Ciò che un medico vuole che tu sappia rimanere in buona salute in inverno

Ogni inverno, siamo accolti con titoli su come viene inondato il SSN durante il periodo festivo. Nessuno vuole davvero trascorrere le vacanze nel proprio ambulatorio medico quando potrebbero infilarsi in pasticcini e guardare Il suono della musica per la centesima volta. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi di salute e precauzioni che puoi prendere per rimanere libero da malattia questo inverno:

1. Il sole in una bottiglia

La vitamina D è importante per mantenere le nostre ossa e muscoli sani ed è principalmente prodotta da una reazione della nostra pelle alla luce solare. Tuttavia, durante i mesi invernali (ottobre-marzo) nel Regno Unito, la luce solare non contiene abbastanza radiazioni UVB per produrre vitamina D e dobbiamo fare affidamento su di essa dal cibo e dagli integratori. Gli alimenti che contengono vitamina D includono pesce azzurro, carne rossa e uova, ma in quanto si trova solo una piccola quantità di vitamina D. questi prodotti, si raccomanda a tutti di prendere in considerazione integratori durante l'inverno, con l'obiettivo di un apporto di 10mcg a giorno.

2. Illuminare

Si stima che due milioni di persone nel Regno Unito soffrano Disturbo affettivo stagionale (DAU), noto anche come "depressione invernale". I sintomi che includono basso umore, irritabilità e affaticamento tendono a raggiungere il loro picco tra dicembre e febbraio. Per migliorare i sintomi del blues invernale, suggerisco di camminare per un'ora al giorno, soprattutto a mezzogiorno e nei giorni più luminosi e sedersi vicino alle finestre quando possibile, o davanti a una scatola luminosa per due ore a giorno.

Vale anche la pena considerare di dipingere la tua casa con colori chiari e riflettenti che potrebbero aiutare a illuminare il tuo ambiente. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che stare al caldo può ridurre i sintomi della SAD, quindi indossane molti strati, guanti e sciarpe, bere bevande calde e mirare a mantenere la tua casa a una temperatura tra 18-21C. Se stai ancora lottando con il tuo umore, nonostante questi sforzi, consulta il tuo medico di famiglia in quanto potresti dover prendere in considerazione terapie psicologiche o, in alcuni casi, farmaci.

3. Scrub up

Se sei stufo di catturare tutti i virus che si incubano nel trasporto ferroviario dei pendolari, il modo migliore per farlo evitare di ammalarsi è lavarsi le mani regolarmente, poiché l'80% delle malattie infettive si diffonde toccare.

Mentre la maggior parte di noi immergerà volentieri le mani sotto i rubinetti, per avere un lavaggio efficace, è necessario passare 45 secondi nel lavandino con il sapone, assicurando di incastrare le dita, strofinare la schiena e il palmo delle mani e persino il tuo pollici.

4. Agisci in fretta

Se senti che stai per venire incontro alla lurgia, sii proattivo e prendi integratori di zinco. Gli studi dimostrano che lo zinco può accelerare il recupero da un raffreddore e ridurre la gravità dei sintomi se assunto entro 24 ore dall'inizio. Puoi anche considerare di darti una spinta alla salute aumentando l'apporto di vitamina C, assicurandoti di mangiare quanta più frutta e verdura possibile - questa è la stagione dei cavoletti di Bruxelles!

5. Moderare il tuo bere

L'inverno tende ad essere un periodo in eccesso, ma noi inglesi spesso lo portiamo un po 'troppo lontano quando si tratta di Natale feste in ufficio - o quel bicchiere in più di whisky caldo davanti alla TV, freddo e triste serate.

Sappiamo bene che l'alcol può avere effetti dannosi su molti dei nostri organi, portando a malattie del fegato e aumentando i rischi di malattie cardiache poiché così come una serie di tumori, ma l'abuso di alcol può anche indebolire il sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile alle infezioni durante questi inverni mesi. Se non stai bevendo entro i limiti raccomandati di 14 unità a settimana, forse considera di scegliere a bevi con meno contenuto di alcol o anche cercando di ridurre del tutto per proteggerti inverno.

6. Fatti prendere

In media muoiono 8.000 persone influenza nel Regno Unito ogni anno. Nonostante questa statistica scioccante, la maggior parte delle persone ignora il loro invito a prendere il jab influenzale poiché sono preoccupati che li farà ammalare. Questo tuttavia è un mito. Poiché non esiste alcun virus attivo nel jab, non può darti l'influenza - e molto probabilmente finirai con un braccio leggermente dolorante!

Quindi, se ti è stato offerto un jab antinfluenzale dal tuo medico di famiglia, cogli l'opportunità per proteggere te stesso e i tuoi cari.