Le banane sono buone per te? 10 benefici per la salute delle banane

Le banane sono la versione naturale dei dolci: sono così naturalmente dolci che rendono tutto ciò che li abbini con gusto come dessert, anche se una versione molto più sana di esso.

Se si considera la versatilità, la portabilità, la convenienza e la raffinatezza dell'umile banana, non è esattamente scioccante vedere che la produzione globale di frutta tropicale è ai massimi livelli. In effetti, le banane sono la frutta fresca più esportata al mondo, secondo la Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura.

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Ma le banane ti fanno bene?

Anche con la sua incrollabile popolarità, alcuni evitano ancora le banane perché sono più ricchi di carboidrati e zucchero rispetto a molti altri frutti. Ma ecco la cosa: è facile dimenticare che il tuo corpo ha effettivamente bisogno di carboidrati per alimentare il tuo corpo, e diversamente prelibatezze elaborate, gli zuccheri naturali di una banana sono accompagnati da molte vitamine e minerali. Inoltre, le banane sono ricche di fibre, che rallentano la digestione dello zucchero, per non parlare del mantenimento della sensazione di sazietà.

Quindi, le banane sono sane? Scommetti!

🍌 FATTI DI NUTRIZIONE DELLA BANANA: 105 calorie, 1 g di proteine, <1 g di grassi, 26 g di carboidrati (3 g di fibre), 14 g di zucchero in 1 media

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10 benefici per la salute delle banane sostenuti dalla scienza

Le banane sono ricche di potassio

Una banana media contiene 422 milligrammi di potassio, ovvero circa il 12 percento del valore giornaliero del minerale, secondo l'America Istituto Nazionale della Salute.

Il tuo corpo ha bisogno di molto potassio per funzionare normalmente. Questo elettrolita aiuta i muscoli a contrarsi, i nervi funzionano, sposta i nutrienti nelle cellule (e li spreca), regola il battito cardiaco e regola il sodio nel corpo. Quindi quando non hai abbastanza potassio, la pressione del sangue e il rischio di calcoli renali possono aumentare, potresti sentirti debole e stanco o persino provare crampi muscolari.

Le banane aiutano a mantenerti idratato

Come può un solido aiuto alimentare nell'idratazione? Il potassio svolge un ruolo qui aiutando a regolare l'equilibrio dei fluidi nel tuo corpo, in particolare gli elettroliti che perdi (come sodio, magnesio, calcio e sì - potassio!) Dopo un allenamento sudato. Un'attività moderata o intensa può causare piccoli cambiamenti cellulari nel potassio e gli atleti sono incoraggiati a mangiare cibi ricchi di potassio per contrastare questi squilibri, secondo la Società Internazionale di Nutrizione Sportiva.

Le banane fanno bene al tuo intestino

Una banana media ha 3 grammi di fibra di riempimento (circa il 10% dell'apporto giornaliero). Le banane contengono anche prebiotici, un tipo di fibra fermentabile che aiuta i batteri buoni nell'intestino (noti anche come probiotici) a prosperare. Questa è una grande vittoria per la tua salute generale, poiché la ricerca suggerisce che questi bug benefici possono migliorare la digestione, ridurre la durata del raffreddore e persino aiutare con perdita di peso.

Le banane sono il carburante perfetto prima dell'allenamento

I cibi migliori da mangiare prima di allenarti sono quelli che contengono zuccheri naturali (carboidrati) per l'energia, ma non sono troppo duri per lo stomaco. Le banane spuntano entrambe le scatole e sono abbastanza portatili da mettere in una borsa da palestra. Più, ricerca suggerisce che le banane hanno composti unici che possono migliorare le prestazioni atletiche.

... e possono aiutare a migliorare il recupero post-allenamento

D'altra parte, anche le banane possono essere utili dopo l'allenamento. Un piccolo 2018 studia pubblicato sulla rivista PLOS One scoperto che alcuni composti e sostanze fitochimiche nelle banane potrebbero svolgere un ruolo efficace nel ridurre infiammazione indotta dall'esercizio, che provoca dolore muscolare, dopo un duro allenamento di resistenza (in questo caso, ciclismo intenso).

Le banane fanno bene al tuo cuore

Metti un altro punto nella colonna di potassio, perché questo importante minerale è vitale per il tuo cuore. La ricerca mostra che mangiare molto potassio è associato a livelli significativamente più bassi pressione sanguigna livelli e a diminuzione del rischio di ictus. Questo perché il potassio aiuta a eliminare l'eccesso di stress cardiaco dal tuo corpo attraverso le urine, riducendo il potenziale danno che può avere sul tuo ticker.

Le banane possono sostituire lo zucchero nei prodotti da forno

Uno dei migliori motivi per mangiare le banane è il gusto naturalmente dolce e la consistenza morbida che le rende un ingrediente ideale in molti prodotti da forno. Non puoi sostituire lo zucchero con le banane in ogni ricetta, ma puoi sicuramente cercare ricette che hanno già fatto quel lavoro per te.

Le banane sono ricche di vitamina B6

Mentre la vitamina B6 non vede i riflettori così spesso, è una vitamina essenziale per un motivo. Le banane contengono quasi un terzo del valore giornaliero di vitamina B6, che è importante per lo sviluppo del cervello durante la gravidanza e le reazioni enzimatiche coinvolte nel metabolismo. La maggior parte delle persone non sembra essere a corto di assunzione, ma non fa male mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di nutrienti.

Le banane potrebbero tenere sotto controllo l'appetito

Nessun alimento toglierà il gancio dopo aver saltato un pasto. Tuttavia, mangiare una banana come parte di una dieta ben bilanciata può aiutare a frenare l'appetito. Le banane contengono un tipo di fibra chiamata amido resistente, che sembra aiutare le persone a mangiare meno calorie e gestire il loro appetito, studi mostrano. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il collegamento, una banana media contiene solo circa 100 calorie ed è super soddisfacente a causa di il suo contenuto di fibre, quindi non c'è bisogno di sentirsi in colpa per l'aggiunta di uno al tuo frullato a colazione, sandwich al burro di arachidi o yogurt post-cena Parfait.

Le banane mantengono sani i tuoi reni

Una banana al giorno può allontanare il medico. In un studia di 61.000 donne svedesi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano molta frutta e verdura - più di 75 porzioni al mese, o circa 3 porzioni in totale al giorno - avevano il rischio più basso di sviluppare carcinoma a cellule renali, il tipo più comune di rene cancro.

Quando i ricercatori hanno esaminato specificamente i frutti, le banane sembravano avere l'effetto più pronunciato a causa della loro alta concentrazione di fenolici, composti con effetti antiossidanti.

Un altro grande studia di oltre 90.000 donne hanno anche scoperto che le donne che consumavano più di 4.099 milligrammi di potassio al giorno avevano un rischio inferiore del 35% di calcoli renali rispetto alle donne che avevano abbassato meno di 2.407 mg. Questo perché il potassio può anche aiutare il tuo corpo a liberarsi dell'eccesso di calcio, un elemento costitutivo del tipo più comune di calcoli renali.