5 modi per migliorare l'autostima

Quando abbiamo maggiore autostima, la nostra fiducia aumenta, così come il nostro sentimento di autostima, felicità e motivazione generale.

Non sorprende che ciò sia supportato dalla scienza poiché gli studi sulla scansione del cervello hanno dimostrato che, quando l'autostima è elevata, siamo più resistenti e meno feriti dal rifiuto o dal fallimento, e diventiamo meno esposto all'ansia.

Con tutti questi benefici positivi, lavorare sull'autostima è sicuramente importante. Allora, qual è la formula magica per potenziarlo?

In un post sul blog su TED, lo psicologo Guy Winch ha illustrato in dettaglio i cinque modi in cui puoi migliorare la tua sicurezza.

1. Usa correttamente le affermazioni positive

Non tutti beneficiano di dichiarazioni positive come "Avrò un grande successo" - questo funziona per le persone con già alta autostima, ma non per quelle con scarsa autostima. Questo perché l'affermazione altamente positiva si oppone a ciò che provano per se stessi. Affermazioni più realistiche come "Lavorerò sodo per avere successo" saranno più credibili per coloro che hanno meno fiducia e possono aumentare la loro autostima.

2. Identifica le tue abilità e sviluppale

Gran parte della nostra autostima deriva dal fare qualcosa in cui siamo bravi. Scopri di cosa si tratta e fai di più. Se sei un bravo cuoco, organizzare più ceneo se sei un forte camminatore, fatti coinvolgere in alcune passeggiate di beneficenza. Dimostrando abilità e risultati nelle aree che contano per te, l'autostima crescerà. Trova opportunità e carriere per mostrare i tuoi talenti.

3. Impara ad accettare complimenti

Quando abbiamo un'opinione negativa di noi stessi, non accettiamo prontamente complimenti. L'ironia è che questo è quando ne abbiamo più bisogno. Quindi prova a tollerare i complimenti anche se ti fanno sentire imbarazzante. Il modo migliore per gestire i complimenti è quello di imparare le risposte impostate, come un semplice "grazie" e "è carino da parte tua dire". Dopo averlo fatto nel tempo, ti sentirai meno incline a negare i complimenti.

4. Non criticare te stesso

La scarsa autostima si traduce normalmente in un aumento dell'autocritica, danneggiando ulteriormente la nostra fiducia. È qui che entra in gioco l'autocompassione. Ogni volta che inizi a pensare a cose critiche su di te, fermati e chiediti se penserai in questo modo a un amico nella tua situazione. Tendiamo ad essere più gentili con gli altri rispetto a noi stessi, quindi inizia a considerare te stesso nello stesso modo in cui vorresti che i tuoi cari. Ciò contribuirà a costruire l'autostima.

5. Afferma il tuo vero valore

Fai un elenco delle qualità che possiedi e che sono rilevanti nel contesto specifico che influenza la tua autostima. Ad esempio, se non sei riuscito a ottenere una promozione del lavoro, elenca ciò che ti rende un ottimo dipendente. Quindi espandere su uno dei punti scrivendo perché questa qualità è importante e apprezzata da altre persone. Fai questo esercizio ogni giorno per una settimana e dovresti sentire una spinta nell'autostima.

Quindi, sebbene l'autostima possa essere una cosa fragile e possa fluttuare con esperienze diverse, con un po 'di lavoro può essere migliorata e portare a maggiore benessere emotivo.