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Anche se il Natale è spesso visto come un periodo dell'anno gioioso in cui indulgere in cibo, dare, ridere e la compagnia dei nostri cari, per alcuni può essere uno dei più difficili e stressanti le stagioni.
Le aspettative di impressionare possono essere alte e travolgenti, le ansie possono essere accese quando ti senti obbligato a farlo socializzare, le pressioni finanziarie possono diventare una tensione e, naturalmente, si sta tentando di alimentare i cinque mille. Questi sentimenti possono riportarti all'istante alle occasioni dell'infanzia quando senti di dover comportarti in un certo modo.
È importante riconoscere i tuoi veri sentimenti durante le festività e cercare di non nasconderli. Per fare ciò e per fornire alcuni consigli su come superare questi fattori scatenanti l'ansia, abbiamo parlato con lo psicoterapeuta Samantha Carbon e le ho chiesto di condividere il suo consiglio ...
1. Evita l'hype
Evita di lasciarti sorprendere dalla frenesia del Natale dovendo essere un'occasione idealistica e vedere la commercializzazione della stagione come una tecnica di marketing. È importante occuparsi delle basi sempreverdi: dormire, riposare e mangiare bene. Sii realistico creando la tua idea del Natale "perfetto" che si adatta a te e alla tua famiglia.
2. Monitora i tuoi sentimenti
Se l'anno è stato difficile, concediti il permesso di riconoscere che non puoi forzarti ad essere felice solo a causa delle festività natalizie. Pensa a cosa significa Natale per te. Per alcuni, potrebbe trattarsi di volontariato e rendersi utile, che può essere un'esperienza positiva, nuova e gratificante e un modo per sollevare il morale.
Nel periodo che precede il Natale, ritagliati del tempo per te stesso - che si tratti di un massaggio, leggendo un libro o facendo una lunga passeggiata. È importante darti la stessa cura e considerazione che vorresti per il tuo migliore amico, quindi fai un passo indietro dal pensare a quali regali comprare agli altri, quale cibo cucinare per gli altri e chi dovresti avere per le feste bevande.
3. declutter
Usa le vacanze di Natale come un'occasione per sistemare il tuo guardaroba e donare oggetti indesiderati a una causa degna. Una casa ordinata è una mente ordinata.
4. Imposta i tuoi limiti realistici
Imparare a dire di no alle richieste degli altri può essere una lotta in questo periodo dell'anno, quindi inizia a pensare ai tuoi bisogni quando vengono pianificate attività lavorative o familiari. Il Natale può spesso essere visto come un'occasione per indulgere finanziariamente ed emotivamente, quindi impostare i tuoi limiti ora può darti lo spazio per decidere cosa fai o non desideri partecipare.
5. Delegazione
Un problema condiviso è un problema dimezzato, quindi apri la comunicazione con le famiglie su chi sta facendo cosa condividere l'onere. Wcon la tua famiglia, discuti dei budget attuali in modo che tutti siano d'accordo, parli di programmi dei pasti, orari e condividi qualsiasi preoccupazione.Con chiunque reciti una parte, puoi lavorare insieme verso un obiettivo comune.
6. Impara a dire di no
Dire di no agli inviti e alle feste di Natale con amici, familiari o colleghi può essere piuttosto impegnativo. Se hai la personalità di voler piacere agli altri dicendo costantemente di sì, quando davvero vuoi dire di no, questo può avere un impatto sul tuo benessere e sui livelli di stress.
Vale la pena monitorare il numero di volte in cui dici di sì e, alla fine delle settimane che precedono il Natale, fai una valutazione del raggiungimento delle tue priorità e necessità personali.
È importante mettere in atto dei limiti, quindi, piuttosto che rispondere immediatamente, concediti lo spazio per sederti con l'invito e decidere se ne otterrai qualcosa. Puoi ancora adattarti, essere visto ed essere apprezzato con i tuoi confini personali in atto.