Come affrontare la sensazione di sopraffazione: 6 modi per affrontarla

Sentirsi sopraffatto? La vita moderna può spesso lasciare le persone con questa sensazione, a causa di un insieme ribollente di aspettative, responsabilità, sociale obblighi e mancanza di tempo.

I sintomi del sentirsi sopraffatto includono:

• Difficoltà di concentrazione
• Attacchi di panico
• Sonno i problemi
• Dolori muscolari o mal di testa
• Dolori al petto o pressione alta
• Cambiamenti emotivi o comportamentali
• Lottando per prendere decisioni
• Sentirsi come se stessi perdendo il controllo
  

Per aiutarti a smettere di sentirti sopraffatto, abbiamo raccolto consigli e trucchi degli esperti che funzionano. Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere...

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1. Scrivilo

Sentirsi sopraffatti è uno dei sintomi più comuni dell’ansia. Annotare come ti senti e cosa devi fare ti aiuterà ad affrontare le tue preoccupazioni a testa alta.

"Prova a iniziare facendo un elenco di tutto ciò che devi fare e/o di cui sei preoccupato", affermano gli esperti del sito di informazioni su salute e nutrizione, Ragazzo hacker della vita, raccontare Vita in campagna nel Regno Unito.

"Scomponi le attività più grandi in passaggi più piccoli e più gestibili e organizzale per categoria o scadenza, a seconda della tua priorità. Non dimenticare di chiedere aiuto per completare il lavoro che ti rendi conto di non poter completare da solo in tempo o che ti sembra eccessivo."

2. Fai molte pause

Stabilisci i limiti del tuo tempo e del tuo carico di lavoro. Le tue responsabilità potrebbero aumentare, ma fare pause regolari dà al tuo cervello e al tuo corpo la possibilità di resettare, ripristinare e affrontare lo stress della vita quotidiana.

"Quando ti senti sopraffatto, può essere forte la tentazione di provare a darti energia e continuare a lavorare. Tuttavia, fare brevi pause durante la giornata può aiutarti a ricaricarti e a concentrarti nuovamente. Usa questo tempo per fare una passeggiata, fare stretching, meditare o fare qualcosa per te stesso, da un caffè a una rapida navigazione nel tuo sito di shopping online preferito."

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Altre guide utili:

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• Come addormentarsi quando sei stressato o ansioso

• 4 tecniche di journaling garantite per aumentare il tuo benessere

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3. Limita le distrazioni (e rimani offline)

Limitare le distrazioni è un modo efficace per smettere di sentirsi sopraffatti, soprattutto sui social media. Se le cose ti sembrano un po' eccessive, scrivi un elenco di tutto ciò che devi fare, metti su una playlist rilassante e usa la funzione "Non disturbare" sul tuo telefono.

"Riduci al minimo le distrazioni che possono aumentare la tua sensazione di sopraffazione, come i social media, le notifiche via email o il multitasking. Concentrati su un compito alla volta e dedicagli tutta la tua attenzione", spiega il team.

4. Respira profondamente

Le tecniche di respirazione sono spesso utilizzate per lo stress, ma possono anche aiutare a sentirsi sopraffatti. Può essere semplice come prendersi cinque minuti e fare sei o sette respiri profondi al minuto. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo, rallentando la frequenza cardiaca ansioso pensieri.

5. Pratica la cura di te stesso

L'auto-gentilezza, conosciuta anche come auto-compassione, significa lasciare andare ciò che gli altri vogliono che tu sia e difendere ciò in cui credi veramente. Come parli a te stesso? Ascolti come tu Veramente Tatto? Assicurarsi che i tuoi bisogni siano soddisfatti è importante quanto prenderti cura di coloro che ami di più.

Un ottimo modo per smettere di sentirsi sopraffatti è semplicemente essere gentile con te stesso: immergiti nella vasca da bagno, osserva il tuo film preferito, esci con un caro amico, concediti il ​​tuo pasto preferito e dì "no" quando Bisogno.

"Nel mondo frenetico di oggi, molte persone lottano per sentirsi sopraffatte dalle esigenze del lavoro, della famiglia e delle responsabilità personali. Anche se questo può essere spesso trascurato a causa di un programma fitto di impegni, è necessario riconoscere quando si verifica un sentimento simile, abbracciarlo e quindi fare del nostro meglio per superarlo in modo sano."

6. Cerca supporto

"Non aver paura di chiedere supporto ad amici, familiari o professionisti come un terapista. A volte, parlare dei tuoi sentimenti con qualcun altro può aiutarti ad acquisire una prospettiva e ad avere più controllo", continuano gli esperti.

"Ricorda che è normale sentirsi sopraffatti di tanto in tanto. Adottando misure proattive per gestire lo stress, puoi riacquistare un senso di controllo e sentirti più sicuro della tua capacità di gestire le sfide."

Se hai bisogno dell'aiuto di un esperto, vai al tuo medico di famiglia locale o trova un Gruppo di terapia parlante dell'NHS.