6 modi in cui puoi impedire al tuo corpo di sentirsi vecchio

Molti credono che il dolore muscolare e la rigidità siano dovuti alla vecchiaia generale e siano solo una parte inevitabile del processo di invecchiamento. Ma questo non deve essere il caso ...

Il corpo umano è geniale nel riparare se stesso e, anche se potrebbe richiedere più tempo per riprendersi da un infortunio quando hai 70 anni, le tue cellule si riempiono ancora allo stesso modo. In realtà, non è l'invecchiamento, ma lo stile di vita, che può causare il tuo dolori e dolori muscolari.

Terapista sportivo presso Terapia sportiva di BrightonJamie Webb rivela i modi migliori per impedire al tuo corpo di sentirsi vecchio:

1. Esercizio

È un fatto ben noto quelli che sono fisicamente attivi sono più sani, più felici e tendono a vivere più a lungo di quelli che sono spesso sedentari. Non solo l'inattività può causare rischi per la salute come l'artrite e l'osteoporosi, ma può anche portare ad aumento di peso, indebolimento dei muscoli e dolori articolari.

Garantire ti alleni almeno tre volte a settimana. I muscoli sani ottimizzano la nostra meccanica articolare e l'esercizio fisico è fondamentale per aumentare la forza e la flessibilità, ridurre i dolori articolari e aiutare a combattere la fatica. Ti aiuta anche a mantenere un buon peso corporeo che non eserciterà troppa pressione sulle articolazioni.

2. Mantenere una buona postura

La postura può essere definita come uno stato di equilibrio e allineamento scheletrico e muscolare, che protegge le strutture portanti del corpo da deformità e sforzi progressivi. Una postura errata può aumentare la tensione su muscoli, ossa e legamenti. Nel tempo, i muscoli e i tessuti molli si adattano accorciando o allungando e queste strategie non ottimali possono causare dolore e rigidità articolare.

Essere consapevoli di una postura corretta è un modo semplice ma importante per mantenere sani la schiena e la colonna vertebrale e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Migliora anche la circolazione e la digestione, facilita la respirazione e può persino influire sul tuo stato d'animo. Non sei sicuro di come sederti correttamente? Leggi i consigli degli esperti Qui.

3. Cerca il trattamento giusto

Se hai problemi muscoloscheletrici, il tuo medico non è sempre la persona migliore da visitare in quanto potrebbero semplicemente darti delle pillole per ridurre al minimo l'infiammazione. In effetti, i medici a volte possono essere i maggiori colpevoli nel respingere il dolore come "usura" o vecchiaia. La terapia sportiva o la fisioterapia identificheranno la causa principale dei tuoi problemi e ti insegneranno come gestire la vita di tutti i giorni in modo da non avere più dolori.

4. Riduce lo stress

Lo stress aumenta la nostra sensibilità al dolore. Sentiamo semplicemente più dolore quando siamo stressati. Può anche portare ad un aumento dell'infiammazione nel corpo, che a sua volta provoca ulteriore tensione muscolare e rigidità articolare. Il tuo sistema immunitario può essere indebolito dall'ansia che provoca sensazioni di pressione articolare. Tutto ciò abbassa i livelli di dopamina rendendo il dolore più difficile da ignorare.

Per ridurre lo stress, evitare troppa caffeina, alcool e nicotina e dormire molto. La meditazione quotidiana può anche aiutare ad alleviare l'ansia. Fare yoga, ascoltare musica e fare passeggiate nella natura può anche aiutarti a ridurre lo stress. Segui la nostra guida completa sui modi naturali per alleviare lo stress e l'ansia.

5. Idratazione

La cartilagine nelle nostre articolazioni è costituita principalmente da acqua, che è ciò che lo rende un cuscino così eccezionale. Quando siamo disidratati, l'acqua viene aspirata dalla cartilagine rendendola più debole. Mantieni sana la tua cartilagine bevendo 6-8 tazze di acqua durante il giorno.

6. Nutrizione

Mangia fibre ogni giorno e includi cereali integrali, frutta e verdura nella tua dieta, limitando i carboidrati raffinati e il grasso. Opta per alimenti anti-infiammatori come zenzero, curcuma, semi di melograno, albicocca e ciliegie, nonché cibi che contengono potenti antiossidanti e omega 3 come mele, noci e semi.