12 miti sull'ansia che troppi di noi credono ancora

Alle prese con l'ansia è abbastanza difficile senza doversi preoccupare delle idee sbagliate quotidiane. Uno di questi equivoci è che l'ansia è rara quando, in effetti, quasi cinque persone su 100 nel Regno Unito soffrono di questa condizione. Altre nove persone su 100 combattono l'ansia mista e la depressione.

Per chiarire una situazione confusa, abbiamo parlato con Mike Ward, specialista in panico e ansia e fondatore del Londra e Cliniche di ansia Hampshiree la dott.ssa Monica Cain, psicologa consulente e terapista della CBT presso Nightingale Hospital:

Mito 1: l'ansia è causata da una brutta esperienza o da una prova stressante

La realtà:Perché qualcuno si senta ansioso è complesso - a volte potrebbe non esserci nemmeno un motivo.

Mike dice: "Dobbiamo stare attenti a non mettere queste cose in causa ed effetto. Mentre una particolare esperienza o livello di stress che è considerato troppo dall'individuo può causare ansia, non è sempre il caso.

Ansia si può pensare all'anticipazione del futuro, alla valutazione dell'incertezza e al modo in cui giudichiamo l'incertezza ".

Mito 2: l'ansia causerà danni al corpo

La realtà:Mentre l'ansia si manifesta in sintomi fisici, questi svaniranno.

Il dottor Cain afferma: "Uno dei miti più comuni sull'ansia che sento dai pazienti è se causerà danni fisici a lungo termine al corpo. L'ansia può avere sintomi fisici intensi come palpitazioni cardiache, respiro rapido e senso di oppressione al petto.

"Questi sintomi sono spesso scambiati per un problema cardiaco, anche se è sempre importante verificarlo tramite un esame medico. La ricerca mostra che la maggior parte degli attacchi di ansia dura circa 20-30 minuti prima che i sintomi fisici inizino a svanire: i nostri corpi semplicemente non possono sostenere livelli intensi di eccitazione fisica per lunghi periodi di tempo.

"Il sistema di volo / combattimento è un'eccitazione breve e acuta per farci uscire rapidamente dal pericolo, poi si spegnerà e inizieremo a sentirci stanchi."

Mito 3: gli attacchi di ansia ti faranno svenire

Realtà: potresti avere spesso le vertigini, ma è improbabile che ti svenire.

Il dottor Cain afferma: "Man mano che la respirazione si intensifica, iperventiliamo per fornire più ossigeno al cuore da distribuire alle braccia e alle gambe. Quando iperventiliamo, possiamo spesso sentire le vertigini che inducono le persone a pensare che sveniranno.

"In effetti, a diminuire la pressione sanguigna provoca svenimenti mentre durante un attacco d'ansia c'è un aumento della pressione sanguigna ".

Mito 4: è evidente quando qualcuno ha l'ansia o un disturbo d'ansia

Realtà: potresti essere seduto accanto a qualcuno al lavoro - o anche a tavola - e non hai idea che stiano soffrendo.

Mike dice: "Sarà unico per ogni individuo, molti individui gestiscono i loro sintomi senza che altri se ne accorgano, anche per anni, e possono passare inosservati agli altri. Potrebbero essere notati comportamenti particolari, come l'evitamento, la ricerca di rassicurazione, l'uso di sostanze e alcol o il ritiro da eventi sociali. Altri possono dimostrare i "tipici" sintomi fisici associati all'ansia ".

Mito 5: qualcuno deve soffrire di attacchi di panico e altri sintomi fisici se ha ansia

Realtà: l'ansia si manifesta in molti modi, a volte questo NON significa sintomi esterni.

Mike dice: "Alcuni individui non riportano sintomi fisici, riportano solo i pensieri preoccupanti invadenti e costanti. Anche se, quando iniziamo a portare l'attenzione su come il corpo fa parte di questo, gli individui possono diventare consapevoli come i loro respiri cambiano o le sottili tensioni appaiono nei muscoli quando iniziano a pensare in un particolare modo."

Mito 6: le persone ansiose dovrebbero evitare situazioni stressanti

Realtà: il confronto diretto con le paure a volte può dissolvere i sentimenti di ansia.

Mike dice: "Gestire l'ansia sarà molto diverso per ogni persona. Alcuni individui amano affrontare le loro paure o fobie e riescono a sciogliere lo stress o la fobia.

"È anche un'opportunità per imparare, crescere e chiedere il supporto adeguato per imparare a gestire situazioni particolari in modo efficace ed efficiente. Evitare continuamente situazioni e fobie può rafforzare la paura ".

Mito 7: l'ansia sparirà

Realtà: l'ansia di solito non si risolve da sola. Le persone hanno bisogno di supporto.

Mike dice: "Non è l'ideale lasciare che un disturbo d'ansia si risolva da solo. Gli individui imparano a gestire l'ansia a modo loro e si abituano a vivere in un modo particolare per gestire i sintomi.

"Sebbene continuino a condurre una vita quotidiana, l'angoscia dell'ansia può essere nascosta. Consiglierei alle persone di cercare il supporto adeguato per capire come affrontare la loro ansia ".

Mito 8: Dire alle persone che "il sentimento ansioso passerà" li calma

Realtà: ci sono alcune frasi che dovresti semplicemente evitare.

Mike dice: "Altri includono: 'Basta andare avanti', 'Smetti di preoccuparti', 'Perché non ci pensi in modo diverso', 'Scacciati', 'Non farti prendere dal panico' e 'Rimani calma'."

Mito 9: i farmaci sono l'ultima risorsa e dovrebbero essere evitati

Realtà: per alcune persone, i farmaci sono un utile tampone.

Il dottor Cain afferma: "medicazione può essere molto utile per abbassare i livelli di ansia, in modo da poter risolvere i problemi e sfidare il pensiero non realistico. Iniziamo a perdere la capacità di pensare chiaramente e sfidare i pensieri automatici negativi, come la "catastrofizzazione" se sperimentiamo continuamente alti livelli di ansia ".

Mito 10: l'ansia ha un impatto su ogni ambito della vita

Realtà: nei casi più gravi, questo potrebbe essere vero. Ma molte persone con ansia sono adulti felici e funzionanti.

Mike afferma: "L'ansia non influisce sempre sull'intero modo di essere di una persona, potrebbe essere solo situazionale e associata a eventi specifici. Ma, di nuovo, è unico per ogni individuo ".

Mito 11: Coloro che soffrono di ansia di solito hanno una disposizione nervosa

Realtà: No. Potresti essere fiducioso ed estroverso e ancora sperimentare attacchi di ansia

Mike dice: "Molte persone potrebbero non aver provato affatto ansia e quindi una particolare esperienza potrebbe innescare uno stato ansioso. Ci sono tratti e tendenze particolari del comportamento e dei pensieri che si aggiungono alla preoccupazione e al nervosismo - quando le persone in questa mentalità possono apparire o sentirsi nervose ".

Mito 12: le persone possono riprendersi dall'ansia

Realtà: questo è solo parzialmente vero.

Mike dice: "Non sono sicuro che" recuperare "sia la parola giusta, ma le persone possono ridurre e passare dalle loro ansie. Con il supporto appropriato e gli interventi terapeutici o l'assistenza dei farmaci, gli individui possono imparare a gestire l'ansia in modo diverso. "