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- Tyler Marinelli afferma di aver perso 20 chili mentre continuava a mangiare Chipotle ogni giorno per tre mesi
- Il 26enne ha seguito una combinazione di digiuno intermittente e tracciamento dei macronutrienti
- Un nutrizionista avverte che la dieta di Marinelli non è un piano alimentare equilibrato
Cosa pensi che ti succederebbe se mangiassi Chipotle ogni giorno per tre mesi? Probabilmente non quello che è successo a questo ragazzo.
Tyler Marinelli, 26 anni, ha finito per perdere 20 chili e ridurre il grasso corporeo dal 30 al 22 percento - un perdita totale dell'8% di grasso corporeo - integrando Chipotle nella sua dieta ogni giorno per tre mesi. Ha evidenziato esattamente ciò che ha fatto su a Reddit post, che includeva una ripartizione esattamente di ciò che mangiava e di come si esercitava. Ha anche parlato con MensHealth.com della sua impressionante perdita di peso.
[risorsa rimossa a causa dei diritti di sindacazione]Il direttore delle vendite di Parkland, in Florida, ha spiegato come fosse sempre un ragazzo in forma, ma non ha mai visto cosa avrebbe mangiato. "Mangiavo quello che volevo, quando volevo, e per quanto ne volessi", ha detto in una email. "Sto parlando di due pizze di Domino in una sola seduta."
Nel 2018, ha deciso che voleva un nuovo inizio. Ha seguito una combinazione di digiuno intermittente e tracciamento dei macronutrienti o IIFYM (se si adatta alle tue macro - ecco tutto quello che devi sapere al riguardo.) Si dava da mangiare ogni giorno una finestra di otto ore e digiunava per gli altri 16.
Voleva trovare un modo per integrare Chipotle nella sua nuova dieta, perché amava il cibo e pensava che fosse un'opzione migliore rispetto ad alcuni dei suoi altri preferiti di fast food. Ma dopo aver compreso meglio i macronutrienti, si rese conto che i suoi pasti tipici di Chipotle - di solito carichi di patatine, panna acida e formaggio - non erano esattamente salutari.
Quindi mangiò solo alcuni ingredienti specifici di Chipotle - in genere solo pollo e riso - per complimentarsi con qualsiasi cosa stesse mangiando quel giorno.
"Sapevo che se avessi appena mangiato [pollo, riso, fagioli], avrei potuto adattarlo alle mie macro e godermi la dieta molto di più pur continuando a perdere peso", ha detto.
[risorsa rimossa a causa dei diritti di sindacazione]Marinelli ha anche tenuto d'occhio il numero di calorie che stava assumendo, mangiando 1.800 calorie nei giorni in cui si stava allenando e scendendo a 1.200 calorie nei suoi giorni di riposo. (Nei suoi giorni di allenamento, Marinelli si è concentrato sollevamento pesante. Gli altri quattro giorni erano in genere riposo completo o una sorta di cardio, come un breve periodo o un attacco rapido di saltare la corda.)
Si atteneva praticamente agli stessi cibi ogni giorno, tra cui albumi, fagioli neri, yogurt e, naturalmente, il suo pollo Chipotle e riso.
Dovresti provare la dieta Chipotle di Marinelli?
Non necessariamente, afferma Susan Berkman, RD. Mentre non è sorpresa, Marinelli ha visto così tanto successo nella sua perdita di peso, considerando le calorie restrizione, vide mancare un paio di cose che avrebbero reso difficile questa dieta specifica lungo termine.
"Questa dieta è estremamente ricca di proteine, senza menzione di frutta o verdura", ha detto Berkman a MensHealth.com. "Mentre mangiare in questo modo è tecnicamente controllato in termini di calorie per la perdita di peso, non è un piano alimentare equilibrato e potrebbe portare a complicazioni a lungo termine e carenze nutrizionali." (Come risulta, la maggior parte dei ragazzi non mangia abbastanza frutta e verdura.)
Il drastico taglio delle calorie ha sicuramente aiutato con la perdita di peso, ma alla fine, ridurre le calorie a tale eccesso può fare più male che bene, perché alla fine può rallentare il metabolismo. Un metabolismo più lento significa che il tuo corpo brucia meno calorie a riposo, il che può rendere più difficile perdere peso e perdere peso. (Molte persone pensano di capire metabolismo, ma la maggior parte no. Ecco alcuni dei miti più comuni sul metabolismo.)
Collezione Smith / Gado
L'esperimento di Marinelli è stato più di una lezione per riuscire a mangiare cibi che ti piacciono e vedere ancora la perdita di peso.
"Sono sempre sorpreso di vedere di cosa è capace il corpo di qualcuno quando guardi davvero quello che mangi", ha detto Marinelli. "Nella mia foto precedente, mi allenavo ancora da quattro a cinque giorni alla settimana, ma mangiavo qualsiasi cosa / quando. Ti mostra davvero che la dieta è il fattore principale nel cambiare il tuo aspetto fisico. "
E per quanto riguarda il digiuno intermittente, la ricerca ha dimostrato che non ha più o meno successo nella perdita di peso rispetto alla tradizionale restrizione calorica - è più su quale metodo è più adatto allo stile di vita di un individuo.
In definitiva, la raccomandazione di Berkman per un piano di perdita di peso a lungo termine è una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. "Consiglio spesso qualcosa di simile a Dieta mediterranea," lei dice.