7 tecniche di consapevolezza per aiutarti a combattere lo stress festivo

Il Natale è presumibilmente uno dei periodi più felici dell'anno, ma - con tutta la pianificazione, la spesa e la socializzazione - può anche essere uno dei più stressanti.

Qui parliamo con l'esperto di mindfulness John Lingley, che fornisce le tecniche rilassanti che puoi usare per sconfiggere lo stress festivo.

1. Prova a mangiare consapevole

Ti ritrovi costantemente in piedi durante il conto alla rovescia per Natale? Fai delle pause regolari e immergiti nei tuoi snack preferiti per ridurre i livelli di stress.

"Il trucco è mangiare consapevolmente: immagina di essere appena atterrato sulla Terra da un altro pianeta e di non aver mai visto questo spuntino prima d'ora. Esaminalo attentamente, nota l'odore e mastica e ingoia consapevolmente il cibo. Concentrarsi sulle piacevoli sensazioni aumenterà le sensazioni di rilassamento, riducendo anche ogni tensione ".

2. Adotta la tecnica 5-5-5

Se ritieni che la tua mente ronzii a un milione di miglia all'ora quando colpisci i negozi, la tecnica 5-5-5 è un ottimo modo per riportarti al momento presente.

"Basta prendere coscienza di cinque cose che puoi vedere, cinque cose che puoi sentire e cinque cose che entrano in contatto con il tuo corpo. La tecnica calmante ti farà presto uscire dai tuoi pensieri e ti farà sentire più positivo su tutti quei regali che devi comprare. "

3. Pratica 'lasciarsi andare'

La maggior parte di noi trova le grandi folle stressanti, ma John afferma che la chiave per mantenere la calma è "lasciarsi andare" da tutti i pensieri che ti escono in testa mentre sei in giro.

"Osserva pensieri negativi come" Non sopporto le folle ", come testimone imparziale. Conoscendo i pensieri negativi, impedirai loro di perdere il controllo e di evitare un tracollo pre-natalizio ".

4. Affronta le emozioni difficili a testa alta

Trascorrere troppo tempo con i suoceri difficili, i genitori o i fratelli può portare alla superficie ogni sorta di emozioni difficili. Lingley raccomanda una tecnica di consapevolezza per identificare queste emozioni che sorgono dentro di te, invece di ignorarle.

"Tua suocera sta interferendo di nuovo? O tuo padre è prepotente? Identifica eventuali emozioni fastidiose dicendo "Ho un senso di rabbia che sorge" o "Sento irritazione ". Ciò contribuirà a impedire alle emozioni difficili di non essere controllate e di una discussione accesa escalation ".

5. Respirare

Navigare tra le folle maniglie natalizie può aumentare rapidamente i livelli di stress. Quando senti che la frequenza cardiaca inizia a salire, Lingley consiglia un rapido trucco per la consapevolezza, portando consapevolezza al tuo respiro.

"Entra nella zona concentrandoti sull'aumento e la diminuzione del torace, durante l'inspirazione e l'espirazione. Presto ti sentirai calmo e raccolto, anche nel mezzo della frenesia festosa dello shopping ".

6. Ascolta musica rilassante

Niente è meglio di una playlist rilassante per aiutarti a mantenere la calma durante i preparativi natalizi. Ma, se vuoi davvero entrare in uno stato d'animo rilassato, assicurati di ascoltare generi musicali rilassanti.

"Aggiungi musica rilassante per pianoforte o brani strumentali cinesi nella tua playlist. Le tracce rilassanti della natura o la musica incantata della foresta possono essere grandi per alleviare lo stress mentre sei in giro a fare commissioni dell'ultimo minuto o cucinare un grande pasto in famiglia. "

7. Accetta la situazione

Odio tutte le lunghe code dolorosamente, gli ingorghi e i preparativi maniacali in vista del Natale? Secondo Lingley, gran parte dello stress deriva dal desiderare che le cose fossero diverse.

"Invece di lamentarti internamente con te stesso, prova a ripetere il mantra," È quello che è! "Accettare e arrendersi alla situazione la renderà molto più sopportabile, e non la metà stressante come in origine pensato."