Come rimanere in salute quando gli orologi tornano indietro

Gli orologi risalgono a questo fine settimana (Domenica 29 ottobre) ma - mentre molte persone non vedono l'ora di dormire un'ora in più - questo piccolo cambiamento può avere un grande impatto sulla tua salute. Ecco come puoi tornare al GMT sentendoti riposato e pronto per l'inverno ...

1. Dormi in modo intelligente

Il cambiamento potrebbe inizialmente essere un po 'disorientante poiché i nostri corpi hanno bisogno di tempo per sincronizzarsi con un nuovo programma di sonno. Detto questo, è solo un'ora e ogni stanchezza dovrebbe passare entro un giorno o così dice il dott. Guy Leschziner - Neurologo consulente presso London Bridge Hospital.

"La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno varia da persona a persona", afferma. "Per la maggior parte di noi sono circa 7-8 ore, ma la ricerca ha dimostrato che gli adolescenti hanno bisogno di una media di 9 ore a notte...

"Se dormi abbastanza non dovresti mentire, quindi alzati, esci e goditi al massimo la giornata! Se ti senti come se avessi sempre bisogno di mentire nel tuo giorno libero, probabilmente non dormi abbastanza in generale. "

2. Spuntino giusto

Sei quello che mangi, vero? Alcuni semplici interruttori dietetici possono aiutarti a combattere il blues invernale nonostante il buio discendente. Qui, la dietista Juliette Kellow condivide i suoi primi cinque cibi da aggiungere alla tua lista della spesa dopo che gli orologi sono tornati.

mandorle

Quando iniziano le voglie del freddo, è facile ricorrere a prelibatezze zuccherate come cioccolato e biscotti, ma optando per uno spuntino su una manciata di mandorle fornirà uno spuntino ricco di nutrienti e soddisfacente per farti andare fino alla prossima pasto.

Uova

Le uova contengono folati e sono una buona fonte di vitamina B12, entrambi essenziali per una sana funzione psicologica. L'aggiunta di uova alla dieta invernale fornisce anche una dose di vitamina D - una buona notizia quando i giorni iniziano a scurirsi.

cereali integrali

Incorporare integrali nella nostra dieta stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta possono aiutarci a controllare il nostro appetito. I cibi ricchi di amido innescano anche il rilascio di insulina, che aiuta indirettamente il triptofano a entrare nel cervello, producendo a sua volta serotonina che migliora l'umore.

Spinaci

Chiunque soffra questo inverno dovrebbe rinunciare al ferro, poiché la mancanza di questo minerale può causare stanchezza anche quando stiamo dormendo abbastanza. Gli spinaci non solo forniscono ferro, ma contengono anche folati e vitamina C, che riducono entrambi la stanchezza.

acqua

Se sei disidratato, puoi iniziare a sentirti lento e malandato, quindi è importante continuare a bere abbastanza acqua durante l'inverno. Uno studio ha scoperto che anche una lieve disidratazione ha portato a un umore più basso, ha reso le attività più difficili e ha ostacolato la concentrazione.

3. Prendi buone abitudini

Perché aspettare il nuovo anno per prendere delle risoluzioni? Prenditi cura del numero uno questo inverno sviluppando abitudini sane a cui puoi attenersi. Che si tratti di lasciare il lavoro in tempo, di dedicarsi alla meditazione o semplicemente di dedicare 15 minuti senza schermo ogni giorno, questi piccoli cambiamenti possono avere un impatto enorme sul tuo benessere.

Il dott. Leschziner suggerisce quanto segue: "La luce diurna ti aiuta a restare vigile. Al contrario, la sera dovresti evitare la luce intensa 2-3 ore prima di coricarti poiché stimola la tua mente e la induce a pensare che è ancora giorno.

"Cerca di non guardare la TV ed evita di guardare il tuo smartphone immediatamente prima di andare a dormire... Se non riesci ancora a dormire, esci letto, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante come leggere un libro (ma non guardare uno schermo retroilluminato!) finché non ti senti stanco."