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È una strana sensazione quando stai morendo dalla voglia di andare a letto tutto il giorno, il tuo corpo e la tua mente sono lenti per la stanchezza, solo per scoprire che non riesci ad addormentarti quando ti rannicchi sotto le coperte.
Molte persone in realtà soffrono di questo disturbo, che si chiama eccitazione condizionata o appresa. Si pensa infatti che sia uno dei più problemi di sonno comuni.
Questo accade perché il tuo cervello ha imparato a identificare il tuo ambiente di sonno come stimolante piuttosto che indurre il sonno, secondo lo specialista di medicina del sonno Philip Gehrman, un assistente professore di psichiatria presso l'Università di Pennsylvania.
"Se qualcuno ha un buon sonno, allora ogni notte probabilmente si mettono a letto e si addormentano. Quindi quando si mettono a letto innesca questa auto-risposta della sonnolenza ", ha detto Gehrman TEMPO.
"Ma se passi la notte dopo la notte a rigirarti e a non riuscire ad addormentarti, il tuo corpo associa invece quella sensazione al letto."
Un problema comune è l'uso di smartphone, laptop e tablet mentre siamo sdraiati a letto. Questo fa pensare al tuo cervello che sia un'area per essere sveglio piuttosto che addormentato. Pensare troppo al lavoro e alle preoccupazioni mentre si è a letto influisce anche sul riconoscimento da parte del cervello della zona notte.
Adam HesterGetty Images
Cosa puoi fare per migliorare questo?
Nell'ora prima di andare a letto, è ora di spegnersi. Non hai tempo sullo schermo e spegni la luce intensa. Queste luci, in particolare la luce blu degli schermi, riducono la produzione di melatonina, una sostanza chimica che ti aiuta ad addormentarti.
Fondamentalmente la tua camera da letto e soprattutto il tuo letto dovrebbero essere associati solo alla sensazione di calma e riposo. Evita di lavorare lì, di avere conversazioni stressanti e di guardare la TV.
Se hai ancora problemi ad annuire, allora segui questi 15 consigli per dormire meglio la notte. Anche prova questo trucco che ti fa addormentare in pochi secondi.