Perché dovresti dare al tuo cervello una pulizia primaverile

Mentre un cambiamento nelle stagioni si avvicina, ora è il momento perfetto dell'anno per considerare una pulizia primaverile. È probabile che tu possa trarre molte soddisfazioni dal rallentare la tua vita, sia che si tratti di vagliare nel tuo guardaroba, buttando via vecchi giornali e riviste, o semplicemente facendo un ordine generale la vostra casa.

Ma hai mai pensato di fare le pulizie di primavera al cervello?

La semplificazione è uno dei fondamenti della chiarezza mentale. Ridurre le cose superflue o inutili nella tua vita può aiutare a conservare preziose risorse cognitive per i pensieri e le decisioni che contano davvero. Questo produce le giuste condizioni nel cervello per il pensiero creativo e la risoluzione dei problemi.

Esistono diverse tecniche che puoi praticare per aiutarti a raggiungere un modo di vivere più semplice e, insieme ad esso, una mente più chiara che può tagliare il rumore e il trambusto della vita quotidiana.

1. Consapevolezza

Probabilmente hai familiarità con consapevolezza - la pratica di focalizzare tutta la tua attenzione sul momento presente - che è stata a lungo associata al rilassamento e al sollievo dallo stress. Semplificando ciò su cui chiedi alla tua mente di concentrarsi e concentrandoti esclusivamente sul tuo respiro, corpo e pensieri come entrano e lasciano la tua mente, puoi ridurre i livelli di cortisolo nel sangue e i corrispondenti sentimenti di fatica.

Quando pratichi la consapevolezza, il tuo cervello entra in uno stato di onda gamma di allerta rilassata. La pratica regolare dello yoga o della meditazione tre volte alla settimana provoca livelli più bassi di cortisolo dell'ormone dello stress rispetto ad altre donne della stessa età. La consapevolezza regolare praticata per otto settimane porterà ad una maggiore gyrification - la formazione di più pieghe: nella corteccia prefrontale, la parte del cervello associata al dirigente superiore funzioni. Queste pieghe extra aiuteranno il cervello a migliorare le sue prestazioni nello svolgimento di queste funzioni, il che avrà un impatto sulla tua capacità di pensare in modo flessibile e prendere buone decisioni.

2. Riduzione della scelta

Per ottenere la chiarezza mentale come prima cosa al mattino, evita di attingere troppe risorse cognitive limitate prendendo molte decisioni di basso livello nelle prime fasi. Alzati ogni giorno alla stessa ora, mangia la stessa cosa a colazione, fai lo stesso tragitto giornaliero e limita il tuo guardaroba da lavoro a pochi punti. Tutto ciò contribuirà a prevenire la "fatica decisionale", che riduce la forza di volontà.

Lo stesso principio si applica quando stai cercando di cambiare un'abitudine o imparare qualcosa di nuovo. Evita gli impegni eccessivi e mira a modificare una cosa alla volta. Concentrarsi su un singolo compito aiuterà a concentrare le risorse del cervello e rafforzerà il percorso neuronale necessario per apprendere un nuovo comportamento.

3. visualizzazione

Ogni giorno, siamo bombardati da informazioni che competono per la nostra attenzione e ci rendono difficile vedere il bosco per gli alberi.

Avere troppo a cui pensare ci rende stressati e in questa situazione il cervello ricorre spesso alla modalità di sopravvivenza. Questa reazione istintiva, causata da un aumento dei livelli di cortisolo, farà sì che il sangue venga prelevato dal corteccia prefrontale, che è responsabile per regolare le nostre emozioni, pensare in modo creativo e comunicare effettivamente.

Se hai un obiettivo particolare che desideri raggiungere, semplifica le cose creando una scheda di visione con istruzioni visive che riflettono quell'ambizione specifica. La ricerca ha dimostrato che mantenere un'immagine nella tua mente avrà un effetto a lungo termine sul tuo comportamento cambiano, perché le immagini seguono percorsi neurali diversi da quelli legati al linguaggio e alla coscienza ragionamento.

Per ulteriori informazioni da Tara, visitare www.taraswart.com.