3 segni che potresti essere vicino a un esaurimento indotto dallo stress

Lo stress è naturale e lo sperimentiamo tutti ad un certo punto della nostra vita, per quanto differenti possano essere i nostri fattori scatenanti. Per alcuni, potrebbe essere la pressione che circonda il lavoro e per altri potrebbe essere trasferirsi in una nuova casa. Un'altra causa comune di stress è prendersi cura dei genitori anziani.

Per gestire questi eventi stressanti, dobbiamo imparare a gestire efficacemente lo stress per assicurarci che diventi una risposta positiva e motivante. In ultima analisi, vogliamo evitare che livelli elevati di stress diventino troppo opprimenti e risultino in un esaurimento completo.

Il team del Thinkergirls ha parlato con il dottor Sam Hay dall'Australia e gli ha chiesto di rivelare gli indicatori comuni che qualcuno sta per sperimentare un esaurimento dello stress. In questo modo, possiamo intervenire e aiutare noi stessi e gli altri a gestire meglio lo stress prima che si verifichi quel momento.

3 segni comuni che un burn out potrebbe essere imminente

1. Povero sonno

"Stanno trovando difficoltà ad addormentarsi, si svegliano molto durante la notte e soprattutto si svegliano presto e si limitano a rimuginare sulle cose. Non riescono proprio a smettere di pensare a tutto ", spiega il dott. Hay.

2. Mancanza di motivazione e concentrazione

"Le persone si siedono semplicemente alla scrivania, fissando lo schermo e impiegano un'eternità a prendere le decisioni più semplici", ha continuato. Questo può anche significare una mancanza di interesse nel fare cose che normalmente trovi divertenti.

3. Irascibilità

Questo è quando perdi la calma e ti ritrovi frustrato inutilmente per cose che normalmente non ti disturberebbero.

Come affrontare meglio lo stress ed evitare un esaurimento

• Fare un elenco

La ricerca non ha fine a sostenere il fatto che scrivere le tue preoccupazioni o compiti può alleviare in modo massiccio lo stress. Ti permette di vederli di fronte a te e pensare in modo più strategico su come affrontarli. Fare una lista prima di andare a letto di ciò che deve essere fatto il giorno seguente può anche aiutarti a dormire.

Segui i nostri consigli su come rendere più efficace l'elenco delle cose da fare.

• Concediti il ​​tempo per i tuoi hobby e spegni il trigger di stress

Questo potrebbe essere leggere un libro, fare arti e mestieri o imparare completamente una nuova abilità. Ci sono stati diversi studi a supporto dell'impatto positivo dell'essere creativi. All'inizio di quest'anno, il università di Oxford seguito 135 adulti che sono stati iscritti a corsi creativi di sette mesi. Questi includevano canto, arte e scrittura creativa.

I risultati hanno rivelato che, dopo i loro corsi, i partecipanti hanno notato un aumento della loro felicità e benessere, in particolare per quanto riguarda la loro fiducia e soddisfazione nella vita. Sono stati anche lasciati ispirati ad essere più attivi in ​​generale, indipendentemente dal fatto che le classi promuovessero o meno attivamente l'attività fisica o l'esercizio.

Non pensi di avere tempo? Aggiungilo al tuo elenco di cose da fare il giorno successivo e lavoraci.

• Esercizio

Non abbiamo bisogno di dirti quanto sia rilassante e schiarente una camminata veloce può essere, ma un promemoria non può mai far male. Lo yoga è ottimo anche per alleviare lo stress.

Ancora una volta, aggiungilo al tuo elenco di cose da fare. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto gli altri compiti.

• Pensa positivo

Quando ti preoccupi di ciò che non è stato fatto, contrapponi quei pensieri con qualcosa di positivo ha è successo quel giorno, per quanto piccolo possa sembrare.

• Mangiare sano

E alimenta il tuo corpo correttamente per accompagnarti durante il giorno.

• Fai delle pause programmate

Metti un paio di mezz'ora di tè, meditazione o pause schermo durante il giorno. Uno studio pubblicato sulla rivista Comportamento organizzativo e processi decisionali umani ha scoperto che è molto più probabile che ci si rilassi fisicamente e mentalmente se è pianificato in anticipo piuttosto che scegliere di prendere un timeout su una base ad hoc.

Inoltre, i ricercatori hanno anche scoperto che la qualità del rilassamento è migliore quando è stata programmata e i lavori attivi eseguiti su entrambi i lati sono più produttivi.

Cosa fare se si verifica un esaurimento

Se ritieni che i tuoi livelli di stress diventino troppo schiaccianti, è importante che parli con un medico che possa suggerirti la soluzione giusta per te. Puoi anche visitare siti Web come Mente o Ansia UK che entrambi hanno utili consigli su come far fronte.