7 idee di consapevolezza da provare invece della meditazione

Se ci hai mai provato meditare e ti sei ritrovato a diventare irrequieto o a lottare per schiarirti la mente, non sei solo. "È nella natura della mente avere questa conversazione in corso in sottofondo", praticante e autore di consapevolezza, La gioia piove, detto Il guardiano.

“Io chiamo questa cosa 'roba', che è l'acronimo di Stories, Tpensieri, turges, Farrugginimenti e Fanguille. Quando sei in uno stato meditativo, sei nel qui e ora e stai rilasciando le tue cose. Non ti lasci prendere da giudizi, pensieri sul passato, preoccupazioni per il futuro”.

Quando pensiamo alle tecniche di meditazione tradizionali, immaginiamo di sederci a gambe incrociate in una stanza tranquilla. Ma per molti di noi ci sono modi molto migliori per farlo schiarirci le idee del 'rumore' mentale.

Psicologo Suzy Lettura crede che non sia necessario essere bravi a stare seduti e concentrarsi sulla respirazione per trarne i benefici meditazione. Anche Suzy è un'insegnante di yoga, ma ammette di aver avuto difficoltà con le pratiche di meditazione tradizionali: “Sono inaccessibili per molte persone. Ma questo non vuol dire che la meditazione non sia per loro”.

Joy è d'accordo e crede che sia possibile portare la consapevolezza in una serie di attività quotidiane, invece di affidarsi esclusivamente alla tradizionale meditazione seduta. "L'intera idea con la consapevolezza è allenare il tuo cervello", dice. “Puoi farlo altrettanto bene rimanendo intenzionalmente consapevole durante il giorno. Non penso che ci sia un modo giusto o sbagliato, ed è importante fare pratiche che risuonino con te.

7 idee meditative non tradizionali da provare...

Sappiamo tutti che è così passeggiate stare all'aria aperta è un sicuro toccasana per l'umore, ma è anche un ottimo momento per praticare la consapevolezza. Joy dice: “Quando camminiamo, non facciamo molto altro se non lasciarci prendere dalle nostre cose. È un ottimo momento per portare consapevolezza, invece, ai tuoi piedi mentre si connettono con il terreno.

Quando ti rendi conto che la tua mente ha vagato, guidala al suono dei tuoi passi, alla sensazione del sole sulla tua pelle o al suono del tuo respiro. L'idea è di focalizzare nuovamente la tua attenzione e consentire ai pensieri di fluire oltre te.

Per proprietari di cani, Joy suggerisce: “Notate lo scodinzolamento della coda del cane, il rumore dei piedi del cane che ticchettano sul pavimento, le nuvole di respiro che escono dalla bocca del vostro cane in una giornata fredda”.

Dai mormorii alle albe, il mondo che ci circonda è mozzafiato. Sappiamo tutti cosa vuol dire lasciarsi affascinare natura, ma sapevi che incontrare lo stupore è un elemento consolidato della pratica della consapevolezza?

“Si effettuano molte ricerche sullo stupore”, afferma Suzy, “e possiamo sperimentare il suo beato senso di connessione trascendente in soli 15 secondi. È un incredibile stimolo per l’umore. Non è necessario essere in un parco nazionale per sperimentarlo: basta guardare gli alberi e il cielo e osservare l’alba”.

Quando siamo nella natura, Suzy spiega che: “Ci impegniamo in uno sguardo panoramico, che è diverso da quando sei impegnato in una chiamata Zoom o ti concentri su uno schermo. Lo sguardo panoramico consente la visione periferica ed è rilassante per il sistema nervoso.

Anche guardare uno spettacolo spettacolare o vedere qualcosa di incredibile può ispirare un sentimento di stupore. "Queste cose possono ancorarci nella sensazione di essere parte di qualcosa di più grande di noi stessi."

Hobby che ci costringono a concentrarci sui compiti da svolgere, in particolare quelli creativi come arti e mestieri, possono essere incredibilmente rilassanti e aiutare a calmare la mente. Il disegno è un ottimo esempio, poiché coinvolge il cervello e distoglie la nostra attenzione da altri pensieri.

Joy spiega: “Puoi davvero fluire in questo momento… e la tua attenzione è qui e ora – ecco perché questo tipo di attività può essere rilassante e rigenerante”.

La consapevolezza nel suo insieme riguarda il sentirsi presenti nel momento o nel compito da svolgere. Qui è dove lavori di casa entra in gioco – la natura spesso ripetitiva ci permette di raggiungere uno stato meditativo. I compiti familiari possono essere completati quasi come se avessimo il pilota automatico mentre dirigiamo la nostra attenzione lontano da pensieri ed emozioni che distraggono, riportandola al processo che abbiamo di fronte.

"Piegare la biancheria può essere una forma di meditazione", dice Suzy. "Non avere fretta, inspira il profumo fresco del bucato, osserva la consistenza dei tessuti e impegnati a lavorare in modo ordinato. Farai un allenamento di consapevolezza, rilassandoti un po'."

Puoi applicare la consapevolezza a qualsiasi cosa, dall'aspirapolvere al lavaggio dei piatti, dice Suzy: "Puoi trasformare qualsiasi attività in una ricerca meditativa ascoltando davvero i tuoi sensi".

Anche se di tanto in tanto potremmo aver bisogno di una pausa dai nostri pensieri e dalle nostre emozioni, ci sono anche momenti in cui è importante riconoscerli e riflettere su di essi. Suzy dice: “La meditazione può essere una scrittura riflessiva, sedersi sui nostri sentimenti”.

Joy aggiunge: “Spesso, quando le persone scrivono, giudicano e i loro pensieri interferiscono con la loro voce”. Lo dice invece lei dovrebbe mirare a: "Mettere da parte tutti i giudizi e scrivere ciò che è vero qui e ora, senza farsi distrarre da altri compiti che devono essere Fatto".

Mettere da parte cinque minuti di tempo indisturbato è un modo semplice per iniziare, sia mentre bevi il caffè del mattino, sia prima di spegnere le luci la sera. Esistono molti tipi diversi di scrivere sul diario da provare, quindi sperimenta finché non trovi il formato che funziona meglio per te.

Similmente al sentimento di stupore che proviamo quando siamo immersi nella natura, mentre siamo affascinati dalla trama di un film, diamo a noi stessi l'opportunità di prenderci una pausa dai nostri pensieri.

Ciò è particolarmente vero in un cinema, in cui siamo protetti dal mondo esterno (per non dire, costretti a prenderci una pausa dal nostro cellulari). Ci dà anche la possibilità di costruire l’autoconsapevolezza in termini di mente errante e ci aiuta a imparare come reindirizzare i nostri pensieri.

Ad esempio, potresti iniziare a trarre conclusioni affrettate sulla trama o provare a indovinare il finale del film, che, dice Joy: “ti porta fuori dal presente e lontano dal guardare la storia svolgersi com'era scritto. Invece, rimani con la storia e l’ignoto di cosa succederà dopo.

Imparare a Nuova abilità, soprattutto quello che ci sfida, ci aiuta a rimanere nel momento. È anche un'opportunità per rifocalizzare la nostra mente quando sorgono pensieri autocritici.

Un giro su un tornio è un ottimo esempio, spiega Joy: “Ci sono così tante esperienze sensoriali diverse mentre si impara a mettere da parte i giudizi – questa ciotola è storta, oppure a questa persona non piacerà ciò che ho fatto per lei, oppure ho problemi con la ruota e mi sento frustrato.

"Nota come si sentono questi giudizi nel tuo corpo, la consistenza e la temperatura dell'argilla, il suono della ruota, e passerai dal ronzio del cervello al ronzio del tornio del vasaio."