6 migliori lezioni di ginnastica per la salute mentale

Sappiamo che sudare fa miracoli per i nostri fisici, ma per quanto riguarda la nostra psiche? L'esercizio fisico è ora ampiamente considerato la ricetta non così segreta per aumentare l'umore e ridurre lo stress e l'ansia. Uno studio ha scoperto che aumentando i livelli di attività dal non fare nulla all'esercizio fisico almeno tre volte alla settimana, riduce il rischio di depressione fino al 30%.

Ecco sei tipi di allenamenti che potrebbero migliorare la tua salute mentale...

1. Correre (o camminare ...)

Chiedi a quasi tutti i corridori che conosci e confermeranno che il "massimo del corridore" - la chiarezza e l'espansione che senti dopo una sessione di jogging o sprint - è una cosa. Melanie McKay ha iniziato lo sport due anni fa per perdere peso, ma ora continua per i benefici per la salute mentale, così come la comunità che ha incontrato unendosi un gruppo.

Dice: "Correre mi calma quasi all'istante. Ho una mente piuttosto impegnata, ma anche incline ad alcuni pensieri piuttosto oscuri. Quando corro ho il tempo di riflettere, analizzare, capire ed elaborare le cose. È incredibile avere qualcosa di così semplice su cui concentrarsi che ha un tale impatto. Sono molto più felice come corridore ".

Due studi del 2007 commissionati da MIND hanno rivelato che il 94% ha affermato che le attività di allenamento verde come la corsa e la camminata hanno giovato alla loro salute mentale, quindi evita che il tapis roulant aumenti ulteriormente i risultati. "L'esercizio fisico all'aperto o l'eco-terapia possono essere particolarmente utili e la ricerca suggerisce che può effettivamente essere efficace quanto gli antidepressivi nel trattamento della depressione da lieve a moderata", afferma Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. Boxe

Sì, i luoghi comuni intorno a colpire pad e punchbags - essere eccellenti per liberare stress e rabbia sono veri, secondo quanto riferito anche il principe Harry concorda sul fatto che adora la boxe per questo motivo. Trovare uno sbocco per l'aggressività può essere sia potenziante che salutare, ma anche "colpi" brevi e netti la punzonatura, seguita dal riposo, si traduce in una intensa sessione di intervallo, che rilascia un sacco di adorabili endorfine. Quindi, se scegli di "sparare" con un altro pugile, sei quasi obbligato a entrare in "flusso", cioè concentrandoti esclusivamente su il compito attuale / momento presente, uno stato che tutti, dai monaci buddisti agli scrittori o agli atleti olimpici sanno di essere beata.

Le lezioni di boxe alla moda stanno spuntando ovunque (ad esempio la palestra di boxe Anthony Joshua di Goldenboy dello sport bxr), ma club di boxe amatoriali locali anche un modo molto (conveniente) per ottenere il tuo pugno in sicurezza.

3. Pilates

"I benefici per la salute mentale di Pilates sono spesso trascurati a causa della tradizionale attenzione al Pilates per la salute della schiena e la forza centrale, ma in realtà Joseph Pilates (Pilates ' fondatore), credeva così fortemente nella connessione tra la salute fisica e mentale e originariamente chiamava il suo sistema di esercizio "Controlology", cioè il controllo del corpo con la mente.

"Imparare l'abilità di Pilates e concentrarsi sulla tecnica e su come il tuo corpo si sente durante una lezione è un'attività molto consapevole", afferma Karen Laing, un istruttore di Pilates che ha sofferto di ansia negli ultimi anni. "Pilates è eccezionale per la riduzione dello stress e il rilassamento e ottimo per i tipi Alpha poiché non c'è nessun elemento competitivo! A parte le sensazioni di benessere legate allo spostamento e alla mobilitazione del corpo, la sua attenzione alla respirazione e al rilassamento può aiutare ad accendere il sistema nervoso parasimpatico del corpo, che è responsabile del sonno e del relax ".

4. Yoga

Uno dei motivi principali per cui lo yoga ci aiuta a creare una migliore salute mentale è che integra il corpo e la mente (anche se funziona bene se incorporato con la terapia del parlare e la meditazione). "È un po 'paradossale: lo yoga sembra essere a livello della superficie ma funziona in profondità", afferma Toni Roberts, un terapista yoga specializzato in problemi di salute mentale. "Per tutti, in particolare le persone che trovano difficile o troppo spaventoso sedersi e guardare la propria mente, lo yoga può essere una porta per aiutare a capire ciò di cui hanno bisogno fisicamente mentalmente ed emotivamente. La continua attenzione al respiro porta gli yogi nel momento presente e istiga a risposta parasimpatica del nostro sistema nervoso (responsabile di "riposo e digestione" e che ci aiuta calmati)."

In questi giorni ce ne sono tanti tipi di yoga come ci sono supercibi. Hatha, Iyengar (altre pratiche di restauro), Vinyasa Flow, Ashtanga (più dinamico), Kundalini (guidato spiritualmente) yoga aereo (quello sottosopra) e pochi, sebbene tutti contenere la convinzione fondamentale che dobbiamo bilanciare il nostro yin e yang (le nostre energie più dolci e potenti) e lavorare con i nostri corpi per creare salute olistica e benessere.

5. Lezioni di ciclismo al coperto

Era un gruppo di cyclette in una stanza con un istruttore che abbaiava i comandi. Al giorno d'oggi, gli spin studio sono più simili a discoteche: luci stroboscopiche, playlist su misura e (a volte) coreografie di routine, tutte destinate per rendere divertente la forma fisica, portando i partecipanti completamente nel momento presente e lasciarli alle spalle mentre bruciano l'ansia attraverso il loro pedali. Uno di questi studi è London's Boom Cycle il cui fondatore Hillary Rowland è desideroso di garantire che la salute emotiva e mentale dei membri migliori tanto quanto la loro forma fisica. È fin troppo consapevole dell'impatto dell'esercizio sul cervello, dicendo:

"L'esercizio fisico regolare incoraggia la neurogenesi che è la crescita di nuove cellule cerebrali. Questo ci consente di concentrarci meglio e di apprendere più velocemente - inoltre l'esercizio fisico ti dà una sferzata di energia e più energia hai, più produttiva sei! "

6. Classi di allenamento di resistenza

Sollevare pesi o eseguire qualsiasi allenamento a corpo libero può avere un grande impatto su come ti senti e aspetto; costruire muscoli e autostima e frenare l'ansia. Ricerca recente mostra che l'allenamento di resistenza a bassa intensità produce una riduzione affidabile e robusta dell'ansia, ma ci sono anche prove da mostrare aiuta a migliorare la cognizione e può migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale (che ha un grande impatto sui livelli di umore e affaticamento).

Karen Tippett ha iniziato le sessioni di allenamento di resistenza nel Kent - lavorando con kettlebell e il suo peso corporeo per esibirsi - quando a suo padre è stato diagnosticato un cancro terminale. "Era un momento in cui era necessario andare avanti, rimanere concentrati e rimanere composti quando mi sentivo (ed ero) impotente ed ero costantemente ansioso", dice.

"L'uso dei kettlebell con un trainer mi ha fatto sentire fisicamente forte e questo mi ha aiutato a essere emotivamente presente e grato per il tempo rimasto con papà. Mentre potevo sentire aumentare la mia forza fisica, sono diventato più audace mentalmente durante il viaggio del cancro. Da quando abbiamo perso papà, le lezioni di Kettlebell hanno fornito un supporto straordinario alle ragazze della classe e mi ha lasciato con un livello di esaurimento (sicuro) che mi ha distrutto la mente e i pensieri abbastanza per me dormire."

Se sei un patito della città e mattiniero, prova con le classi di corsa e resistenza Progetto fantastico, una comunità affiatata determinata a portare positività nella propria vita con sessioni di allenamento alle 6.30 ogni lunedì mercoledì e venerdì in tutto il paese.