Calorie bruciate: 650-660 / ora a 12-14 mph *
Oltre a tonificare le gambe, il ciclismo rafforza anche l'intero sistema cardiovascolare e fornisce un allenamento core impegnativo. "Dirigiti verso il mercato del contadino e prendi un po 'di frutta e verdura salutari a pranzo o cena, elementi che possono facilmente adattarsi a zaino o cestino della bici ", raccomanda Sarah Pace, personal trainer, trainer sanitario e cambio di comportamento certificati ACE specialista.
Calorie bruciate: 440-600 / ora, a seconda dell'intensità
Un allenamento cardio efficace, la danza riduce lo stress e richiede consapevolezza per memorizzare le mosse. Prova a ballare la linea per una sfida avanzata: la sua coreografia richiede un serio coordinamento da padroneggiare. "I benefici fisici della danza variano a seconda dello stile della danza e di quanto sia energica," afferma Neal. "Alcuni stili richiedono un condizionamento generale tra cui cardio, forza e mobilità."
Calorie bruciate: 330-340 / ora, pagaiando a 2 miglia all'ora.
Pagaiare, soprattutto a un ritmo sostenuto, è un duro lavoro. La canoa o il kayak possono essere un allenamento cardio della parte superiore del corpo o semplicemente un'ottima opzione aerobica in regime stazionario. "Pagaia contro la corrente all'inizio dell'allenamento e ti riscalderai rapidamente. I muscoli del core, del braccio, delle spalle e della schiena sono coinvolti in ogni colpo ", spiega Pace.
Calorie bruciate:211 / ora
Probabilmente sai che i ferri di cavallo lanciano un'attività di squadra divertente con gli amici, ma i benefici del fitness possono sorprenderti. "Il lancio richiede precisione e stabilità. Il tuo corpo sarà leggermente sbilanciato quando rilasci il ferro di cavallo, quindi devi tenere ben stretti gli addominali e la zona lombare ", spiega Pace.
Calorie bruciate: 440 / ora.
Colpisci i tuoi sentieri escursionistici locali per connetterti con la natura e il tuo io più in forma. Navigare su e giù per le colline, mentre su terra, rocce e terreni sciolti aumenta l'agilità e l'equilibrio. "Salire anche su una pendenza graduale aumenta la frequenza cardiaca e rinforza le gambe", aggiunge Pace.
Calorie bruciate: 330-340 / ora quando si cammina e trotta.
L'equitazione offre un'attività stimolante sia per i principianti che per gli appassionati di fitness. Come allenamento di base, anche la guida focalizza la tua mente, quindi difficilmente noterai lo sforzo richiesto. "La muscolatura dell'anca e del core ottiene il massimo beneficio durante l'equitazione", afferma Neal Pire, M.A., FACSM, direttore dei servizi benessere presso Castle Connolly Private Health Partners. "L'equitazione richiede anche equilibrio e resistenza." (Bonus: impiega 30 minuti a governare il tuo cavallo e brucerai altre 200 calorie.)
Calorie bruciate: 500-825 / ora a seconda del percorso.
"L'arrampicata su roccia fornirà un notevole stress muscolare alla parte superiore del corpo", afferma Pire. Sfida anche la tua mente mentre navighi lungo il percorso, una sorta di puzzle che si è risolto mossa per mossa. La sicurezza è fondamentale, ovviamente, quindi assicurati di chiedere aiuto a una guida certificata dall'American Mountain Guides Association (AMGA).
Calorie bruciate: 475 / ora.
Stand up paddleboarding, o SUP, ha molti benefici per cuore, polmoni e muscoli. Una sfida all'equilibrio diversa dalle altre, questa attività per tutto il corpo richiede che tutti i muscoli lavorino in sincronia. "Il tuo core sarà impegnato tutto il tempo e le spalle e la schiena lavoreranno per farti avanzare attraverso l'acqua", dice Pace.
* Stime delle calorie bruciate basate su una donna di 45 anni altezza e peso medi (5'5"; 166 libbre.), Calcolato utilizzando Stato di salute se non diversamente indicato.