Come superare l'irrequietezza: sintomi, consigli

L’irrequietezza occasionale fa parte della vita normale, ma a volte può essere un segno di una condizione medica di base. Che si tratti dell'incapacità di calmare la mente o del desiderio costante di muoversi, potresti non registrare i modi in cui l'irrequietezza influisce sul tuo corpo.

Secondo Tranquillità' sondaggio condotto su più di 2.000 inglesi, ben il 95% dei partecipanti ha affermato di soffrire di irrequietezza. Definito come il disagio che si verifica quando qualcosa ci impedisce di rilassarci o di fare progressi, può indurre una persona a farlo sentirsi affaticato, Avere difficoltà di concentrazione e mi sento come se la loro mente "si sta svuotando".

Cos'è l'irrequietezza?

Se sperimentata a livello fisico, l'irrequietezza è il bisogno di muoversi costantemente, soprattutto quando si è seduti fermi alla scrivania o ci si rilassa. Possiamo anche sentirci irrequieti quando siamo attivi, ma non ci muoviamo al ritmo che vorremmo.

Le esperienze mentali e fisiologiche di irrequietezza includono la lotta per calmare la mente e il sentirsi iperattivi,

ansioso o agitato. Ciò può, a sua volta, causare palpitazioni o insonnia.

Le persone possono anche sperimentare la sindrome delle gambe senza riposo, ovvero un bisogno irrefrenabile di muovere le gambe.

Quali sono i 9 sintomi comuni di irrequietezza?

1. Problemi a stare fermo
2. Incapacità di concentrarsi
3. Difficoltà a riflettere o a trovare soluzioni ai problemi
4. Lamentarsi molto degli stessi problemi
5. Frustrazione
6. Irritabilità
7. Agitazione
8. Disagi psichici, tra cui mal di testa, problemi di stomaco e digrignamento dei denti
9. Trovare difficile addormentarsi o rimanere addormentato

Cos’è la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)?

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione che provoca un bisogno incontrollabile di muovere le gambe. Secondo il Sistema sanitario nazionale, può provocare una sgradevole sensazione di strisciamento o strisciamento ai piedi, ai polpacci e alle cosce. In alcuni casi, la RLS può essere causata da una condizione di salute di base, come l’anemia da carenza di ferro o l’insufficienza renale.

Parliamo con gli esperti per scoprire tutto quello che c'è da sapere su come superare l'irrequietezza. Continua a leggere per i migliori suggerimenti.

Come smettere di sentirsi irrequieto

1. Ottimizza il tuo ambiente in cui dormi

"Tutti sperimentano irrequietezza a volte. Può presentarsi in vari modi ed essere causato da condizioni tra cui ansia e depressione, entrambe con molti altri sintomi riconoscibili," Cheryl Lythgoe, caposala presso Benenden Health, racconta Vita in campagna.

"Dormire bene la notte è molto importante per la salute e il benessere, ma non sempre accade quando si avverte irrequietezza. È importante sottolineare che assicurati che la tua camera da letto sia il luogo perfetto per riposarti un po'. La temperatura ideale della camera da letto è intorno ai 16-18°C. Temperature superiori a 24°C possono provocare irrequietezza, mentre una stanza fredda intorno ai 12°C renderà difficile il sonno."

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, chi soffre di gambe senza riposo (o si sente irrequieto in generale) dovrebbe seguire un regolare rituale prima di andare a dormire, sonno orari regolari ed evitare la caffeina a tarda notte.

2. Impara a rilassarti

Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma imparare a staccare la spina correttamente potrebbe aiutarti a sentirti meno irrequieto. Alcune tecniche di rilassamento da padroneggiare includono la respirazione consapevole, la meditazione, il bagno nella foresta e le lezioni di yoga. Ritagliati ogni sera un po' di tempo per ricaricarti: fatti un bagno, leggi un buon libro, spegni il telefono, fai una passeggiata o coltiva un nuovo hobby, come lavorare a maglia o cucire.

3. Evita l'alcol prima di andare a letto

"Gli effetti degli stimolanti possono impiegare ore per svanire e possono avere un grande impatto sulla rapidità con cui si sviluppa irrequietezza, in particolare prima di andare a letto", ci dice Cheryl.

"Disintossicarsi dall'alcol o bere eccessivamente, ad esempio, può causare sintomi tra cui irrequietezza e agitazione. Quando beviamo alcol regolarmente, i recettori del cervello si adattano gradualmente ai suoi effetti. Inizia cercando di rispettare le linee guida sul consumo di alcol a basso rischio del Regno Unito. Ciò implica non bere regolarmente più di 14 unità di alcol a settimana e distribuire il consumo di alcol assicurandosi di avere giorni senza alcol."

Perché invece non prendere una tisana prima di andare a letto?

4. Parla con il tuo medico

Se stai ancora lottando per superare l’irrequietezza, gli esperti consigliano di prenotare una visita dal tuo medico locale.

Cheryl aggiunge: "Parla con il tuo medico dei tuoi sintomi in quanto potrebbe voler eseguire un esame del sangue poiché la colpa potrebbe essere di bassi livelli di ferro o di elettroliti alterati. È possibile apportare alcune modifiche allo stile di vita per ridurre il rischio di carenza di ferro, ad esempio mantenendo una dieta sana ed equilibrata e mangiando di più verdure a foglia verde scuro come cavoli e broccoli, cereali e pane arricchiti con ferro, oppure carne e legumi come fagioli, piselli o Lenticchie."