tuo corpo e le tue esigenze.

10. mestieri

Gli hobby come il lavoro a maglia o la calligrafia non sono solo divertenti, ma lo sono anche completamente immersivo per il cervello. Ciò significa che la mente deve concentrarsi sul compito in questione, piuttosto che abbandonarsi a schemi distruttivi di stress, ansia e preoccupazione.

Avere qualcosa da mostrare per il tuo tempo, impegno ed energia può anche essere riaffermante.

Inizia oggi con Guida di Hobbycraft alle grandi tendenze artigianali per il 2019.

11. Giardinaggio

Cosa hanno in comune molte delle persone più anziane del mondo? Tutti condividono l'amore per il giardinaggio.

È facile capire perché. Non solo la cura dell'orto o delle aiuole immerge la mente in qualcosa di completamente diverso di giorno in giorno, ma è anche un ottimo modo per riconnettersi con la natura.

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