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Ci sono molti consigli là fuori su come dormire bene la notte, dall'evitare di guardare il telefono prima di andare a letto a consumare meno caffeina.
Ma se hai provato tutto questo e le tue notti sono ancora irrequiete, la risposta ai tuoi problemi potrebbe essere scrivere un elenco di cose da fare.
Secondo un nuovo studio di neuroscienziati, elencando solo 10 attività che è necessario eseguire nei prossimi giorni, è possibile ti aiuta ad addormentarti 15 minuti più veloce.
Questo perché scrivere un elenco di cose da fare aiuta ad alleviare l'ansia e lo stress e gestisce i tuoi sentimenti riguardo a un lavoro incompiuto. Senza l'elenco, l'attività cerebrale può essere innescata preoccupandosi di tutto ciò che deve essere fatto, il che può significare che è più difficile addormentarsi.
Nell'ambito dell'esperimento, pubblicato nel Journal of Experimental Psychology, A 57 persone è stato chiesto di scrivere un elenco di attività che avevano già svolto o un elenco di attività che dovevano ricordare di completare nei giorni successivi, appena prima di andare a letto. I due gruppi sono rimasti in laboratorio per quattro notti in cui il loro sonno è stato monitorato utilizzando elettrodi per analizzare l'attività cerebrale.
È stato scoperto che il gruppo di cose da fare si addormentava in media nove minuti più rapidamente di quelli a cui era stato chiesto di scrivere delle attività completate. Quelli che hanno scritto elenchi dettagliati di cose da fare, tuttavia, si sono addormentati 15 minuti più velocemente di tutti gli altri.
Si pensa che la scrittura di cose che devono essere fatte sia un processo di scaricamento e riduca lo stress.
"Viviamo in una cultura 24/7 in cui le nostre liste di cose da fare sembrano essere in costante crescita e ci fanno preoccupare compiti incompleti prima di coricarsi ", ha detto l'autore principale dello studio, il dott. Michael Scullin, della Baylor University in Texas, Mail online.
"La maggior parte delle persone scorre semplicemente le loro liste di cose da fare nella loro testa, e quindi volevamo esplorare se l'atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne con l'addormentarsi".
Questo trucco può rivelarsi molto utile poiché quasi la metà delle persone in Gran Bretagna afferma che lo stress o le preoccupazioni le tengono svegli di notte: il 54% delle donne e il 40% degli uomini.
"Scrivendo che devi restituire una chiamata a Susan, prendere la spesa sulla strada di casa, prendere latte o benzina perché stai andando per guidare, questa specificità aiuta a scaricare tutte quelle cose che inconsciamente si ruminano nella tua testa ", Dr Scullin disse.
Perchè non provarlo?