Mangia questi 6 alimenti per alleviare il gonfiore e aiutare la digestione

Se stai cercando ridurre il gonfiore, soffre di continui gorgoglii allo stomaco o si sente stitico, potrebbe essere che la tua salute digestiva sia andata un po 'fuori di testa.

Sebbene i suddetti sintomi potrebbero essere un segnale di avvertimento di qualcosa di più grande come IBS, celiachia o carcinoma ovarico e, se esperienza frequente dovrebbe essere un motivo per vedere il tuo medico di famiglia, potrebbero anche essere un semplice appello che hai bisogno di un po 'di TLC.

La buona notizia è che ci sono molti alimenti per aiutare la digestione, quindi aggredire il tratto digestivo può essere un'esperienza gustosa.

"Sempre più donne vengono nella mia clinica lamentandosi di gonfiore che mai", afferma Kym Lang, nutrizionista e esperto di salute digestiva. "I miei clienti sono sempre sorpresi quando dico loro che il loro stile di vita è il colpevole, non solo la loro dieta. Viviamo le nostre vite a un ritmo rapido e questo ha un impatto sull'intestino.

"Fare uno spuntino in fuga, lavorare a pranzo, mangiare fino a tardi: tutto mette sotto pressione il sistema digestivo. Aggiungi grandi fattori di stress della vita, come cercare una promozione ed essere sempre "attivo", e il tuo istinto non riesce a farcela.

"La digestione è un sistema complesso che ha bisogno di tutto in armonia. Quando questo è interrotto dallo stress, può innescare cronico problemi digestivi come l'IBS e, per dirla senza mezzi termini, ciò che metti in bocca influenza ciò che viene fuori dall'altra parte. Se stai mangiando salmone affumicato su segale a pranzo e un soffritto di verdure per cena, stai ricevendo antiossidanti, fibre e acidi grassi Omega 3 - tutti ottimi per un intestino sano. Ma se si tratta di brioche con marmellata per colazione e spaghetti alla carbonara dopo la corsa, il sistema digestivo inizierà a soffrire. "

Quindi, quali sono i cibi migliori aiutare la digestione - si adatta anche a uno stile di vita frenetico? Perché, ammettiamolo, chi ha tempo per rallentare le cose in qualunque momento presto? Abbiamo chiesto a Lang di condividere i suoi migliori alimenti per la salute dell'apparato digerente.

Ecco 6 alimenti per aiutare la digestione

1. AVENA DI PORRIDGE

"L'avena è un'ottima fonte di amido resistente, una fibra solubile che promuove un colon sano. Viene digerito lentamente, quindi è meno probabile che causi gas e gonfiore. Mangia avena cruda per il massimo beneficio, come l'avena durante la notte. "

2. CRAUTI

"Solo due cucchiai di crauti forniscono una buona dose di probiotici intestinali. Assicurati che si tratti di crauti freschi della sezione frigo del supermercato. "

3. PANE SOURDOUGH INCANTATO

"Il farro è un'antica forma di grano a basso contenuto di glutine e di fruttani, che sono un FODMAP (carboidrati a catena corta che possono causare problemi digestivi alle persone con un intestino sensibile, come quelli con IBS. Il processo di produzione della pasta madre rende il farro ancora più digeribile. "Chi ha il tempo di fare il proprio? Fai scorta del miglior lievito naturale del supermercato, invece.

4. FRUTTA, VERDURA E GRANI

"In particolare quelli ricchi di fibre solubili. Ottenere i tuoi 30 g di fibra è importante, ma è anche assicurarti di ottenere il giusto tipo. La fibra solubile si dissolve in acqua e forma un gel spesso nell'intestino, riducendo il rischio di costipazione e viaggi dolorosi in bagno. Trovalo in avena, frutta e verdura come arance, patate dolci e carote. "

5. ACETO DI SIDRO DI MELE

"Un cucchiaio al giorno non è solo il racconto di una vecchia moglie. L'aceto di mele contiene acetato, un acido grasso a catena corta. Una nuova ricerca mostra che le fonti alimentari di acidi grassi a catena corta potrebbero mantenere in salute le nostre cellule intestinali ".

6. PESCI OLEOSI

"Uno studio recente su 69 donne ha scoperto che quelli con IBS avevano livelli più bassi di acidi grassi Omega 3 benefici rispetto ai partecipanti sani. Il modo migliore per ottenere il tuo Omega 3? Pesci oleosi come salmone, sgombro o acciughe. Attenersi a due parti alla settimana se sei incinta o stai pensando di iniziare una famiglia. "