6 alimenti che aiutano con l'ansia - alimenti che migliorano la salute mentale

Se soffri di ansia allora ti potrebbe essere già stato detto che apportare cambiamenti nella dieta può essere davvero utile nella gestione della tua salute mentale.

Quando ci sentiamo in ansia molti di noi a raggiungere direttamente il caffeinao optare per cibi confort salati o zuccherati. Ma consumando zucchero, carboidrati alti, trasformati Alimenti, aumenterà i livelli di zucchero nel sangue, causando la produzione di insulina e, a lungo termine, la resistenza all'insulina che può portare al diabete di tipo 2.

Quindi cosa dovremmo mangiare per aiutare con la nostra ansia?

Ci sono molti alimenti (e bevande) che possono aiutare a combattere l'ansia, quindi abbiamo parlato con nutrizionista e autrice Sarah Flower per scoprire esattamente cosa dovremmo chiarire e acquistare quando si tratta di armadi e frigorifero.

1. Pesce Grasso

Il pesce azzurro è ricco di Omega 3 e può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia riducendo la produzione di ormoni surrenali che a loro volta bilanciano e regolano i livelli di serotonina. Aumenta il consumo di pesci tra cui salmone, sgombro, aringhe, trote e sardine per trarne tutti i benefici.

2. Potenzia le tue vitamine del gruppo B.

Le vitamine del gruppo B sono altamente raccomandate nei periodi di stress e ansia, poiché svolgono un ruolo enorme nella produzione di sostanze chimiche del cervello che influenzano l'umore e altre funzioni cerebrali. Una particolare vitamina B, l'acido folico, ha dimostrato di aiutare con la produzione di dopamina e serotonina, mentre B6 aiuta per convertire il triptofano in serotonina e B5 è vitale per il supporto surrenale e la conversione della serotonina in melatonina. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono carne, noci, cereali integrali, estratto di lievito, uova, germe di grano, riso integrale e cereali fortificati.

3. Ridurre la caffeina

Abbandona i lattes e passa a alternative a basso contenuto di caffeina come tè verde, camomilla, tè matcha o tè alla menta; tutti con proprietà calmanti. La menta piperita è anche particolarmente utile in caso di problemi di stomaco o ansia legati allo stress / ansia, mentre il tè alla camomilla è ottimo la sera perché può aiutare a dormire bene la notte, e il tè verde contiene ECGC e L-teanina; entrambi aiutano con ansia e stress, aiutando a calmare l'energia nervosa migliorare la salute del cervello. Gli studi hanno dimostrato che bere tè verde può effettivamente ridurre i livelli di cortisolo, aiutando a bilanciare le ghiandole surrenali per creare meno ansia e stress.

4. Carica su magnesio

Molte persone che soffrono di ansia o depressione tendono anche ad essere carenti di magnesio. Il magnesio è noto come minerale antistress a causa dei suoi incredibili effetti sul sistema nervoso. Aumenta il consumo di alimenti ricchi di magnesio tra cui alghe, crusca di frumento, mandorle, lievito di birra, grano saraceno, noci del Brasile, anacardi e melassa. Puoi anche trovare livelli più bassi nelle verdure a foglia verde, tofu, noci, noci pecan, cocco, riso integrale, fichi, frutta secca, avocado e formaggio a pasta dura. Prendendo un integratore di magnesio "fast melt" come, New Era 8, disponibile per l'acquisto presso powerhealth.co.uk, è anche un ottimo modo per aumentare il consumo di magnesio.

5. Aggiungi un po 'di spezie

La curcuma contiene curcumina e questo componente attivo ha incredibili proprietà salutari, più comunemente conosciute come antinfiammatorie e alleviando i sintomi di ansia e stress. Il modo migliore per assumere la curcuma è aggiungerlo al cibo insieme al pepe nero per aiutare il corpo a utilizzare efficacemente la curcumina. Puoi anche preparare il tuo tè alla curcuma usando la radice fresca, che assomiglia un po 'allo zenzero; basta grattugiare questo e aggiungere acqua calda e lasciar riposare per 5 minuti prima di sforzare.

6. Prendi un po 'di vitamina D

Che si tratti di fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo o una corsa nel parco locale prima del lavoro, ottenere l'esterno e il movimento possono aiutare a migliorare l'umore, ridurre lo stress, nonché l'ovvio vantaggio del rabbocco il tuo Livelli di vitamina D.. In periodi di stress e ansia, gli individui producono più cortisolo e altri glucocorticoidi che possono impedire l'assorbimento di La vitamina D, con conseguente carenza che colpisce molte funzioni all'interno del corpo, ma è anche legata al disturbo affettivo stagionale e mite depressione. Durante i mesi invernali, se non riesci ad uscire, ti consiglio di aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina D tra cui pesce, uova e funghi.