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Domenica 30 ottobre, alle 2 del mattino, gli orologi torneranno indietro di un'ora. Questo per consentirci di avere un po 'più di luce la sera mentre l'inverno avanza e le giornate si accorciano.
Ma, sebbene il nostro schema di sonno sarà disturbato e ci sveglieremo con i nostri orologi e gli orologi non sincronizzati, ciò non significa che la nostra stanchezza e gli orologi del corpo debbano seguire l'esempio.
Il dott. Guy Meadows, direttore clinico di The Sleep School e partner di Benson per letti, condivide i suoi consigli su come possiamo prepararci per il ritorno degli orologi: consiglia persino di mentire! Questo è ciò che dobbiamo fare ...
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1. Goditi una bugia
Questo è il giorno dell'anno in cui puoi davvero mentire e allo stesso tempo non alzarti più tardi, quindi approfittane! Detto questo, cerca di mantenere il tuo sonno regolare prima e dopo il cambio dell'orologio, specialmente l'ora ti alzi al mattino, poiché ciò contribuirà a limitare il suo impatto sulla qualità del sonno notturno e sull'energia diurna livelli.
2. Transizione graduale
Se sai di essere sensibile al cambio dell'orologio, allora è meglio facilitare il tuo corpo nel time shift. Vai a letto e alzati 20 minuti dopo tre giorni prima del cambio. In questo modo, l'orologio del tuo corpo sarà già sincronizzato con la nuova ora in cui si verifica. Per gli individui sensibili al tempo, come neonati e bambini piccoli, può essere utile ritardare sonnellini, pasti, bagni e libri durante il giorno.
3. L'ambiente di sonno perfetto
Poiché Daylight Savings è fuori dal tuo controllo, perfeziona ciò che è sotto il tuo controllo: il tuo paradiso del sonno. Per un sonno di qualità, assicurati che la tua camera sia silenziosa, fresca, buia e confortevole.
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4. Metti via l'elettronica
Poiché il cambio dell'orologio può interrompere il ritmo circadiano, ridurre al minimo qualsiasi altra interruzione che potrebbe impedirti di ottenere il sonno notturno perfetto. Metti via telefoni cellulari e tablet o mettili in silenzio per ridurre le interruzioni del sonno.
5. Fare una passeggiata!
L'esposizione alla luce solare mattutina aiuta a sincronizzare l'orologio interno del corpo e adattarlo alla nuova ora. Ottieni la tua correzione leggera andando a fare una corsa o una camminata veloce fuori. La stanchezza aggiunta ti aiuterà anche a dormire meglio la notte successiva.