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Molti di noi hanno bisogno di bere (acqua, cioè) suggerisce un rapporto di SodaStream. A un quinto degli adulti britannici (21%) è stato consigliato di aumentare l'assunzione di acqua personale per motivi di salute e idratazione. Ma oltre un terzo non accetta questo consiglio.
È probabile che la maggior parte delle persone non sappia quanto fluido dovrebbero consumare al giorno e questo è parte del problema.
Ma pensare a quantità arbitrarie non è di aiuto necessario: i nostri bisogni fluidi possono cambiare molto a seconda del tempo, dei nostri livelli di attività e di ciò che abbiamo mangiato.
La dottoressa Dawn Harper spiega ...
La dottoressa Dawn Harper sottolinea che guardare il colore delle urine può dirti se devi bere più o meno acqua. Ha lavorato con SodaStream per produrre a '50 Sfumature di giallo ' grafico per aiutare le persone a comprendere i segnali di avvertimento dell'idratazione.
"C'è ancora molta confusione riguardo alle indennità giornaliere raccomandate per l'acqua e la quantità di liquido che il tuo corpo richiede dipende da diverse variabili tra cui: temperatura ambiente, livelli di esercizio e altri liquidi negli alimenti che hai mangiato."
Ritiene che la maggior parte di noi non agisca fino a quando non ci troviamo con un mal di testa, quando ormai è troppo tardi; siamo già disidratati.
"Quando si sviluppano mal di testa, sei già significativamente disidratato. È meglio agire prima tenendo d'occhio il colore delle urine. L'urina dovrebbe essere costantemente dal colore dell'ombra da 1 a 20 nelle nostre 50 tonalità del grafico a pipì giallo. In casi estremi, la disidratazione può causare problemi ai reni, quindi se non è il colore giusto, agisci e accedi all'acqua ".
Trovi l'acqua potabile noiosa o odi il gusto? Non sei solo, ma ci sono cose che puoi fare per renderlo più interessante.
La dott.ssa Dawn afferma: "Accompagna sempre ogni pasto con un bicchiere d'acqua per garantire che si formino buone abitudini in anticipo. Prova ad aggiungere frutta fresca al rubinetto o acqua frizzante, ti sembrerà immediatamente una delizia rinfrescante, superando il problema delle persone, in particolare dei bambini, sostenendo che non bevono acqua come noiosa ".
L'acqua potabile è la scelta migliore perché fornisce fluido senza aggiungere calorie (o danneggiare i denti) ed è prontamente disponibile. Ma non ti picchiare se preferisci un tè o un caffè. Anche se queste bevande contengono caffeina, in quantità moderate non dovrebbero causare disidratazione.
Vale anche la pena sottolineare che otteniamo circa il 20% della nostra assunzione totale di acqua dagli alimenti. Gli alimenti ad alto contenuto di acqua includono frutta e verdura (che può contenere fino all'80% di acqua) e zuppe e stufati.
Quindi la prossima volta che visiti il bagno, dai un'occhiata alle tue urine. Potrebbe dirti molte cose sulla tua salute.
A partire dal:Netdoctor