Come tornare a dormire se ti svegli nel cuore della notte

Ti capita mai di svegliarti regolarmente nel cuore della notte e chiedersi maniacalmente come tornare a dormire? Più precisamente tra le 2 e le 4?

Per quanto frustrante, in realtà è molto normale svegliarsi per tutta la notte e, se non fossimo programmati in modo innato per il risveglio notturno, saremmo probabilmente estinti come specie.

Detto questo, vorremmo ancora imparare alcuni consigli pratici su come smettere di svegliarci in momenti scomodi e, con la National Sleep Awareness Week su di noi, non c'è tempo come il presente. Abbiamo chiesto a terapista del sonno leader e autore di Profondamente addormentato sveglio La dottoressa Nerina Ramlakhan, per far luce ...

Perché ci svegliamo nella notte?

La nostra ingegneria del sonno risale ai giorni in cui eravamo un cacciatore-raccoglitore quando il nostro mondo non era così sicuro come lo è oggi e abbiamo dovuto mantenere un certo grado di vigilanza per sopravvivere.

Inizialmente, è probabile che gli uomini delle caverne si siano svegliati tra le 2 e le 4 per verificare il pericolo ed è un'abitudine che è ancora impressa per alcuni di noi. Tuttavia, con noi relativamente al sicuro dai pericoli nella vita moderna, ora è più probabile che sia perché la nostra mente e il nostro corpo possono sentirsi come se avessimo già abbastanza sonno. È anche un momento in cui, se ci sono problemi emotivi irrisolti e stress in corso nella nostra vita, spesso emergono per uno sguardo. È come se i nostri problemi e le nostre preoccupazioni si manifestassero quando siamo in silenzio e ancora abbastanza per affrontarli.

L'idea che le ore tra le 2 e le 4 siano emotivamente importanti è supportata dalla medicina tradizionale cinese (MTC), che stabilisce che questo periodo di sonno è circa riequilibrio emotivo e affrontare la paura, la rabbia e la frustrazione.

Ironia della sorte, se abitualmente perdiamo queste ore vitali e riequilibranti del sonno, possiamo svegliarci sentendoci più ansiosi e meno felici. TCM evidenzia anche queste ore come un momento vitale per la disintossicazione del fegato, quindi, se la nostra dieta è carica di stimolanti come zuccheri raffinati, caffeina e alcool, questo può sovraccaricare il fegato causando risveglio e surriscaldamento (in genere risveglio sensazione di irrequietezza, caldo e forse anche in sudorazione).

Come impedirci di svegliarci nel cuore della notte

• Se ti svegli, non controllare l'ora. Questo in realtà crea l'abitudine inconscia di svegliarsi ogni giorno alla stessa ora. Può anche causare stress se sai che devi alzarti presto o avere un giorno importante davanti.
• Mantieni la tua camera da letto libera dalla tecnologia e sicuramente non controlla e-mail / social media o notizie durante questo periodo.
• Concediti un'ora di tempo senza tecnologia prima di dormire per calmare il sistema nervoso.
• Evita la caffeina dopo le 15:00.
• Evita l'alcool la sera.
• Affronta i tuoi problemi e preoccupazioni, per quanto puoi, nelle ore di veglia. Segui la nostra guida su modi naturali per evitare l'ansia.
• Quando ti svegli, sappi che è normale. Se devi andare in bagno, fallo e poi torna a letto e lasciati riposare e respira profondamente nella pancia per calmare il sistema nervoso.
• La gratitudine è un potente antidoto allo stress: quando torni a letto, pensa a cosa / a chi sei grato nella tua vita. Respirare la sensazione di gratitudine e sentirsi sedimentare.