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Camminare è una delle migliori forme di esercizio, promuovendo un cuore sano, aiutandoci a tonificare i muscoli e mantenere una mente sana, senza dimenticare che ci permette di assorbire quella importantissima vitamina D.
Quasi chiunque può incorporare la camminata nel proprio stile di vita e portarne di più nella propria giornata non deve più essere una sfida dopo NHS recentemente ha rivelato che solo una camminata di dieci minuti al giorno potrebbe aiutarci a vivere più a lungo. Per quanto tempo ci si debba dedicare, il power walking è un eccellente esercizio per tutto il corpo, a basso impatto, che fa bene al benessere fisico.
Una sana dose di esercizio dovrebbe essere combinata con il consumo dei cibi giusti per aiutarti a trarre pienamente i benefici del tuo allenamento, ma cosa dovremmo mangiare esattamente dopo una passeggiata? Countryliving.com/uk ha parlato con il miglior nutrizionista e autore di
Alternative naturali allo zucchero, La dott.ssa Marilyn Glenville e il dottore, personal trainer e autore di Il cibo medicinale per la vita, Hazel Wallace, per scoprire i migliori alimenti per migliorare la tua salute dopo aver camminato.Cosa dovresti mangiare dopo essere andato a fare una passeggiata?
"Se stai andando a fare una passeggiata di potere, stai bruciando molta energia, quindi vorrai sostituire quell'energia con alcuni carboidrati e proteine di buona qualità", dice Hazel. Carboidrati come patate dolci o bianche, riso integrale, ceci o lenticchie (che sono anche ricchi di proteine), mentre una ciotola di avena o una fetta di toast di segale farà il trucco mattina.
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BISTECCA DI CECI STEW 🥘 Il motivo per cui chiamo questo stufato di ceci della mia credenza è perché sono molto fiducioso che tu abbia già la maggior parte di questi ingredienti nella tua credenza e se non lo fai, è seriamente versatile, quindi puoi semplicemente usare diverse verdure, scambiare i ceci con fagioli o lenticchie e persino aggiungere pollo o gamberi 🍤 Questo ricetta è in realtà un adattamento del mio primo libro The Food Medic, ma ho dovuto apportare alcune modifiche usando tutto ciò che avevo nell'armadio durante #StormEmma quando tutti erano un po 'nevicati qui nel Regno Unito e in Irlanda ☃️ Andate su www.thefoodmedic.co.uk per questa ricetta facile e piacevole che vi darà da mangiare stasera e pranzo Domani! 💃🏾 # thefoodmedic #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
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A seconda dell'ora del giorno, consiglia yogurt greco, uova o salmone affumicato dopo una passeggiata mattutina e cibi come pollo, salmone, tofu, cereali integrali, lenticchie e ceci durante il giorno.
"Si tratta di fare scelte intelligenti", aggiunge Hazel.
Marilyn sottolinea i benefici delle proteine e rivela l'unico alimento che raccomanda: “Le uova sono una delle proteine di migliore qualità poiché contengono tutti gli aminoacidi essenziali in un unico alimento (per questo vengono definiti "proteine di prima classe o complete" proteina').
"Se sei vegano, assicurati di ottenere una buona quantità di proteine da noci, semi, fagioli e quinoa."
Perché le proteine sono così importanti?
Le proteine post-allenamento sono essenziali per dare ai muscoli il carburante per ricostruire, spiega Marilyn: “Le proteine sono una parte vitale della tua dieta perché è l'elemento base per tutte le cellule, i muscoli e le ossa, nonché i capelli, la pelle e Chiodi.
“I tuoi muscoli sono fatti di proteine, quindi devi assicurarti di assumere abbastanza proteine per mantenere la massa muscolare. E non dimenticare che i muscoli aiutano a perdere peso perché aumentano il metabolismo che brucia i grassi ".
Per coloro che usano la deambulazione per perdere peso, le proteine aiutano a controllare l'insulina perché rallenta il tasso di digestione, afferma Marilyn.
"Incoraggia anche la produzione di glucagone (l'ormone opposto all'insulina), l'ormone brucia grassi".
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Quanto tempo dopo una passeggiata dovresti aspettare prima di mangiare?
Hazel dice: “Pensavamo che ci fosse questa finestra dopo l'allenamento in cui dovresti assumere tutti i tuoi nutrienti sfruttare al massimo l'esercizio, ma in realtà quella finestra è abbastanza grande e dura tutto il giorno, quindi non c'è vero duro e veloce regola.
“Non fa differenza se mangi 15 minuti dopo fino a tre ore dopo la camminata. È solo in quel periodo che è raccomandato dopo l'esercizio. "
Si consiglia di mangiare prima di una passeggiata?
"Non c'è una vera differenza", aggiunge. "Si tratta di consumare proteine e carboidrati perché sono i due nutrienti in particolare che ti aiutano a mantenere i muscoli e a fornirti con energia, quindi se volevi uno spuntino prima della passeggiata, potresti avere qualcosa come la banana su avena o una pentola di yogurt greco e un po ' frutta.
Hazel dice che non devi necessariamente mangiare: "Probabilmente è meglio evitare di mangiare troppo per non sentirti come se stessi cercando di digerire il tuo cibo mentre vai a fare una passeggiata - sebbene camminare sia un buon modo per digerire il tuo cibo! ”