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Il Natale è un periodo meraviglioso, ma la socializzazione, lo stress e il mangiare senza sosta in vista del grande giorno possono spesso farci sentire letargici e un po 'giù nelle discariche dopo. Qui, la nutrizionista Sarah Flower ci offre i suoi migliori consigli su come migliorare naturalmente i livelli di energia in vista del 2017.
1. Mangia bene
Dobbiamo fornire al corpo il carburante giusto per funzionare. Nonostante ci venga detto che mangiare molti carboidrati ci darà energia, tendiamo a mangiare troppo i carboidrati durante il periodo festivo, e questo può farci sentire pigri.
"Dobbiamo cercare modi più nutrienti per nutrire il nostro corpo con carboidrati a rilascio lento, come patate dolci, quinoa e riso integrale. Anche se consumiamo alti livelli di carboidrati raffinati, spesso siamo privi di nutrienti essenziali in quanto questi causano il sangue fluttuazioni dello zucchero, che a loro volta possono lasciarti drenato e privo di energia e metterti a rischio di obesità e diabete."
2. Rimani idratato
Durante il periodo natalizio, è facile aumentare la nostra assunzione di alcol senza aumentare la quantità di acqua che beviamo. Questo può portare a disidratazione.
"La disidratazione può spesso farti sentire basso e stanco e può causare mal di testa. Continuare a rabboccare con acqua ti aiuterà a purificare il tuo corpo, soprattutto dopo una serata indulgente. "
Cerca almeno otto bicchieri di acqua al giorno e ricorda di bere acqua insieme all'alcool. L'alternanza tra bevande alcoliche e analcoliche è una buona tattica.
3. I tuoi integratori
Vitamine del gruppo B, magnesio e coenzima Q10 svolgono tutti un ruolo importante nell'aumentare i livelli di energia.
"Se soffri di umore o depressione bassi, è importante assumere un complesso di vitamina B di buona qualità, mentre il magnesio e il coenzima Q10 aiuteranno a combattere la fatica."
Se non riesci a raccogliere abbastanza nutrienti con gli alimenti che mangi, integratori come Durotone di Medicare (RRP £ 24,99) sono un ottimo prodotto di riferimento, poiché sono ricchi di aminoacidi e hanno un alto contenuto di vitamine.
4. Gestisci la salute dell'intestino
Una dieta ricca di carboidrati, in particolare carboidrati raffinati e zuccheri (che, siamo onesti, costituiscono la maggior parte dei nostri pasti di Natale), sconvolge la nostra flora intestinale naturale.
"I batteri buoni e sani nell'intestino possono aiutare a regolare l'estrazione di energia dal cibo, regolando il metabolismo dei carboidrati. Per garantire una flora intestinale sana, è sempre utile assumere un probiotico di buona qualità, nonché mangiare cibi prebiotici come kefir, yogurt e crauti. "
5. Elimina la caffeina
Quando siamo stanchi, la nostra prima risposta è quella di prendere una tazza di caffè o tè, o peggio, bevande energetiche zuccherate. Questa non è la soluzione che il tuo corpo sta cercando.
"Mentre una o due tazze al giorno non causeranno molti danni, l'integrazione di caffeina e zucchero causerà il caos con la glicemia e la funzione surrenalica. Ti disidraterà, tutto ciò ti farà sentire più stanco e svuotato, perpetuando la necessità di più caffeina e zucchero. "
Evita questo ciclo e stai alla larga da tali stimolanti. Se sei un amante delle bevande calde, vale la pena prendere in considerazione opzioni prive di caffeina o tisane.
6. Dormire un po
Ironia della sorte, una "notte silenziosa" è una delle ultime cose in cui molti di noi si concedono durante il periodo natalizio, eppure è uno dei requisiti più importanti per il nostro corpo.
"Potrebbe sembrare ovvio, ma tutti pensiamo di essere invincibili e sottovalutare i benefici per la salute di una buona notte di sonno. Anche se questa è la stagione delle feste, devi ancora andare su di te e dare a te stesso e al tuo tempo il tempo di riprendersi da ogni eccessiva indulgenza. "
Segui la nostra guida su come dormire meglio.
7. Esercizio
È probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare quando non hai energia, ma l'esercizio fisico aiuta a stimolare quelle endorfine 'sentirsi bene' che tutti amiamo e aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario.
"Non devi fare nulla di troppo faticoso, ma una vivace parete del Santo Stefano, una nuotata o una sessione di Pilates, ti aiuterà a rafforzare il tuo corpo e ad aumentare i livelli di energia, permettendoti di affrontare un altro giorno di sciocco stagione."
Presto ti sentirai come pioggia e pronto per affrontare il nuovo anno.
A partire dal:Netdoctor